7 نصائح للعناية الذاتية عندما يؤثر الإجهاد على جسمك
منذ أن كنت صبيا ، كان جسدي حساسًا للغاية ويتفاعل مع الإجهاد البدني والعاطفي. عندما أعلن والداي أننا سنبتعد عن مسقط رأسي ، توترت عضلاتي لدرجة أنني بالكاد أستطيع استخدام الحمام لعدة أيام. في النهاية علمت أن هذه المشكلات الصحية كانت مزيجًا من حالة توتر عضلي نادرة وأعراض نفسية جسدية ناتجة عن اضطراب القلق الاكتئابي.
نظرًا لأن جسدي عادةً ما يشبه السيارة التي قطعت مئات الآلاف من الأميال - الأجزاء التي تتطلب الصيانة باستمرار ، أو الصرير ، أو الأخرق ، أو الانهيار - أصبحت سيد العناية بالنفس. قضيت ساعات كل أسبوع أبذل جهدًا واعيًا للشفاء والتعافي. كان أسلوب الحياة هذا هو الطريقة الوحيدة بالنسبة لي للبقاء على قيد الحياة والعمل بشكل جيد بما يكفي للتخرج من الكلية والعثور على عمل. كلما أهملت الراحة المناسبة أو دفعت نفسي بعيدًا ، ظهرت أعراض جديدة.
ومع ذلك ، فإن الرعاية الذاتية مهمة للجميع. عقلك وجسمك مرتبطان بطرق قد لا تكون على دراية بها. الإجهاد هو إشارة إلى أن الوقت قد حان للاعتناء بنفسك جسديًا وعاطفيًا. من خلال الاستجابة للمكالمة ، يمكنك أن تعيش حياة أكثر سعادة وتقلل من مخاطر الإصابة بمشكلات صحية.
من شخص أُجبر على أن يصبح خبيرًا في الرعاية الذاتية ، إليك بعض النصائح لرعاية صحتك الجسدية والعقلية قبل أن يتسبب الإجهاد في خسائره:
5 معايير dsm للاكتئاب
1. خصص وقتًا للبكاء
بعد أن بدأت العمل مع المعالج وأخيرا العلاج اكتئابي ، بكيت كل ليلة تقريبًا لمدة عام تقريبًا. في كل مرة يشكرني جسدي. استرخاء عضلاتي وتمكنت من النوم بشكل أفضل قليلاً. تبدد الضغط الذي كنت أحمله لفترة طويلة مع كل دمعة. شعرت أن ذهني واضح بشكل متزايد.
الحزن والألم ليسا المشاعر الوحيدة التي يمكننا التعامل معها بالبكاء. نحتاج أيضًا إلى تصريف التوتر من أجسادنا حرفياً. بالنسبة الى دراسات عديدة ، يمكن أن يخفف البكاء من التوتر ، من بين العديد الفوائد الصحية الأخرى .
حاول تجاوز وصمة العار حول التمزق ، خاصة إذا كنت رجلاً. يوجد بالفعل ضغط كافٍ لنا لكي نتمسك بالعواطف.
وقالت المعالجة شارون مارتن لصحيفة ميديكال ديلي خلال مقابلة حول الوصمة التي تحيط بدموع الدموع: 'البكاء أمر طبيعي ولا شيء تخجل منه'.
إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فابحث عن مكان تكون فيه بمفردك وشاهد أو اقرأ شيئًا يتحرك. عندما كنت أقوم بتدريب جسدي على إطلاق محيط الدموع الذي ظللته خلف أحد السدود لفترة طويلة ، قمت بعمل قائمة من المقاطع التي ساعدتني في إخراج كل شيء. كان المشهد المفضل لدي هو مشهد 'هذا ليس خطأك' الشهير من فيلم 'Good Will Hunting' وقسم من 'Cannery Row' لجون شتاينبك (الجزء الذي قام فيه Doc بضرب Mac حتى الموت بسبب تدمير منزله).
2. التمارين الهوائية
مثل الدموع ، يزيل العرق السموم من أجسامنا ويقلل من التأثير العقلي والجسدي للتوتر. في المرة القادمة التي تشعر فيها بإحباط مكبوت يبدأ في التأثير سلبًا على جسمك ، اذهب للركض. كل خطوة وقطعة من العرق ستقربك من حالة الهدوء. اليوغا هي أيضًا طريقة شائعة للتعامل مع التوتر.
ملاحظة: اقرأ على أحد أفكار معالجنا حول اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن .
3. خذ حمامًا ساخنًا بملح إبسوم
ملح إبسوم هو أحد تلك المواد المعجزة التي تعلمتها أثناء البحث عن طرق لتهدئة عضلاتي. لعلاج الأوجاع والقروح المرتبطة بالإجهاد أو عدمه - جرّب تسخين الحمام وإضافة القليل من الملح الإنجليزي. ثم خذ نفسا عميقا ، وتأمل واستمتع بأحاسيس الاسترخاء.
4. احصل على تدليك أو جرب Rolfing
قد يكون التدليك باهظ الثمن ، ولكنه يستحق أحيانًا دفع ثمنه. قد يحتاج جسمك للمساعدة على الاسترخاء. لماذا لا تعامل نفسك مرة واحدة على الأقل؟
إذا لم تسمع به من قبل رولفينج ، هنا تعريف سريع:
'رولفينج هو نظام من التلاعب بالأنسجة الرخوة والتعليم الحركي الذي ينظم الجسم كله في الجاذبية. غالبًا ما يُنظر إليه على أنه نهج الأنسجة العميقة ، يعمل هيكل Rolfing فعليًا مع جميع طبقات الجسم لتخفيف أنماط الإجهاد في النظام بأكمله '.
يمكن لهذه الممارسة أن تخفف من الإجهاد المزمن ، وفقًا لـ أ حجم البحث .
لقد عثرت على رولفينج أثناء البحث عن علاجات لتحسين أداء عضلاتي ، وقد كان منقذًا بالنسبة لي. تشبه الجلسات التدليك ، على الرغم من أن العمل أكثر كثافة ويمكن أن يكون مؤلمًا بعض الشيء. أوصي بـ Rolfing للأشخاص الذين يريدون نتائج مذهلة ولا يمانعون في إنفاق أكثر مما يريدون على التدليك.
معايير اضطراب الاكتئاب الشديد dsm 5
5. جرب الوخز بالإبر
أعرف الكثير من الأشخاص الذين يقسمون بالوخز بالإبر ، وقد دفعت مقابل بضع جلسات على مر السنين. مثل Rolfing ، قد يحدث لك المعجزات إذا كنت لا تمانع في الشعور ببعض الألم وعدم الراحة. عادةً ما يستخدم الناس الطب البديل لعلاج الأعراض التي يمكن أن تكون أيضًا آثارًا جسدية للإجهاد ، بما في ذلك الأوجاع ومشاكل الهضم.
6. الجمع بين الرعاية الذاتية والعلاج النفسي
إذا لم أعمل مع معالج لفهم كيف أثرت الصحة العقلية على جسدي ، فمن المرجح أن أكون قد ماتت خلال أسوأ حالات اكتئابي ، وهي فترة لم أستطع فيها النوم لمدة أربعة أيام تقريبًا. بغض النظر عن الدرجة ، كل واحد منا يحمل ضغطًا في أجسادنا. يتمتع أخصائيو الصحة العقلية بالمهارات والخبرة لمساعدتك على فهم العلاقة بين العقل والجسد وتعلم كيفية التعامل مع كلا الجانبين من تلك المعادلة.
7. فكر فيما يسبب التوتر في حياتك
إن معالجة مصادر التوتر لا تقل أهمية عن معالجة آثارها الجسدية. عندما يتوتر جسمك أو ينتهي ، ما الذي تفكر فيه عادة؟ ماذا حدث قبل أن يتفاعل جسمك؟ هل هي وظيفتك ، أو علاقاتك ، أو صحتك ، أو قلقك ، أو ربما شيء آخر؟
إذا كنت تواجه مشكلة في الإجابة على هذه الأسئلة ، ففكر في التواصل مع معالج. قليل علاج نفسي قد توفر رؤى قيمة.
تذكر أن الإجهاد مثل الساعد الذي يلف أجسامنا. يزداد التوتر حتى لا نستطيع العمل بالشكل الذي نرغب فيه. استخدم هذه النصائح لعكس هذه العملية بوعي. اعتني بجسمك وعقلك.
ملاحظة: فضولي حول Talkspace ؟ الدفع بعض تقييمات عملائنا !
