أفضل 12 طريقة لقضاء يوم للصحة العقلية (وفقًا للمعالج)
لكل فرد طريقته الخاصة في تبني الرعاية الذاتية ومعالجة صحته العقلية. إنه مهم لصحتك العقلية ويمكن أن يوفر إعادة تعيين قيمة تجعلك أكثر إيجابية وإنتاجية في المستقبل. اليوم ، نشارك بعض النصائح السرية من أحد المعالجين حول أفضل طريقة لقضاء يوم صحتك العقلية.
احصل على راحة ليلية جيدة
المفتاح الأول للعناية بصحتك العقلية ، والذي غالبًا ما يتم تجاهله ، هو الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل! حتى الليلة السابقة لك يوم الصحة العقلية تأكد من أن تمنح نفسك 8 ساعات على الأقل من النوم. إذا لم تكن تنام جيدًا بشكل خاص ، فقد ترغب في منع ما يصل إلى 9-10 ساعات من النوم لأن الانقطاعات أثناء الليل قد تجعلك تشعر بالتعب طوال اليوم. ولا تنسَ ضبط المنبه بعيدًا عن متناول يدك حتى لا تتمكن من التدحرج والضغط على زر الغفوة.
حدد أهداف اليوم
عندما تستيقظ في الصباح ، ابدأ يومك ببضع دقائق من تحديد النية. سيساعدك البدء بوضع خطط أو أهداف ليومك على الشعور بالتوازن والأرضية قبل الدخول في عالم متابعة الأخبار أو إعادة المكالمات ورسائل البريد الإلكتروني. اقض بضع دقائق في التفكير في الأهداف التي ترغب في تحقيقها اليوم واضبط أسلوب حياتك.
خطوات عملية الحزن
تناول الإفطار
بمجرد أن تأخذ الوقت الكافي لتحديد أهدافك ، اجلس واصنع لنفسك وجبة إفطار مغذية. هذا يعني عادة وجبة فطور مليئة بالتنوع. معذرة ، لكن دونات وقهوة لم تعد تقطعها. تشير الدراسات إلى أن وجبة الإفطار الغنية والشهية يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية والأداء العقلي طوال اليوم. قد يكون هناك حتى ملف إفطار مثالي لمن يعانون من الاكتئاب الأعراض. لا ينصح بتخطي وجبة الإفطار تمامًا. لقد ثبت أن أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام لديهم اكتئاب أقل ، واستجابة أقل للضغط ، ويعيشون حياة صحية بشكل عام من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
ممارسه الرياضه
بعد أن تهدأ وجبة الإفطار ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو ممارسة بعض التمارين الرياضية المعتدلة. إذا كنت تشعر بالامتلاء حقًا ، فقد ترغب في تجنب تمارين الكارديو الشديدة (ربما احتفظ بها لوقت لاحق) ، ولكن التمارين منخفضة التأثير مثل تمارين الإطالة أو اليوجا يمكن أن تساعد في إرخاء العضلات المتيبسة من راحة الليل. يمكن ممارسة الرياضة أيضا خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم وكذلك يجعلك أقل عرضة لضغوط اليوم . بعد الانتهاء ، تأكد من العناية بنظافتك اليومية ، مثل الاستحمام وتنظيف أسنانك لمساعدتك على الشعور بالانتعاش والتجدد.
قم بعملك العقلي
إذا كنت محظوظًا بما يكفي في يوم الصحة العقلية المخصص لك لأخذ يوم عطلة من المكتب ، فهذا هو الوقت المناسب للانخراط في بعض الأعمال العقلية. قد يشمل ذلك إكمال بعض الأعمال الصعبة من قائمة المهام الخاصة بك أو حل المشكلات حول بعض المهام الأكبر. مع وجبة فطور متوازنة وبعض التمارين الرياضية تحت حزامك لهذا اليوم ، أنت مستعد للأداء بتركيز ووضوح. استفد من ذلك وتحدي نفسك. في النهاية ، سينتهي بك الأمر أيضًا إلى الشعور بإحساس كبير بالإنجاز لبذل الجهد ، وهو أمر رائع لصحتك العقلية!
ما هو الجيد في أبيليفاي؟
كل الغذاء
في خضم هذا العمل ، لا تنس أن تأخذ بعض الوقت بعد ذلك بقليل لتناول وجبة غداء متوازنة. هذا هو الوقت المناسب لعمل بعض الخضر الورقية في يومك لأنها تساعد يبطئ من عملية التدهور المعرفي وقد يمنع الخرف طويل الأمد.
قم بعملك العاطفي
قد يكون هذا أيضًا وقتًا جيدًا لمعالجة بعض المشكلات العاطفية التي كنت تواجهها. ماذا ستفعل حيال القلق الذي تواجهه يوميًا؟ كيف ستتابع مع رئيسك في العمل بعد ارتكاب خطأ في العمل؟ هذا هو الوقت المناسب للانخراط في حل مشكلة قوية أو إعادة الصياغة وإلا فقد تقضي أمسيتك في قلب هذه الأشياء في عقلك ، مما يؤثر بشكل كبير على راحتك ونومك.
خلق صداقات
بعد الغداء ، عد إلى معالجة بعض الأشياء في قائمة المهام الخاصة بك أو يمكنك قضاء بعض الوقت في إعادة الاتصال بالأصدقاء والأحباء. يعد قضاء الوقت في التواصل الاجتماعي أمرًا رائعًا لصحتك العقلية ، سواء كان ذلك بالخروج مع الأصدقاء في جولة بالدراجة أو قضاء الوقت في اللحاق بالجدة. يعد إجراء اتصال بشري منتظم جزءًا كبيرًا من الصحة العقلية. العزلة الاجتماعية مرتبطة بالعديد من حالات الصحة العقلية مثل القلق الاجتماعي و كآبة ، من بين أمور أخرى. وإذا لم يكن لديك حاليًا أصدقاء أو أحباء آخرون يمكنك التواصل معهم ، فهذه فرصة للانخراط في نشاط جماعي لتكوين صداقات جديدة.
خذ قيلولة
إذا كنت مثلي ، فبعد التعامل مع الأصدقاء والقيام ببعض الأعمال ، قد تحتاج إلى القليل من الراحة. إذا كنت تستطيع أن تتأرجح ، فلماذا لا تأخذ قيلولة قصيرة؟ ثبت منذ فترة طويلة أن القيلولة تؤثر بشكل إيجابي على الأداء العقلي . فقط لا تطول كثيرًا لأنه قد يعيق نومك في المساء. لا يستغرق الأمر سوى حوالي 20 دقيقة قيلولة لجني ثمارها ، لذا اجعله موجزًا! إذا لم تكن من محبي القيلولة ، فهذا أيضًا هو الوقت المناسب للخوض في شيء يجلب لك السعادة. يمكن أن يعني ذلك أي شيء من قراءة كتاب إلى ممارسة بعض التمارين الإضافية أو حتى ممارسة التأمل. مهما كان اختيارك ، فقط تأكد من استغلال ذلك الوقت لنفسك.
استمتع بتناول عشاء خفيف
بعد القيلولة هو الوقت المناسب للاستمتاع بشيء تستمتع به حتى موعد العشاء. في وقت العشاء تناول وجبة خفيفة قليلاً. قد يكون تناول كميات أقل في الليل أفضل بالنسبة لوزنك ومستويات الجلوكوز والتمثيل الغذائي ، مما يساعدك على الحصول على راحة أفضل والشعور بمزيد من التوازن من ناحية الطاقة. ونعلم جميعًا مدى صعوبة أن نكون بصحة جيدة عندما لا نشعر جيدًا!
فكر في يومك
اقضِ ساعات المساء الأولى في التهدئة والاسترخاء. قبل النوم ، خصص بعض الوقت للتفكير في أحداث اليوم أو دفتر اليومية. ممارسة تقنية GLAD ، ممارسة الامتنان التي يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية ، قد تساعدك في الحصول على جرعة إضافية من الإيجابية وتجعلك تشعر بالهدوء قبل وقت النوم.
الآثار طويلة المدى لفقدان الشهية بعد الشفاء
مارس عادات نوم جيدة
بالنسبة للكثيرين منا ، تكون الأمسيات عندما تحدث لنا كل الأشياء غير الرائعة. تميل المخاوف بشأن العمل أو المشكلات الشخصية أو الحزن أو الاهتمامات العاطفية الأخرى إلى إثارة مطالبتها في أمسياتنا لأننا نقضي معظم أيامنا في محاولة لدرء هذه العلل. من خلال تخصيص وقت مبكر من اليوم للعمل من خلال تحدي المواد العاطفية ، وترك الأشياء الإيجابية ليلا ، نهيئ أنفسنا لنوم ناجح.
هذه فقط بعض النقاط التي يجب مراعاتها في يوم الصحة العقلية الخاص بك. إذا كنت قادرًا ، فقد يكون من المفيد إلقاء فصل تمارين أو بعض علاجات السبا أو العلاجات الشاملة الأخرى لمساعدتك على الشعور بالشفاء. هذا نموذج لك لجعلهم أكثر من يومك التالي للصحة العقلية.
