كيف توازن بين البقاء على اطلاع وصحتك العقلية

أخرج ذراعًا من تحت الأغطية وأشعر بأنني حول منضدة هاتفي. تنتظرني إشعارات الأخبار الصباحية مثل الإرساليات الصغيرة من الجحيم. هناك عناوين للتصفح السريع ، وقصص للقراءة ، وملفات بودكاست للاستماع إليها ، وتغريدات تثير الذعر ، و عدد القتلى في مستشفى جونز هوبكنز كوفيد -19 للتحقق. شخص ما في السلطة فعل شيئًا سيئًا للغاية. شخص ما قاتل. وقع شخص ما على شيء يعني نهاية الإنسانية ، ناهيك عن الطبيعة. انفجر شيء ما. لماذا احتشد كل هؤلاء الناس في ذلك المسبح العام؟

أنا مستيقظ لمدة عشر دقائق وجسدي يتفاعل بالفعل مع مزيج اليأس والغضب والخوف الذي شربته. قلبي يزن ، عضلاتي تشد في عقدة. لا بد لي من النهوض ، ولكن ما هو الهدف؟ أو ربما يجب أن أنام أكثر ولكن من يستطيع النوم؟

الآن أكثر من أي وقت مضى ، نحن أمة مدمنو الأخبار ، وأجور معركة داخلية خلال ساعات يقظتنا : هل نبقى على اطلاع أم نحافظ على صحتنا العقلية؟ تشير الدراسات إلى أن استهلاك الأخبار يمكن أن يحدث تأثير سلبي على المزاج و زيادة التوتر وحتى تسبب صدمة . لا يعني ذلك أننا بحاجة إلى دراسات لإقناعنا. بعد كل شيء ، نحن نعيشها. الأخبار في كل مكان. وعلى الرغم من أنه لا يمكننا فعل الكثير حيال أي منها ، فإننا نواصل النقر على العناوين الرئيسية ، والضغط على الكدمة.

الأخبار هي حفرة أرنب

في حين أن الضبط الكامل هو دائمًا خيار ، خاصة لأي شخص يواجه أزمة تتعلق بالصحة العقلية ، إلا أنه ليس مثاليًا لمعظمنا في معظم الأوقات. بعد كل شيء ، اختيار أن نكون غافلين يعني إعفاء أنفسنا من المساعدة ، والمساهمة ، وحتى التعاطف. كيف يمكننا الاحتجاج أو التعبئة أو التبرع أو التضامن إذا لم يكن لدينا أدنى فكرة عما يحدث؟ ثم هناك الوباء: في هذه الأيام ، نشعر أننا يجب أن نعرف ، من أجل سلامتنا الشخصية ، آخر التحديثات من مركز السيطرة على الأمراض. وبعد ذلك ، في حالة حدوث ذلك ، نريد أن نسمع من أولئك الذين لا يثقون في مركز السيطرة على الأمراض. ومن ثم علينا أن نعرف لماذا يعتقدون أن مراكز السيطرة على الأمراض قد لا تكون موثوقة. لكن من كتب تلك القصة؟ هل يمكننا الوثوق بالمصدر؟ هل يمكننا الوثوقاى شى؟

حفرة الأرانب بلا قاع.

إذن - هل من الممكن أن نبقى بصحة جيدة دون غرز رؤوسنا في الرمال؟ هل الاعتدال خرافة في هذا العالم حيث تم تصميم دورة الأخبار على مدار 24 ساعة لإبقائنا متابعين وموت إلى الأبد؟

التحيز السلبي

العالم المعرفي جيم ديفيز ، مؤلف مثبّت يصف أربع دقائق من الأخبار في اليوم ، إذا كان ذلك. في حين أن هذا قد يبدو متطرفًا ، إلا أنه يجعل قضيته. يقول ديفيز: 'الأخبار ، حتى في أماكن مثل NPR أو BBC ، لديها حافز للحصول على أكبر عدد ممكن من مقل العيون أو الأذنين'. 'تميل شبكات الأخبار إلى توضيح ما سيستهلكه الناس ، وليس ما هو مهم يجب معرفته'. هذه حجة قوية مثل أي حجة لتقليص استهلاك الأخبار: الأخبار لا تعطينا ما نحتاج ؛ فقط يخلق هذا الوهم.

ويشير إلى أنه نظرًا لأن الناس لديهم تحيز سلبي (نحن نتمسك بالمعلومات السلبية) ، فإن الشبكات الإخبارية تنشر الأخبار السلبية. هذا لا يعني أن العالم يتجه بالضرورة إلى الاتجاه السلبي ، ولكن من الصعب عدم تصديق ما قيل لنا عندما تشير جميع الأدلة إلى هذا الاتجاه. يقول ديفيز: 'بسبب الأخبار ، ينتهي الأمر بالناس إلى العيش في حالة رهيبة من الخوف'. 'نسمع عن كل عملية اختطاف مروعة ، لذلك نخاف من الخاطفين ، لكن الخاطفين نادرون. إذا تركت طفلك على جانب الطريق ، هل تعرف كم من الوقت سيستغرقه ليتم اختطافه؟ سبعمائة سنة '.

يجب أن يكون النشاط مدفوعًا بالعلم

يتذكر ديفيس مدى خوف الكثيرين من الطيران بعد 11 سبتمبر ، عندما كان من المستحيل تشغيل التلفزيون دون مشاهدة اللقطات المروعة للطائرات وهي تحلق في البرجين التوأمين. يتذكر 'توقف الناس عن الطيران لأنه بدا فجأة غير آمن'. 'لكن الطيران أكثر أمانًا من القيادة. في غضون بضعة أشهر ، أدت زيادة السيارات على الطرق إلى المزيد من الوفيات '. (في العام التالي لأحداث 11 سبتمبر ، تم إصدار عدد الوفيات المرتبطة بالمرور تجاوز العدد المتوقع بـ 1600.)

حتى النشاط ، كما يشير ديفيز ، غالبًا ما ينبثق من أي قضايا تهيمن على دورة الأخبار. إذا كان الهدف ، كما يقول ، هو إحداث أكبر تأثير ممكن ، فيجب ألا يكون النشاط مدفوعًا بالأخبار بل بالعلم. يجب أن تخبرنا البيانات أين نضع أموالنا وطاقتنا. على سبيل المثال ، قد تكون الملاريا هي أبعد شيء عن أذهاننا هذه الأيام ، 'لكن الملاريا قاتلة بشكل لا يصدق ومن الأوساخ الرخيصة لمنعها' ، كما يقول ديفيز. 'إذا تبرعت بمبلغ 78 دولارًا لجمعية خيرية فعالة لمكافحة الملاريا ، فسوف تطيل حياة شخص ما لمدة عام واحد. ما هو النشاط الأفضل من ذلك؟ '

إذن إنها الأخبار ، وليس نحن ، أليس كذلك؟ تقول عالمة النفس آمي جونسون ، مؤلفة كتاب: 'مثل الأخبار ، تفكيرنا متحيز ومثير ومثير بشكل لا يصدق' الكتاب الصغير للتغيير الكبير . 'عندما تكون الدراما كثيفة ، يمكنك أن تعرف أنك تسمع (في الأخبار أو في رأسك) الكثير من التحيز'. يدافع كل من ديفيس وجونسون عن التحقق من نفسك أثناء تناول الأخبار. يقول جونسون: 'غالبًا ما يُعلمك التوتر في جسمك عندما يكون لديك ما يكفي'. 'استهلاك الأخبار بعد هذه النقطة ليس مفيدًا لنا أو لأي شخص.'

يضيف ديفيز أنه يجب علينا جميعًا أن نسأل أنفسنا كيف نشعر بعد مشاهدة الأخبار أو قراءتها. 'هل أنت قلق؟' سأل. 'هل أنت قلق؟ وما مقدار المعلومات الجديدة التي حصلت عليها في تلك نصف الساعة؟ ربما ليس كثيرًا '. يذكرنا أنه في حين أن الأخبار تبدو سريعة الحركة ومتغيرة باستمرار ، فإن تلك التحديثات من دقيقة إلى دقيقة عادة ما تكون تدريجية أكثر من كونها مهمة.

إدراك ردود أفعالنا

بمجرد أن نتخذ خطوات نحو الوعي بردود أفعالنا العقلية والجسدية للأخبار ، يمكننا السيطرة على استهلاكنا من خلال وضع حدود والالتزام بها. يمكننا التخطيط: تعطيل إشعارات الأخبار في إعدادات الهاتف لدينا ، وتخصيص ساعة معينة (أو نصف ساعة ، أو أربع دقائق) من كل يوم للأخبار وتجنبها بطريقة أخرى ، واتخاذ قرارات واعية ودقيقة حول النشاط والعمل الخيري الذي ننخرط فيه .

كيف يختبر الأطباء ل adhd

ذكر أنفسنا بأنك لست مساعدًا أو ناشطًا على الإطلاق إذا كنت تدفع بأنفسك إلى ما هو أبعد من حدودك وتجعل نفسك مريضًا. يمكنك إزالة تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك ، وبذلك لن تكون عرضة للذعر للتحقق من Twitter ألف مرة في اليوم. وبعد ذلك يمكنك الخروج.

خطط لوقت كل يوم للابتعاد ، والخروج ، والاستمتاع بوقت غير متصل حقًا. ستظل الأخبار موجودة عندما نكون مستعدين للغطس لبضع دقائق لإعادة نفسك إلى السرعة - لن يحدث أي شيء.