لماذا أكون تافه جدا أثناء الوباء؟

'لماذا كل شيء كذلكمزعج؟'

يبدو أنني أسأل نفسي هذا السؤال حوالي 1000 مرة في اليوم مؤخرًا ، على عكس المعتاد 100 مرة في اليوم في حقبة ما قبل COVID.

سأعترف ، ليس لدي أعلى درجات التسامح مع الإحباط بشكل عام ، لكني أشعر أنه في الأشهر القليلة الماضية ، لم يعد تسامحي موجودًا. صبري ينفد ، أنا ألتقط الناس ، وكما قلت ،كل شيء مزعج للغاية.

يؤثر الوباء علينا جميعًا بطرق مختلفة ، والعديد من الناس ، بمن فيهم أنا ، يلحقون أضرارًا بصحتنا العقلية. اعتراف: لقد أصبحت تافهًا جدًا ، لكنني أعلم أنني لست الوحيد. إذا كنت تشعر بالحاجة الماسة للصراخ في أعلى رئتيك يوميًا ، حسنًا ، فأنت لست وحدك. (يوجد شخص واحد آخر على الأقل: أنا)

نحن مرهقون للغاية

وفقًا لمزود Talkspace ، Ashley Ertel ، LCSW ، BCD ، هذا شعور شائع الآن لأننا جميعًا نتعامل مع 'الإجهاد الزائد السام'. في الأساس ، وصلنا إلى أقصى طاقتنا للتوتر ، وليس النوع الجيد من الإجهاد.

يقول Ertel أن هناك شيئًا يسمى eustress ، والذي يشير إلى ضغوط مفيدة تتضمن أشياء أكثر إمتاعًا ، مثل التوتر الذي تشعر به عند الذهاب في أول موعد أو الانتقال إلى شقة جديدة. ومع ذلك ، فإن الإجهاد الذي نشهده في عام 2020 بسبب جائحة COVID هو أكثر سمية من أي ضغوط جيدة قد نشهدها - بمستويات عالية حقًا ، لا أقل. حتى أن الكثير منا يتوقون إلى تلك العاطفة المفقودة من حياتنا!

الاضطراب العاطفي الاكتئابي الرئيسي المتكرر

يقول إرتيل: 'بمجرد أن تتعرض عقولنا وأجسادنا للإجهاد السام أكثر من الإجهاد الجيد ، فمن المرجح أن تخرج مرشحاتنا من النافذة'. نحن على حافة الهاوية ويبدو أننا لا نستطيع حتى أخذ استراحة واحدة سيئة أخرى. أدخل: نفاد الصبر ، والتفاهة ، والانقضاض على الناس ... سمها ما شئت ، السلوك السيئ هو ما هو موجود في القائمة الآن.

كيفية التعامل مع المشاعر السلبية

هذه المشاعر شائعة ، لكنها ليست مفيدة تمامًا ، بل إنها قد تسبب لنا المشاكل - في العمل ، وفي علاقاتنا ، مع عائلتنا. لذا ، كيف يمكنك التعامل مع المشاعر السلبية التي تصاحب كل هذا التوتر؟ علينا أن نتأكد من أننا لا نؤذي أنفسنا أو الآخرين بأفعال سلبية بسبب كل هذا التفاهة المكبوتة.

فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع هذه المشاعر السلبية ولتصبح أقل تافهًا على الأقل.

خذ خطوة للوراء من الموقف

تلقيت للتو بريدًا إلكترونيًا خاصًا بالعمل أفركك بطريقة خاطئة؟ أدلى أحد أفراد الأسرة بتعليق حول الأقنعة التي لم تعجبك؟ بدلًا من كتابة رد غاضب بسرعة أو عض رأس شخص ما ، خذ خطوة للوراء وتنفس. لا تنصح Ertel بقول أول ما يتبادر إلى الذهن عند الشعور بالضيق من شخص أو شيء ما. وتوصي باستشارة 'عقلك الحكيم' أو الجزء الأكثر عقلانية من عقلك ، بدلاً من الاستسلام للدماغ العاطفي على الفور.

بناءً على الموقف ومقدار الوقت المتاح لك ، قم بنشاط يمكن أن يغير مزاجك قبل الاستجابة للموقف. يقول Ertel ، 'مشاهدة فيلم مضحك ، أو ترتيب مساحة معيشتك ، أو طهي وجبة ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي ، كلها طرق لإلهاء نفسك لفترة كافية للانتقال من المستوى الصغير 10 إلى المستوى الأكثر منطقية 5.3. '

اصنع صبرك

يقول إرتيل: في حين أن الصبر قد يكون فضيلة ، فإنه لا يأتي دائمًا بسهولة. ما لم تكن شخصًا صبورًا بطبيعتك (آسف ، لا يمكنك الارتباط) ، فإن بناء الصبر يتطلب الكثير من العمل - خاصة هذه الأيام. طريقة واحدة يمكنك أن تصبح أكثر صبرا هي ممارسة اليقظة ، وهي ممارسة شبيهة بالتأمل تركز على الحاضر.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بفارغ الصبر والإحباط ، خذ خطوة للوراء لتكون يقظًا. لاحظ حقيقة أنك تشعر بهذه الطريقة ، ثم قم بتسمية المشاعر. أن تقول لنفسك ، 'ألاحظ أنني أشعر بالغضب ونفاد الصبر' يمكن أن يساعد في إبعاد هذه المشاعر. حاول ملاحظة الشعور دون الحكم على نفسك لشعورك به في المقام الأول. تقول إرتيل إن ممارسة التأمل ، بشكل عام ، شيء قد يساعد أيضًا في تحسين الصبر. إذا لم يكن لديك بالفعل تمرين للتأمل ، فابدأ بتأملات موجَّهة قصيرة (خمس دقائق أو أقل) لتعتاد عليها ، ثم اعمل على زيادة جلسات التأمل الأطول.

مارس القبول الجذري

هذا شيء يمكن أن يساعدك في صبرك ، بالإضافة إلى مستويات التوتر العامة لديك ، وأنت تتعامل مع الظروف المجنونة التي نعيشها الآن. اقتبس إرتيل من الدكتورة مارشا لينهان ، مبتكر العلاج السلوكي الجدلي ، والذي يتضمن المبادئ القائلة بأن 'رفض الواقع لا يغير الواقع' و 'لتغيير الواقع عليك أولاً قبوله'.

فكر في الأمر: حتى لو قضيت ساعات في التمني أن يكون شيئًا مختلفًا ، ورفض الأشياء كما هي ، فهل يغير ذلك شيئًا؟ لا ، وربما يجعلك ذلك تشعر بمزيد من الجنون ، أليس كذلك؟

في كثير من الأحيان ، نشعر بفارغ الصبر لأننا لا نريد قبول الواقع الذي نواجهه. ومن ثم يصبح من السهل الشعور بالإحباط وإما أن تتوقف عن العمل أو تتفاعل بشكل سلبي '. 'تساعدنا ممارسة القبول الراديكالي على فهم أن أعظم قوتنا تأتي من قدرتنا على استيعاب الواقع مقابل مقاومته.'

تمهل وكن لطيفًا مع نفسك

ننشغل كثيرًا بالعمل والحياة ، وندفع باستمرار ، حتى ننسى أن نبطئ ، ونعتني بأنفسنا ، ونكون لطفاء مع أنفسنا والآخرين. وفقًا لإيرتيل ، من الأهمية بمكان أن نمنح أجسادنا وعقولنا وقتًا للراحة وإعادة الشحن. يمكن أن تؤدي البطارية المعاد شحنها والعقلية الأكثر هدوءًا بشكل عام إلى امتلاك فتيل أطول ، وأقل احتمالية للانفجار في الآخرين ، وفي النهاية ، نكون أقل تافهًا.

يقول إرتيل: 'اقطع لنفسك استراحة ذهنية وتدرب على تمديد الكرم تجاه نفسك عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها'. 'كلما مارست هذا على الأشياء الصغيرة ، كان من الأسهل القيام به في الأشياء الكبيرة.'

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن لديك وقتًا كافيًا بمفردك لممارسة الرعاية الذاتية ، أيًا كان ما يبدو لك - أخذ حمام طويل ، أو القيام ببعض اليوجا ، أو القراءة ، أو التلوين ، أو كتابة اليوميات ، سمها ما شئت.

إنه ليس بالوقت السهل أن تكون إنسانًا الآن. علينا أن نتعامل مع الوباء فوق كل شيء آخر يحدث في حياتنا الشخصية والمهنية. طالما أننا نتذكر أن نعتني بأنفسنا ونعمل بنشاط من أجل تحسين أنفسنا ، يمكننا التعامل مع هذا - ونصبح أقل تافهًا على طول الطريق.