كيف تطلب مساحة من شريك
دعونا نواجه الأمر ، في بعض الأحيان قد يزعجك شريكك.
كنت أعتقد أن الصراع مع شريكي يعني أن علاقتنا محكوم عليها بالفشل. كنت مرعوبًا جدًا من ذلك لدرجة أنني سأفعل كل ما في وسعي إما لتجنبه أو التخلص منه. بصفتي شخصًا يرضي الناس ، اعتدت أن أتخلى عن نفسي على الفور بمجرد همسة من الصراع. كنت أتفق مع أي انتقادات وجهها لي شريكي وأستوعبها دون غمضة عين.
لدينا ما معهد جوتمان ، وهي منظمة تتمحور حول المناهج القائمة على البحث العلاقات ، يدعو أ المطارد - المبعد نمط. أتحرك نحو شريكي في الصراع وهو يبتعد بنفسه. أريد حل الأمور بسرعة وهو يحتاج إلى وقت للتفكير في الأمور. وغني عن القول أن هذا النمط المدمر يمكن أن يفجر أي صراع بشكل غير متناسب.
كيف تتغلب على القلق والاكتئاب
واحدة من أهم القطع في رحلة التمكين الخاصة بي هي تعلم كيفية الدفاع عن نفسي وأسأل شريكي عن مساحة إذا تم استدعائي ، بدلاً من الإغلاق.
فيما يلي خمس نصائح لمساعدتك على الشعور بالقوة لطلب مساحة من شريكك:
1. أنشئ دعوة تقويم 'وقتي'
كنت أشعر بالقلق من أن الحاجة إلى مساحة من شريكي كانت علامة على أننا لسنا متوافقين. أنا لست وحدي في التفكير في هذا. وفقًا لراتشيل أونيل ، دكتوراه. LPCC-S ومعالج Talkspace ومقره أوهايو ، 'نميل إلى النظر إلى الفضاء على أنه شيء سلبي - وبالتالي فإن طلب المساحة قد يبدو وكأنك تطلب الانفصال أو أنك لا تستثمر في العلاقة'. ومع ذلك ، قد يكون طلب المساحة هو بالضبط ما تحتاجه علاقتك.
جرب هذا: أنشئ دعوة تقويم يومية / أسبوعية / شهرية متكررة تسمى 'وقتي' لحظر منتظم الوقت وحده للراحة وإعادة الشحن والقيام بأي شيءأنتتريد. يمكنك إرسال دعوة التقويم هذه إلى شريكك لإعلامهم بأنك ستكون مشغولاً خلال هذا الوقت.
2. ابحث عن هوايتك الخاصة
عندما تحب قضاء الوقت مع شريك حياتك ، فمن السهل أن تفعلا كل شيء معًا. ولكن هناك شيء مميز بشأن امتلاك هواية خاصة بك. سواء كان ذلك للذهاب إلى المتاحف ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتسلق الصخور ، أو حضور فصل في البرمجة ، فمن المهم أن تتعلم وتنمو بطريقتك الفريدة.
إذا كان لديك تصبح الحياة متشابكة للغاية ، قد تخاطر بالشعور بالاستياء تجاه شريكك لأنك تفعل دائمًا كل ما تفعله أو تغضب من نفسك لإهمالك متابعة الأنشطة التي تهمك. إذا كان هذا هو الحال ، فقد قال أونيل: 'قد يكون من المفيد التراجع والتركيز على رفاهيتك خارج العلاقة'.
جرب هذااسأل نفسك: إذا كان بإمكاني أخذ أي فصل دراسي أو تعلم مهارة جديدة غدًا ، فماذا ستكون؟
3. تدرب مسبقا
وضع الحدود لا يأتي بسهولة إلي. إذا كنت بحاجة إلى طرح شيء صعب أو طلب مساحة من شريكي ، فغالبًا ما أمارس ما أريد قوله مسبقًا. أجد أنه من المفيد كتابة أفكاري على الورق حتى أتمكن من إخراج كل الغضب من نظامي والتعامل مع المحادثة من مكان محب.
يوافق الدكتور أونيل على أن لعب الأدوار في المحادثة مع شريكك يمكن أن يكون مفيدًا. وأضافت: 'في بعض الأحيان ، قد يكون من المفيد ممارسة مجرد التعبير عن الحاجة إلى مساحة صغيرة'. 'أيضًا ، أود أن أشجع الفرد على ممارسة مهارات الإصرار.'
كيفية التعامل مع رهاب الأماكن المغلقة
جرب هذا: حدد شخصًا ما في حياتك مثل أ المعالج أو صديق مقرب ، يمكنك التمرن على ما ستقوله لشريكك في المرة القادمة التي تريد فيها تحسين علاقتك أو طلب مساحة.
4. أنشئ كلمة رمز
في بعض الأحيان يكون من الصعب طلب مساحة وسط جدال محتدم. إذا بدأت أنا أو شريكي في الشعور بالاندفاع ، نحاول تفويت كلمة الشفرة الخاصة بنا ومقاطعة الحجة قبل أن نقول شيئًا نأسف عليه. بمجرد مشاركة كلمة الشفرة ، نعلم أن الوقت قد حان للتوقف عن التحدث ، والتشبث بالأيدي ، وتشجيع أحدنا على المشي.
جرب هذا: تحدث مع شريكك واتخذ قرارًا بشأن كلمة رمزية معًا. اجعلها ممتعة!
5. تعلم من المحترفين
في حين أنه قد يكون مخيفًا عندما تصطدم علاقتك بطريق وعر ، فقد كنا جميعًا في مكانك. لا تذهب وحدك! هناك الكثير من الموارد المذهلة والمدربين والمعالجين المرخصين الذين يمكنهم مساعدتك في الإبحار في هذه المياه المجهولة. مواجهة الانزعاج وجها لوجه يمكن أن يساعد في تمهيد الطريق لعلاقة أكثر ثراءً وحبًا على المدى الطويل.
ما نوع المعالج الذي أحتاجه
جرب هذا: تحقق من هذه الموارد الثلاثة التي وافق عليها المعالج للمساعدة في تقوية علاقتك:
- كتاب: ' أنا أكرهك ، لا تتركني 'بواسطة Kreisman و Strauss (جيد لأولئك الذين قد يكونون في علاقات سامة)
- كتاب: ' لا أكثر بقلم ميلودي بيتي: (كتاب كلاسيكي عن وضع الحدود في العلاقات)
- تدوين صوتي: بودكاست LowDown (موضوعات رائعة تتعلق بوضع حدود في العلاقات)
بعد أكثر من 10 سنوات من التواجد مع شريكي ، من الواضح بالنسبة لي أن العلاقات هي الدرس النهائي لكونك إنسانًا. الظهور ، بذل قصارى جهدنا ، السقوط ، والمحاولة مرة أخرى.
على الرغم من صعوبة الأمر في بعض الأحيان ، لا تنس أن الأشياء لا يجب أن تكون مثالية لتكون رائعة وأننا جميعًا بحاجة إلى مساحة في بعض الأحيان.
