كيف يمكننا الشفاء بعد هذه الدورة الانتخابية الرهيبة
سواء كنت تشاهد بعيون واسعة بينما كان ترامب يجتاح الكلية الانتخابية ، أو يعاني من القلق المرتبط بترامب ، أو الشعور بأن هيلاري وصفتك بالأسى ، أو مشاهدة السياسي المفضل لديك وهو يهزم في الانتخابات التمهيدية أو تكتشف أن شخصًا ما يعجبك صوّت للمرشح الذي تكرهه ، هذه الانتخابات أثر علينا جميعًا.
أكثر من 60٪ من الأمريكيين شعروا بالتوتر بشأن هذه الانتخابات ، بحسب أ الدراسة الاستقصائية أجرينا. شعر جميع الأشخاص الذين استطلعت آراؤهم بالقلق بشأن انتخاب مرشح واحد على الأقل. كما أبلغوا عن ضغوط مرتبطة بالانتخابات على علاقاتهم وعملهم.
حان وقت الشفاء. استمر في القراءة لتتعلم كيفية استعادة صحتك العقلية وعلاقاتك في أعقاب هذه الدورة الانتخابية الشاقة.
اقضِ الوقت حول الأشخاص والأشياء التي تجلب الفرح
ما هو القاسم المشترك بين الأطفال والكلاب؟ كلاهما يجلب الفرح (وليس لديهما القدرة على التعبير عن الآراء السياسية الخلافية).
لاستعادة إيمانك بالبراءة والعطف ، أخصائي الإدمان أودري هوب يوصي بقضاء الوقت مع الكلاب والأطفال ومشاهدة الرسوم المتحركة. أنت بحاجة إلى شيء جيد للتخلص من الرائحة الكريهة العالقة في الانتخابات.
الاعتذار للناس
يزعجنا الخطاب السياسي بسهولة ، لذا فإننا ندلي بتصريحات أو تعليقات وقحة لم نقصدها. ننشر صيحات تحريضية على وسائل التواصل الاجتماعي. في بعض الأحيان نقوم بإهانة الأشخاص الذين لديهم آراء مختلفة عنا دون قصد. أدت هذه الانتخابات المثيرة للانقسام إلى تفاقم هذه القضية.
'نحن بحاجة إلى الاعتذار للأصدقاء والجيران والأحباء الذين ربما نكون قد انفصلنا من الحديث القاسي' ، قال المعالج جريتشن كوباكي .
هذا جزء حاسم من الشفاء. اقض بعض الوقت في التفكير في الشخص الذي قد يكون قد أساء إليك أثناء الدورة الانتخابية.
إصلاح العلاقات وتغيير طريقة تفكيرك
لقد مزقت هذه الانتخابات علاقاتنا أكثر من أي علاقات أخرى في التاريخ الحديث.
قال 'لدي عملاء متوترون للغاية بشأن كيفية التعامل مع زملاء العمل ، والأصدقاء ، والمدربين ، والمعلمين ، وأصدقاء العائلة ، وما إلى ذلك بمجرد أن يكتشفوا أن لديهم آراء سياسية مختلفة' عالم النفس جوش كلابو . نتيجة لهذا الضغط ، أصبح لدى عملاء Klapow أشخاص غير أصدقاء على Facebook ، وهددوا بإنهاء العلاقات الرومانسية إذا صوت شخص ما بطريقة معينة وأصبح متناقضًا بشأن العديد من روابطهم الاجتماعية.
مات أنطوني بوردان بنوبة قلبية
كايتلين هي واحدة من العديد من الأشخاص الذين تأثرت علاقاتهم العائلية بالانتخابات. عندما علمت أن والدتها لديها 'كراهية عميقة الجذور' لهيلاري كلينتون ، بدأ التوتر في الظهور.
لأن والدتها تعيش في حالة متأرجحة ، أرادت كايتلين منها التصويت لهيلاري لهزيمة ترامب. تعتقد كايتلين أن ترامب شخص فظيع سيضر ببلدنا كرئيس. لكن والدتها كانت متناقضة. على عكس كايتلين ، لم تكن تعتقد أن هناك اختلافًا واضحًا في جودة المرشحين.
قالت كايتلين: 'لا أستطيع فهم ذلك ولا يمكنها شرح ذلك'.
أحبط موقف والدتها كايتلين وخلق فراغًا بين الاثنين. قبل الدورة الانتخابية ، كانوا يتحدثون كل يوم. الآن يتحدثون نادرا.
كما جعلت الانتخابات كيتلين تشعر بالاستياء من أجزاء من حياتها كانت تشعر بالحياد تجاهها.
قالت: 'تحصل [والدتي] على الكثير من معلوماتها من Facebook ، ومن الواضح أنها خاطئة'. 'يجعلني أكره Facebook.'
الآن وبعد انتهاء الانتخابات ، ستقرر كايتلين ووالدتها ما إذا كانوا يريدون الشفاء.
بالنسبة لأشخاص مثل كايتلين ، يوصي كلابو بتغيير عملية التفكير عند الرد على الآراء السياسية التي يحكمون عليها بشكل غريزي.
قال: 'إن رد فعلك على الأفراد ذوي الآراء السياسية المختلفة هو كل شيء عنك ، وليس عنهم'.
إليك بعض النصائح التي قدمها لتغيير طريقة تفكيرك:
كيف تتحقق مما إذا كنت متوتراً
- كن مستعدًا لتفاجأ
- فكر فيما إذا كانت النظرة السياسية ستغير علاقاتك بالفعل قبل أن تتفاعل مع ما يقوله الشخص
- عندما يعبر الناس عن رأي ، فإنهم لا يدعونك لمناقشته
- إذا كان الموضوع عاطفيًا جدًا ، فتجاهله
- تذكر أن الآراء السياسية لشخص ما ليست سوى جزء صغير من هويتهم
أخذ استراحة من الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي
كانت الدورة الانتخابية الأخيرة بمثابة سلسلة من حطام القطارات التي لم نتمكن من إبعاد أعيننا عنها. أردنا التفكير في شيء آخر ، لكننا لم نتمكن من ذلك. كان كثير العصير.
الآن بعد أن انتهى الأمر ، فلنأخذ استراحة من دورة الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي. كل التحليلات والتعليقات الصاخبة الغاضبة في العالم لن تغير النتيجة.
إلقاء نظرة فاحصة على أنفسنا
كانت المشاعر الرئيسية في هذه الانتخابات هي الاستياء ، وفقًا لبراتيك شوجول ، منسقة السياسات السابقة لحملتي هوكابي وترامب.
قال شوغول: 'إن الكثير مما نراه في خطاب قادتنا يعكس ما نشعر به'. 'يشعر الناس بأنهم محاصرون من قبل قوى ثقافية لا يفهمونها أو يشعرون أنهم لا يستطيعون السيطرة عليها'.
قد لا نكون قادرين على التحكم بالضبط فيما يفعله المرشحون ، لكننا نخلق البيئة التي تسمح لهم بالارتقاء إلى السلطة. الآن بعد الانتهاء من الانتخابات ، نحتاج إلى النظر إلى الداخل ومعرفة كيف يمكننا أن نكون أشخاصًا أفضل. سيساعد هذا في تحسين سياستنا وعواطفنا وعلاقاتنا.
إذا كنت تفزع لأن ترامب فاز
إذا كنت تشعر بالذعر لأنك تشعر بالقلق من أن ترامب سوف يدمر بلدنا ، فهناك طرق لتهدأ. المعالج و مؤلف تينا ب تيسينا أوصى ببعض الخطوات للتعامل مع الذعر العام. حاول تطبيق هذه على الانتخابات.
- اعلم أنك في حالة ذعر. إذا كان قلبك يتسارع ، أو تشعر بالاحمرار أو تصرخ بالهراء ، خذ دقيقة لتقر بذلك.
- خذ نفسا عميقا.
- انظر إلى الحقائق. كثير من الناس قد يسببون لك الذعر من خلال استخدام المبالغة أو الكذب أو المبالغة. حاول أن ترى الماضي من خلال إجراء البحوث واكتساب المعلومات من مصادر موثوقة وغير متحيزة.
من خلال تعلم التفكير بشكل مختلف وإدارة عواطفنا ، يمكننا مداواة ندوب هذه الدورة الانتخابية. تتغير الانتخابات كل أربع سنوات ، لكن صحتك العقلية مهمة دائمًا.
