اسأل خبير النشاط الجنسي: الأجزاء غير المثيرة للقلق والاكتئاب

الموز على خلفية وردية اللون

ما يلي مخصص للقراء 18+

إنها ليلة جمعة ، ستشعر بالدفء مع شريك حياتك وتقسيم المناطق أثناء تصفح أحدث الخلاصات على هاتفك الذكي. يتكئون على قبلة ، ثم تلمس ؛ يمكنك الشعور بالخطوة التالية. يرتفع القلق لديك: ينبض القلب بسرعة ويصبح التنفس أسرع. الأفكار المتكررة تبدأ في التصاعد: ماذا يريدون مني؟ لماذا يظهر ضغوط العمل الآن؟ هل سأؤدي أداءً جيدًا في السرير؟ ماذا لو لم أستطع الحفاظ على الانتصاب أو الذروة؟



لدينا العديد من الاستراتيجيات التي تسمح لنا بالخروج بسهولة خلال لحظات الاسترخاء ، ولكن عندما يتم تقديم الجنس أو المودة الجسدية ، يجب أن تنخرط أجسامنا فجأة في اللحظة الحالية. غالبًا ما يجلب هذا الوجود فيضانًا من الأفكار والمشاعر من اليوم ، أو تلك التي يثيرها الجنس بشكل عام. بالنسبة لشخص يعاني من القلق أو الاكتئاب ، فإن هذا الطوفان من السلبية يمنعنا من التواصل مع شريكنا والاستمتاع بالجنس والمتعة بالطرق التي قد نحبها.



لا تخافوا! لدينا بعض الأفكار والأدوات لدعمك في تغيير هذا النمط.



كيف تؤثر الصحة العقلية على الجنس

على الرغم من بذلنا قصارى جهدنا ، الجنس يتأثر بشدة بالصحة العقلية والرفاهية العامة. يمكننا التحدث لعدة أيام عن السبب ، ولكن بعبارات بسيطة ، فإن نفسك بالكامل منخرطة في الاتصال ؛ الجنس هو عملية جسدية وعاطفية ونفسية. تنخرط أجسادك ، وتنتشر مشاعرك ، ويمكن أن تظهر الأفكار حول تجاربك الجنسية السابقة والحالية.

كيف تتوقف عن أن تكون عصابياً

عندما تصارع القلق أو كآبة عادة ما تتصاعد هذه الأعراض عند التعرض للضغط ، وتمنعك من التحرك نحو المواقف الجنسية بشكل عام. تلعب هذه الأنماط في جميع أنواع العلاقات والشركاء ، بما في ذلك الأفراد والأزواج الذين تم تحديدهم بشكل غير رسمي وطويل الأجل وكوير ومستقيم وغير ثنائي. إليك بعض الطرق المحددة التي تظهر بها الأعراض.

تأثير القلق على حياة جنسية صحية

القلق عادة ما ينطوي على أعراض مثل الذعر ، وصعوبة التنفس ، والغثيان ، والتفكير الزائد ، والتجنب كما قد تتخيل ، الذعر أو الغثيان أثناء ممارسة الجنس أقل من مثير. والأسوأ من ذلك أنه يمكن أن يؤدي إلى الانغلاق أو الانفصال أثناء ممارسة الجنس نفسه ، مما يمنع الأحاسيس أو المشاعر الممتعة.



عندما يحدث ذلك ، يصبح الجنس مرتبطًا بالامتثال أو عدم المتعة ، ويؤدي إلى استمرار دورة التجنب أو انخفاض الرغبة. يصبح الحفاظ على الانتصاب وتحقيق النشوة الجنسية أمرًا صعبًا ويؤدي إلى المزيد من الإحباط والانفصال. في حين أن هناك الكثير من المتعة خارج الانتصاب وهزات الجماع ، فإن التواجد في مساحة الرأس لتكون مبدعًا ومنفتحًا على أنواع أخرى من اللمس والاتصال قد يتم منعه أيضًا.

تأثير الاكتئاب على حياة جنسية صحية

وبالمثل ، فإن أعراض الاكتئاب مثل الحزن والخمول واليأس والانسحاب والعزلة تمنع قدرتنا على أن نكون متاحين للتواصل وإدراكنا للرغبة الجنسية. كباحثة جنسية إميلي نوجوسكي يوضح أن الرغبة هي نظام تحفيزي ، وليست محركًا أو مفهومًا محددًا بيولوجيًا كما نعتقد عمومًا أن الرغبة الجنسية. يمكن أن يساعدنا تغيير فهم الرغبة هذا في إدارة الطرق التي يؤثر بها الاكتئاب والقلق على الرغبة من خلال التأثير على الدافع. اسأل نفسك ، ما الذي قد يزيد من دافعي للجنس عندما أواجه صعوبة؟ كيف يمكن لشريكي القيام بأشياء تجعلني أشغلني ، ولا تجعل الأعراض أسوأ؟

أحد العوامل التي تفاقمت في إدارة هذه الأعراض هو أن يكون الشخص مثليًا أو غريبًا أو غير مطابق للجنس أو غير ثنائي. تحمل هذه الهويات وصمة العار والعار والاضطهاد من الآخرين ، وهو أمر يصعب إدارته أثناء محاولة التعامل مع ديناميكيات العلاقات المعقدة. إذا كان الفرد يتلقى أيضًا علاجًا هرمونيًا ويبحث عن طرق جديدة للتعامل مع أعضائه التناسلية وشركائه ، فإن أعراض القلق والاكتئاب يمكن أن تجعل هذا الاستكشاف والتكيف أكثر صعوبة.

إذن ما هي بعض الاستراتيجيات ؟!

لماذا أنا عدواني سلبي

استراتيجيات للاستمتاع بالجنس أثناء التعامل مع القلق والاكتئاب

أولاً ، هناك بعض المخاوف في بعض الأحيان بشأن استخدام الجنس كأداة للتحكم في الأعراض. كن مطمئنًا أن هذه ليست مشكلة بشكل عام. الجنس تجربة مجزية جسديًا وعاطفيًا ونفسيًا ، بالإضافة إلى كونها تجربة مجزية عندما يتم إجراؤها بالتراضي وبطرق تزيد الصحة الجنسية .

يمكن أن تستمر نوبة القلق لعدة أيام

يمكن أن تكون الموازنة بين الطرق الأخرى لإدارة الأعراض استراتيجية جيدة إذا كنت قلقًا بشأن تكرار سلوكيات البحث عن الجنس ، مثل التمارين الرياضية أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أو الكتابة أو رؤية المعالج . Talkspace يمكن أن تكون طريقة رائعة حقًا للتحقق يوميًا والحصول على أدوات وتدخلات طويلة المدى للتحكم في الأعراض.

إذا كان الافتقار إلى الرغبة أو الدافع لممارسة الجنس هو التحدي الأكبر ، فقد يكون من المفيد البدء في دمج اليقظة الذهنية في استراتيجيات التأقلم. يمكن أن يشمل ذلك الإبطاء والتنفس بعمق وملاحظة ما يحدث في جسمك في الوقت الحالي. أخذ دقيقة واحدة للهدوء ، وأحيانًا القيام بالتخيل أو الحركة الجسدية مثل المشي أو بضع دقائق من الحركة يمكن أن يغير دورة الأعراض. دع شريكك يعرف ما يحدث واطلب دعمه إن أمكن ؛ يريدون ممارسة الجنس ، لذا فإن دعمك بالطرق التي تحتاجها سيساعدهم على تلبية احتياجاتهم أيضًا.

إذا استطعت ، حدد الفكرة أو المشاعر العالقة التي هي متكررة ، وسمها ، وأعد صياغتها. ما القصة الأخرى التي يمكنك إخبار نفسك بها عما يحدث في عقلك أو جسدك؟ على سبيل المثال ، بدلاً من 'سأفشل لذا لا يمكنني ممارسة الجنس الآن' يمكنك تكرار 'سأبذل قصارى جهدي وشريكي يهتم بي في كلتا الحالتين.'

أخيرًا ، يمكن أن تخفف إعادة تعريف الجنس بعض الضغط الذي يؤثر على الأعراض. إذا حددت الجنس على أنه اتصال ومتعة ، فإنه يفتح الباب أمام جميع أنواع اللمس والمرح ، بغض النظر عن الطرق التي قد يغلق بها جسمك. على سبيل المثال ، أعضائك التناسلية ليست مستعدة للانخراط ، لكن التقبيل الحار والتضخم سيشعران بالرضا حقًا.

تحكم في الأعراض لتجربة جنسية أفضل

بدلاً من الحاجة إلى الخروج من المنطقة ، يمكنك دمج إدارة الأعراض في طرق المشاركة الجسدية وزيادة فرص المتعة والتواصل والشعور بشكل أفضل بشكل عام. شكرا لمن طرح أسئلة حول هذا الموضوع من خلال موقعنا الملف الشخصي في Instagram نحب أن نسمع تعليقاتك أو أفكارك!