كيف تجعل كل مساحة مساحة آمنة

في عالم مليء بالحكم والوصمة ، فإن الحصول على مكان - مادي أو افتراضي - عندما تحتاج إلى الانفتاح وطلب المساعدة أمر بالغ الأهمية لصحتك العقلية. مساحة آمنة ، ساحة اجتماعات لك عندما تحتاج إلى المساعدة ، أو تحتاج إلى أن تكون بمفردك ، للآخرين الذين يحتاجون إليها. إنه مفهوم بسيط له تأثير كبير.





من خلال تجربتي الخاصة ، وجدت أن وجود مساحة آمنة أمر بالغ الأهمية. هناك شيء قوي في عدم الاضطرار إلى الاعتذار عن هويتك ، أو عما تختبره أو ما فعلته. عندما تشعر بالحب والثقة بدلاً من الندم والدفاع ، تشعر بخوف أقل. وعندما تشعر بخوف أقل ، تكون قادرًا على المعالجة والعمل من أجل التغيير بحرية أكبر.

يمكن أن يختلف شكل هذه المساحة ، ولكن يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل مجموعة من الأشخاص الذين لديهم قيم متشابهة ويقدمون لبعضهم البعض بيئة داعمة ومحترمة . واحدة من أقوى المساحات الآمنة لدي هي سلسلة رسائل نصية مع أصدقائي المقربين من المدرسة الثانوية - فتيات يمكنني أن أكون على طبيعتي وأن أكون منفتحًا تمامًا ، مع العلم أنه يتم الإصغاء إلي وسأكون محبوبًا بغض النظر عما أقول أو أشعر.





فيما يلي بعض النصائح لجعل كل مساحة مساحة آمنة ، حتى تتمكن من اتخاذ قرارات مدروسة والحصول على قدر أكبر من راحة البال في حياتك الشخصية والمهنية.

إفساح المجال لمن أنت

إن الشعور بالحاجة إلى توخي الحذر طوال الوقت أمر مرهق ومرهق عاطفيًا. وتذكر ، أن تكون مرتاحًا بدرجة كافية في العالم للسماح لذاتك الحقيقية بالتألق من خلالها هو شرط أساسي لتحقيق الذات. إذا كنت لا تستطيع أن تكون على طبيعتك ، فمن أنت؟



بناء الثقة

تسمية الفضاء بمساحة آمنة لا يكفي. ولا يتم بناء الفضاء وتشجيع أولئك الذين يأتون إليه للتحدث والمجازفة. تحتاج إلى إنشاء ثقافة ثقة تسامح وترحب بالانفتاح. فقط عندما يشعر شخص ما أن لديه القوة للانفتاح والتحرر ، فإن المساحة الآمنة تخدم غرضها الحقيقي.

كن ضعيفًا واسمح لنفسك ببناء اتصال عاطفي

الانفتاح على الأشخاص الجدد والتجارب وعدم اليقين يمكن أن يكون مخيفًا أو على الأقل غير مألوف إذا لم تكن معتادًا على ذلك. يتطلب منك أن تكون شجاعًا وهشًا ، ولكن من المهم إحراز تقدم في رحلة الصحة العقلية. بقدر ما هو مخيف ، عبر عن مخاوفك وانفتح على ماضيك. في كل مرة تنفتح فيها بدلاً من الانغلاق ، فأنت تعمل من أجل حل.

يمكن أن يسبب بروزاك زيادة الوزن

كن شاملا

من المحتمل أن يشعر فرد واحد من مجموعة أقلية بعدم الارتياح للانفتاح على مجموعة الأغلبية ما لم يكن المكان مرحبًا به ولا يشكل تهديدًا. لمنع هذا الشخص من الشعور بالعزلة ، ركز على القواسم المشتركة واجعل هذا الشخص يشعر بالترحيب والاحتضان كعضو ينتمي حقًا.

امنح الآخرين مساحة للتحدث

على الرغم من أن المساحة الآمنة تعمل كوسيلة لك لإطلاق العنان لكل أفكارك ، فلا تشعر أنك بحاجة للسيطرة على المحادثة. لقد جئت جميعًا ليتم الاستماع إليكم. بعد أن تستمع ، فكر في التحدث. بمجرد أن يستمع الآخرون ، دعهم يتحدثون.

اعلم أن أفعالك تتحدث بصوت أعلى من الكلمات

أحد أسباب تأثير المساحة الآمنة هو أنها توفر إحساسًا بالموثوقية. ليس من غير المألوف أن يقول الناس أشياء ويقدمون وعودًا ليس لديهم نية للوفاء بها ، لذا فإن الصدق والمساءلة مهمان بشكل خاص في مكان آمن.تبينالآخرون في الفضاء مدى ترحيبهم وكيف أن رفاههم يمثل حقًا أولوية بالنسبة لك.

إذا كانت هناك بيئة مادية ، فاجعلها ترحيبية

اجعل المساحة المادية أكثر جاذبية. استخدم مناطق جلوس بديلة مثل أكياس الفاصوليا والمقاعد والوسائد على الأرض. يمكن أن يترجم وجود بيئة مريحة إلى مساحة أكثر استرخاء ، حيث يمكن للجميع الشعور بالهدوء والانفتاح على المشاركة.

مساحة واحدة فقط يمكن أن تكون كافية

من أسهل الطرق للعثور على مساحة آمنة هي التسجيل فيها علاج نفسي . بغض النظر عن سبب قيامك بذلك ، مهما كانت المشكلة التي توصلك إلى هناك كبيرة أو صغيرة ، يمكن لمعالجك أن يبني لك مساحة تشعر فيها بالبنية والأمان والدعم. بالتأكيد ، أنت تعرض نفسك بشدة تجاه شخص غريب ، ولكن هذا ضروري للشفاء. مساحة المعالج ، المادية أو عبر الانترنت ، يمكن أن تساعدك على العمل من خلال التجارب والأفكار بشعور من الطمأنينة والرحمة والثقة والتفاؤل - جميع خصائص المساحة الآمنة.