كيفية التغلب على الرهاب المنهك
كثير منا لديه أشياء نخافها. بعد كل شيء ، الخوف هو عاطفة إنسانية طبيعية مصممة لتنبيهنا إلى الخطر في بيئتنا. لكن ماذا يحدث عندما لا يكون هذا الخوف تهديدًا حقًا؟ إذا وجدت نفسك تتفاعل بخوف شديد أو القلق لمواقف أو أشياء آمنة بشكل موضوعي ، فقد تكون تعاني من الرهاب.
الرهاب محدد
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من الرهاب ، فأنت لست وحدك. وفقًا لـ NIMH ، تقريبًا 9٪ من البالغين الأمريكيين يعانون من الرهاب في سنة معينة. هناك العديد من معالجات الرهاب الشائعة التي يراها معالجو الرهاب كثيرًا لدى العملاء.
يندرج الرهاب ضمن تصنيف اضطرابات القلق ، مما يعني أن القلق الشديد و / أو الخوف في قلب الحالة.
'[الرهاب] هو خوف مفرط ومستمر من شيء أو موقف أو نشاط معين غير ضار بشكل عام.'
الرابطة الأمريكية للطب النفسي
بمعنى أن خوف الشخص قد يكون شديدًا لدرجة أنه غالبًا ما يتحدى المخاطر الفعلية التي ينطوي عليها التعرض للكائن أو الموقف المخيف. غالبًا ما يتجلى هذا الخوف في تجنب الرهاب (التجنب الشديد للعنصر أو الموقف المخيف).
يشير الرهاب ، بحكم التعريف ، إلى أشياء أو مواقف غير ضارة بشكل عام. على سبيل المثال ، يعتبر الرهاب من الطيران مفرطًا نظرًا للسلامة العامة للطيران. يمكن قول الشيء نفسه عن الخوف من التحدث أمام الجمهور.
لماذا يكره بعض الناس الناس
تتضمن بعض أمثلة الرهاب المعترف به من قبل جمعية علم النفس الأمريكية ما يلي:
- رهاب الخلاء: الخوف من المواقف التي قد تكون فيها محاصرًا أو تجد صعوبة في الهروب مثل النقل الجماعي ، والمساحات المفتوحة الواسعة ، والمساحات المغلقة مثل المصاعد ، وما إلى ذلك.
- الرهاب الاجتماعي أو اضطراب القلق الاجتماعي : تتميز بالخوف من أن يحكم عليها أو يقيمها الآخرون.
- الرهاب الخاص بالحيوان: على سبيل المثال ، رهاب الزينوفوبيا وهو الخوف من الكلاب.
- Arachnophobia: رهاب محدد يتمثل في الخوف من العناكب.
من المهم ملاحظة أن الشعور بالخوف يختلف عن الشعور بالرهاب. غالبًا ما يكون الرهاب مدمرًا بشكل لا يصدق للصحة العقلية للشخص وقد يؤثر على حياته اليومية.
قد تكون الدلائل على رهابك قد خرج عن السيطرة
لكن كيف تعرف متى ينتقل الخوف إلى منطقة الرهاب؟
كيفية تكوين صداقات كشخص بالغ
في حين يمكن أن يتجلى رهاب كل شخص وصحته العقلية بطريقته الفريدة ، هناك بعض العلامات العامة التي قد ترغب في الانتباه إليها لتحديد ما إذا كان رهابك قد خرج عن نطاق السيطرة أم لا.
فيما يلي بعض الدلائل على أن خوفك أصبح منهكًا:
- عند التعرض للشيء المخيف ، يكون الخوف فوريًا تقريبًا ويتجلى بطريقة متطرفة (إذا كان الكائن أو الموقف المخيف أمرًا لا مفر منه).
- يتجنب الشخص المصاب بالرهاب بنشاط الأشياء أو المواقف المخيفة.
- يتسبب الرهاب (و / أو التجنب الذي يحرضون عليه) في حدوث ضائقة نفسية كبيرة للشخص و / أو يؤثر سلبًا على مجالات أخرى من حياة الشخص مثل العمل أو المدرسة أو العلاقات.
إذا لاحظت هذه العلامات في حياتك الخاصة ، أو كانت تظهر في كثير من الأحيان ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على أنه يجب عليك الاتصال بأخصائي الصحة العقلية للحصول على الدعم والعلاج المستمر. غالبًا ما يكون الحصول على المساعدة خطوة صعبة - بسبب وصمة العار المنتشرة حول الصحة العقلية - ولكن للأسف ، نادرًا ما يتحسن الرهاب (بالإضافة إلى حالات الصحة العقلية الأخرى) من تلقاء نفسه. في أغلب الأحيان ، يميلون إلى أن يصبحوا أكثر شدة. عندما يكون لديك الكثير لتخسره ، يمكن أن يكون لحالة الصحة العقلية غير المعالجة تأثير مدمر على حياتك.
الحصول على علاج للرهاب: ما الذي تتوقعه
إذا اخترت البحث عن علاج ، فتأكد من الاتصال بأخصائي لديه خبرة أو خبرة محددة في علاج الرهاب. إنها مجموعة مهارات خاصة ستوفر لك أفضل مساعدة على طريق التعافي.
أفضل علاج لمعظم حالات الصحة العقلية هو الجمع بين الأدوية والعلاج النفسي. يمكن أن يكون الدواء مفيدًا في زيادة قدرتك على قبول وتحمل علاج التعرض ، والذي غالبًا ما يوصى به لمرض الرهاب.
علاج التعرض
علاج التعرض (أو منع التعرض والاستجابة) هو شكل من أشكال العلاج المصمم لتعليمك المهارات اللازمة للتعامل بشكل أفضل مع خوفك وقلقك. إنها دورة علاجية صعبة لأنها تتطلب التعرض المستمر والمنظم لفوبياك جنبًا إلى جنب مع توجيه ودعم متخصص مرخص يدربك على كيفية التعامل مع هذه التحديات.
ولكن كيف يبدو العلاج بالتعرض في الواقع؟
دعونا ننظر في مثال شخص طور رهاب المهرجين. قد تبدأ الجلسات بالتعرض المبكر - مثل التحدث عن المهرجين في جلسات العلاج ، في حين أن التعرضات اللاحقة قد تشمل النظر إلى صور المهرجين أو مشاهدة مقاطع الفيديو لهم. مع تقدم العلاج ، قد تتضمن حالات التعرض المتقدمة رؤية أحد المهرجين أو التفاعل مع مهرج شخصيًا.
كيفية اختبار الخرف
غالبًا ما يكون التعرض مخيفًا جدًا. ولكن عندما يتم إجراؤها بشكل منهجي ، مع معالج داعم ومدرب جيدًا ، يمكنك المضي قدمًا بأمان. في النهاية ، ستشعر بقدر كبير من الأمان والهدوء في تلك المواقف المخيفة.
في حين أن الرهاب يمكن أن يكون مدمرًا بشكل لا يصدق لحياة المرء ، مع العلاج المناسب يمكنك الاستمرار في عيش حياة لا يحددها خوفك وقلقك. يذهب بعض الناس إلى حالة مغفرة كاملة ، في حين أن معظمهم لا يزالون يعانون من الخوف والقلق من الأشياء أو المواقف المخيفة ، ولكن بطريقة أكثر استدامة ، وبطريقة لا تعكر صفو حياتهم اليومية. بالمساعدة الصحيحة ، يمكنك إدارة مخاوفك وعيش حياة خالية من الرهاب.
