العناية بصحتك العقلية أثناء التعافي من الإدمان


كان الكثير من عملي ، سواء في تقديم المشورة الفردية مع العملاء أو توجيه البرمجة اليومية لتجربتهم السريرية في إعادة التأهيل ، يدور حول مساعدة الأشخاص في التعافي وتحسين صحتهم العقلية.

لقد عززت أكثر من عقد من العمل في مجال علاج الإدمان ، بالنسبة لي ، أن الاهتمام بصحتك العقلية هو عنصر حاسم في التعافي من إدمان المخدرات والكحول. إنه أحد أهم العوامل في تحقيق الرصانة طويلة الأمد والعيش حياة سعيدة ومرضية في هذه العملية.



ما هي الصحة النفسية؟

ولكن إذا كانت الصحة العقلية مهمة جدًا للتعافي ، فما هي حقًا؟ تشير الصحة العقلية إلى حالة تكويننا العاطفي والنفسي والاجتماعي - الأفكار والمشاعر والسلوكيات المترابطة التي تؤثر بشكل كبير على اختياراتنا وخبراتنا في الحياة ، والطريقة التي نتعامل بها مع الضغط والتوتر. العلاقات مع الآخرين.



وبهذا المعنى ، فإن العناية بصحتنا العقلية هي أكثر تعقيدًا بكثير من الأشكال الأخرى للنظافة البدنية المفيدة لنا ، مثل غسل اليدين قبل الوجبات أو تناول فيتامينات متعددة يوميًا. فيما يلي بعض المؤشرات حول كيفية العناية بصحتك العقلية عندما تكون في حالة تعافي.

3 نصائح لصحة عقلية جيدة في الشفاء

1. حافظ على نمط حياة صحي



هل لدي اختبار قلق الانفصال

قد يبدو الأمر وكأنه لا يحتاج إلى تفكير عندما نشأ الكثير منا على سماع نصائح مماثلة من أمهاتنا. يمكننا سرد المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي في نومنا إذا كان علينا: اتباع نظام غذائي صحي ومغذي ، وتمارين القلب والأوعية الدموية المنتظمة ، وما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

أنا أفكر في قتل نفسي

ولكن حتى أكثر الحس السليم العادي قد يكون من الصعب وضعه موضع التنفيذ في خضم الضغوطات اليومية. هذا يجعل نصيحة أمي تستحق إعادة التأكيد. النتائج الأخيرة من علم الإدمان لم تثبت صحة هذا الارتباط فحسب ، بل كشفت أيضًا عن المدى المدهش الذي وصلت إليه ينام والنظام الغذائي و ممارسه الرياضه ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحتنا العقلية:

  • البحث في هارفارد أظهر وجود صلة بين مشاكل النوم مثل الأرق والاضطرابات النفسية الشائعة ، وأظهر كيف أن تعديلات نمط الحياة التي تؤدي إلى نوم أكثر وأفضل تعمل أيضًا على تحسين الصحة العقلية بشكل كبير.
  • ثبت أن بعض نقص المغذيات مثل الثيامين (فيتامين ب 1) يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة ، وهي مؤشرات رئيسية للصحة العقلية أو نقصها. (الاكتئاب هو 'اضطراب مزاجي' ، على سبيل المثال). 2015 دراسة وجدت في جامعة كولومبيا أن الوجبات السريعة ، وخاصة النظام الغذائي الغني بالسكريات الفارغة والكربوهيدرات ، تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. من ناحية أخرى ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية ومنتجات الألبان قليلة الدسم مفيد للعقل والجسم.
  • تم الآن العثور على فوائد الصحة العقلية المتعددة للتمارين المنتظمة للقلب والأوعية الدموية ، مثل الجري ، في العديد من الدراسات - لدرجة أن جمعية علم النفس الأمريكية شجعتها دمج التمارين في التدخلات العلاجية .

2. خذ الأدوية الخاصة بك كما هو موصوف واحصل على فحوصات طبية منتظمة



يمكن أن تكون الحالات الطبية المتعايشة ، سواء كانت إصابة حادة أو حالة مزمنة مثل مرض السكري أو الاضطراب ثنائي القطب ، مسببات الانتكاس التي تعقد أو تعطل التعافي.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن تعاطي المخدرات كثيرًا ما يتعايش مع الاضطرابات العقلية الأخرى. ال 2014 المسح الوطني حول تعاطي المخدرات والصحة وجد أن 30٪ من الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا والذين عانوا من تعاطي المخدرات في العام السابق يعانون من اضطراب متزامن [COD] ، مثل القلق أو الاكتئاب. بالنسبة لهؤلاء الأفراد ولغيرهم ممن يعانون من حالات COD ، فإن إحدى أفضل الطرق لحماية الصحة العقلية والتعافي هي الالتزام بنظام الأدوية الموصوف من قبل الطبيب وإجراء فحوصات منتظمة للطبيب ، بشكل مثالي مع طبيب نفسي معتمد من الإدمان.

ومع ذلك ، بالنسبة لأي شخص يتعافى ، تعتبر تدابير الرعاية الصحية الوقائية بُعدًا مهمًا للصحة العقلية الجيدة. وهذا يعني تحديد موعد لزيارة العافية السنوية مع مقدم الرعاية الأولية والحصول على تقييم من قبل أ مقدم خدمات الصحة العقلية المرخص (طبيب نفساني أو طبيب نفسي) مرة واحدة على الأقل سنويًا.

3. إعطاء الأولوية للاتصالات الإيجابية والهادفة مع نفسك ، مع العائلة والأصدقاء ، ومع الآخرين في مرحلة التعافي في مجتمعك.

بالإضافة إلى صحتك ، هناك ثلاثة أبعاد أخرى على الأقل للتعافي ، وفقًا لتعريف التعافي في إدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات. هم المنزل والغرض والمجتمع. تشترك هذه العناصر الثلاثة في جانب واحد: اتصال بشري صحي. يمكنك الاتصال بعدة أنواع من الأشخاص:

  • مع العائلة و / أو الأصدقاء المقربين (المنزل)
  • مع الذات (وإحساس أكبر بمعنى الحياة والغرض من وجودها)
  • مع المجتمع (الجيران ، مكان العمل ، مجموعة التعافي ، إلخ.)

معظم ما يوصف بأنه 'صحة عقلية جيدة' يتضمن علاقات ، وبشكل أكثر تحديدًا ، روابط إيجابية وذات مغزى تفتح لك هدفًا ومعنى أكبر من نفسك. هذا يجعلك تشعر بالأمان والحب والقبول.

كلما أعطيت نفسك لهذه الأولوية ، كلما زادت صحتك العقلية - وبالتالي تعافيك - ستشكرك.

dsm 5 اضطراب اكتئابي كبير

ليندا ويليامز هي المديرة التنفيذية لـ مركز بيت الشاطئ للشفاء . وهي أيضًا طبيبة متمرسة متخصصة في الإدمان والصدمات.