كيف تتغلب على الركود
في كثير من الأحيان ، نشعر أننا عالقون في شبق بدون اتجاه واضح للأمام. يمكن أن يحدث هذا في مجموعة من المجالات ، بما في ذلك العلاقات أو الصداقات أو العمل أو التطوير الذاتي أو التعليم.
في كثير من الأحيان ، عندما تسافر في نفس المسار لأشهر أو حتى سنوات ، يبدأ الشعور بأن هناك طريقة واحدة فقط للقيام بالأشياء. حتى لو كان هذا المسار يجعلك غير سعيد ، فإنه يشعر أنه لا يوجد خيار آخر. فيما يلي بعض الأمثلة التي قد تبدو مألوفة.
مكان الاختبار للإضافة
- مايكل غير سعيد مع شريكه الأساسي. إنهم يقاتلون وليس لديهم الكثير من الحميمية الجسدية. لسوء الحظ ، عندما يفكر في المغادرة ، يشعر وكأن سحابة رمادية تنزل في عقله ، ويشعر بأنه غير قادر على اتخاذ إجراء بطريقة أو بأخرى.
- توقفت إليزابيث عن ممارسة الرياضة رغم أنها تعلم أن لها تأثيرًا إيجابيًا على اكتئابها. كل صباح ، عندما اعتادت الركض ، كانت تتصفح هاتفها بدلاً من ذلك معتقدة أنها ربما ستبدأ مرة أخرى في الصيف.
- تتمنى لورين أن يستمع أطفالها إليها أكثر. لا تستطيع أن تتخيل أن أي شيء سيغير الديناميكية في منزلها ، ولا تحاول إحداث أي تغيير حتى بعد قراءة كتب الأبوة والأمومة التي تحتوي على أفكار حول كيفية إدارة سلوك الأطفال.
ما يشترك فيه كل هؤلاء الأشخاص هو أنهم لا يؤمنون حقًا بقدرتهم على إحداث تغيير في حياتهم. إنهم ينتظرون تغيير متغير خارجي ، لأنهم يشعرون بقدر ضئيل من الفاعلية في حياتهم. يسمى هذا بالموقع الخارجي للتحكم ، وهذا يعني أنك تنسب الأحداث إلى متغيرات خارجية ، بدلاً من المتغيرات التي يمكنك التحكم فيها.
كيفية الهروب من الركود
لإخراج نفسك من المأزق ، تحتاج إلى تغيير موضع تحكمك إلى موضع داخلي. يشعر الأشخاص الذين يتمتعون بموضع تحكم داخلي بأن لديهم القدرة على تغيير بيئتهم. يشعرون أن لديهم قوة في حياتهم الخاصة ، ويقومون بتحقيق الأشياء بدلاً من انتظار حدوثها. إليك كيف سيبدو ذلك في كل مثال من أمثلةنا:
علاج اضطراب الاكتئاب المستمر
- مايكل يقرر ابحث عن معالج واستكشف سبب شعوره بالعجز الشديد والتعلق بعلاقته. يقرر أنه خائف من التغيير ويكره فكرة الانفصال عن شخص ما ، حتى لو كان غير سعيد ، لأنها تثير مشاعر والديه. الطلاق . من خلال العمل مع معالجه ، قرر تقديم المشورة للأزواج لشريكه ، والمغادرة إذا رفضت العمل على الأشياء.
- إليزابيث تثق في صديقتها عن مشاكلها مع الدافع يعدون بمحاسبة بعضهم البعض ممارسة ما لا يقل عن 5 مرات في الأسبوع . تتحدث إليزابيث أيضًا مع زميلها في العمل وقرروا إنشاء مجموعة للمشي في وقت الغداء.
- تفكر لورين بعمق في سبب عدم تجريبها مطلقًا لأي من تقنيات الإدارة السلوكية التي تقرأ عنها بجد في كتب الأبوة والأمومة. وهي تدرك أنه بما أن والدتها قد تصرفت بشكل طغى عليها من خلال تربيتها لها وإخوتها ، فإنها تتوقع دون وعي أن تكون الأبوة والأمومة مرهقة وخارجة عن السيطرة. عقدت العزم على محاولة تنفيذ مخطط ملصقات لمساعدة طفلها البالغ من العمر 5 سنوات على الاستماع بشكل أفضل.
لاحظ أنه من أجل الشعور بمزيد من التحكم في حياتك ، للمفارقة ، قد تحتاج إلى التواصل مع الآخرين والانفتاح على قبول الدعم وردود الفعل. أيضًا ، الاستبطان ضروري لمعرفة ذلك لماذا تشعر بالشلل الشديد . في كثير من الأحيان ، عندما تشعر بأنك عالق تمامًا وشلل في مجال واحد من حياتك ، فذلك لأن مشكلات الطفولة يتم إطلاقها.
يعد العمل مع معالج طريقة ممتازة لاستكشاف سبب شعورك بالضيق ، لكن القراءة والتأمل والمناقشة مع الآخرين يمكن أن تساعدك على المضي قدمًا وحياة الحياة التي تريدها.
