5 استراتيجيات معتمدة من المعالج لتحقيق أقصى استفادة من يوم عملك


مكتب امرأة الاسترخاء

يقضي معظم الناس ساعات استيقاظ في العمل أكثر مما يقضونه مع أصدقائهم وعائلاتهم. إنها حقيقة مؤسفة يعيش فيها معظمنا. نظرًا لأننا عالقون في العمل كثيرًا ، فقد يكون من الصعب إيجاد طرق لجعل كل يوم منتجًا وممتعًا.

قد يكون من الصعب التعامل مع المواعيد النهائية والتعامل مع زملاء العمل والتغلب على ضغوط العمل ، ولكن هذا لا يعني أنه من المستحيل الشعور بتحسن في العمل. إليك بعض النصائح المباشرة لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من وقتك في العمل حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من وقتك في المنزل أيضًا. بصفتي معالجًا ، قمت بتدريب عملائي على هذه الاستراتيجيات وحققت نتائج رائعة.



هيكل ، هيكل ، هيكل

قد تنقل الكلمات 'روتيني' أو 'هيكل' تجربة مقيدة أو مملة ، ولكن يمكن أن يكون الهيكل اليومي في الواقع أكبر مساعد لك عند محاولة تحقيق أقصى استفادة من يوم عملك. لا يتيح لك إعداد روتين يومي أن يكون لديك اتساق مهم للعمل بكفاءة فحسب ، بل يتيح لك أيضًا تخصيص وقت مرن بشكل استراتيجي يمكنك استخدامه لأخذ فترات راحة أو القيام بأنشطة ممتعة أخرى في حياتك.



لصياغة روتينك اليومي في العمل ، ابدأ بالساعتين الأولى والأخيرة من يوم عملك. بالنسبة إلى المستقلين ، سيكون تحديد تلك الساعات تحديًا. بالنسبة للآخرين الذين لديهم جداول أكثر تقليدية ، فمن المحتمل أن يكون لديك بالفعل فكرة تقريبية عن كيفية تعطل يومك. حاول البدء بروتين الصباح الذي يمكن أن يشمل أي شيء من مراجعة التقويم إلى إنشاء قائمة مهام يومية.

اطلب من الآخرين محاسبتك أو استخدام تطبيق Timer

تطبيقات الموقت



هل أعاني من الاكتئاب والقلق

أحد أعظم الأصول التي يمكننا استخدامها لتحقيق أقصى استفادة من يوم عملنا هو الأشخاص الآخرون. يمكن لزملاء العمل الموجودين في الموقع أن يكونوا بمثابة تذكيرات لإبقائك مسؤولاً عن هذا الجدول الزمني الجديد. يمكنهم المشي إلى مقصورتك أو مكتبك في أوقات محددة لضمان حصولك على فترات الراحة المخصصة لك. يمكن أن يكونوا حتى رفيق الراحة الخاص بك!

إذا كنت تعمل من المنزل ، فيمكنك التواصل مع الأصدقاء أو زملاء العمل الذين يمكنهم تسجيل الوصول معك عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية أو تطبيق المراسلة الفورية.

إذا كنت لا تريد أن يحملك شخص آخر المسؤولية ، فيمكنك الاستفادة من بعض التقنيات الرائعة. عيِّن التنبيهات ، وأنشئ كتلًا على التقويم باستخدام التنبيهات أو استخدم موقع ويب مؤقت مثل Tomato Timer للمساعدة في تذكيرك عندما يحين وقت الراحة والانتقال إلى مهمتك التالية.



خذ فترات راحة متكررة

بالنسبة لمعظمنا ، نتعثر حقًا في العمل ، خاصة في منتصف النهار ومنتصف أوقات بعد الظهر. قد يفيدك العمل مباشرة لعدة ساعات عندما تكون في حيرة من أمرك ، ولكنك تحتاج في معظم الأيام إلى فترات راحة منتظمة.

يوجد ابحاث يُظهر أخذ قسط من الراحة يسمح لك بتركيز انتباهك بشكل أفضل وتحسين أداء الذاكرة. لذا خذ فترات راحة متكررة ، خاصة إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز لفترات طويلة من الزمن.

بدلاً من ذلك ، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من فترات الراحة في الحمام عن طريق المشي في لفة حول المبنى أو قضاء خمس دقائق في تسجيل الوصول مع زميل عمل آخر.

لا تنس أن تأكل!

غداء على المكتب

إذا كنت شخصًا غارق في عملك ، فقد يكون من السهل الوقوع في فخ العمل من خلال الغداء وإهمال احتياجاتك الفسيولوجية الأساسية. وهذا يشمل تناول وجبة متوازنة.

يعد أخذ بعض الوقت لتناول الطعام والاستمتاع بالغداء جزءًا مهمًا من أي يوم عمل. لا تمنح عقلك استراحة تشتد الحاجة إليها فحسب ، بل تغذي أيضًا عقلك وجسمك. يمنحك هذا الطاقة والقدرة على التركيز والتركيز لبقية فترة ما بعد الظهر.

لزيادة الإنتاجية ، يمكنك تجربة بعض الأطعمة الخارقة الموصى بها للحفاظ على دماغك منتعشًا مثل نظامك الغذائي.

افصل العمل عن بقية حياتك

إذا كان بإمكاني تقديم توصية واحدة فقط للعمال - خاصة العاملين المستقلين أو أولئك الذين لديهم جداول زمنية مرنة - فسيكون ذلك لخلق مساحة بين Iيفات الشخصية والمهنية. وهذا يعني الالتزام بأوقات العمل المجدولة في معظم الأيام ، والإغلاق عندما يحين وقت الإقلاع.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم أماكن عمل تقليدية ، استخدم رحلة التنقل إلى المنزل لقطع الاتصال. استمع إلى بعض الألحان الممتعة وفك الزر العلوي على قميصك واستمتع باللحظة. إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام ، فيمكنك الاستماع إلى الموسيقى باستخدام سماعات الرأس أو القراءة في طريقك إلى المنزل.

بالنسبة لأولئك الذين يعملون من المكاتب المنزلية ، قم بتخصيص مناطق عمل مخصصة أو استخدم مساحات العمل المشتركة التي قد تكون متاحة في منطقتك. بهذه الطريقة يمكنك تبديل موقعك حسب احتياجات اليوم وتفضيلاتك الشخصية. الهدف هو خلق بعض المساحة بين عملك وحياتك الشخصية بحيث يكون هناك مساحة عاطفية لتعظيم كليهما.

آمل من خلال هذه النصائح أن تبدأ في النظر إلى يوم عملك من منظور مختلف. من خلال قضاء بعض الوقت في إنشاء الهيكل والسماح لنفسك بحرية أن تكون محترفًا وتهتم باحتياجاتك الأساسية ، أعتقد أنك ستجد قدرًا أكبر من التوازن والسلام كل يوم.