الحرمان الحسي: كيف خفف الطفو في الظلام قلقي
ماذا سأفعل بحق الجحيم في غرفة سوداء قاتمة لمدة ساعة بدون أي شيء حرفيًا سوى نفسي و 10 بوصات من الماء؟
هذا كل ما يمكنني التفكير فيه بعد الالتزام بجلسة حرمان حسي لمدة ساعة. أنا بخير مع أن أكون وحدي - لكن بدون iPhone أو كتاب أورؤية؟ ماذا كنت سأفعل؟ كيف سأغلق عقلي؟ في أي وقت أحاول التأمل ، أفرط في التنفس ، ولست من محبي السكون أو تمارين التنفس العميق. وجدت نفسي أشعر بالقلق من فكرة ... شيء من المفترض أن يجلب لي الاسترخاء التام والتام. السخرية.
الفرق بين الاكتئاب ثنائي القطب والهوس الاكتئابي
ما هو الحرمان الحسي؟
العائمة أو الحرمان الحسي أو التحفيز البيئي المقيد علاج نفسي (REST) - نفس الشيء ، أسماء مختلفة - هي مثبت علميا للحصول على فوائد الصحة العقلية والجسدية. البحث الذي تم إجراؤه لهذا العلاج البديل واعد للغاية.
كيف يعمل العوم؟ حسنا، ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب ويساعدنا على الدخول في وضع الاسترخاء. كما أنه يخفض ضغط الدم وكذلك مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر). دراسات أظهروا أن التعويم هو علاج مكمل رائع لاضطراب القلق العام. أظهر الأشخاص الذين يعانون من القلق في إحدى الدراسات تحسنًا ملحوظًا في أعراض القلق والمزاج وتنظيم النوم بعد 12 جلسة. دراسة أخرى يمكن أن يؤدي التعويم المقترح إلى إغاثة قصيرة المدى من اضطراب ما بعد الصدمة ، ورهاب الخلاء ، و القلق الاجتماعي .
لذلك ، بينما كنت خائفًا بعض الشيء من التعويم في البداية ، لم أستطع تجاهل كل العلوم التي تدعم فوائد الحرمان الحسي. كلما قرأت أكثر ، أصبحت أكثر حماسًا.
بدء الجلسة
كان موعدي مقررًا بعد ظهر يوم السبت الساعة ارفع عوامات المستوى التالي في هنتنغتون ، نيويورك. عندما وصلت ، تلقيت ملخصًا سريعًا من المدير Adriene Passannante قبل أن أشاهد مقطع فيديو قصيرًا يخبرني بكل ما أحتاج إلى معرفته قبل تعويمي. كان من دواعي سروري أن أسمع أن هناك أزرارًا موجودة في مكان مناسب داخل الخزان لتشغيل الأنوار - فقط في حالة خوفي. في الوقت الذي تم فيه عرضي على غرفتي ، كنت أشعر بالحكة للدخول إلى الخزان ، لكن كان علي الاستحمام لإزالة الزيوت من شعري وبشرتي أولاً.
عندما وضعت نفسي أخيرًا في الخزان ، طفت على الفور - دون بذل أي جهد. لا يسعني إلا الابتسام. لقد كانت ظاهرة لم أختبرها من قبل ، حيث لا يمكنني أن أطفو في بركة أو مياه المحيط المالحة لحياتي. شكرت 1000 رطل من ملح إبسوم في الخزان لإبقائي مستيقظًا. كان الماء مثاليًا - لأنه يتم الاحتفاظ به حول درجة حرارة جسم الإنسان. يقولون لهذا السبب ، يصبح من السهل أن تفقد مسار نهاية الجسم ويبدأ الماء ، مما يضيف إلى تجربة خالية من الإحساس. أضاءت الأضواء الصغيرة التي تشبه النجوم الملونة سقف الخزان ، وتم عزف موسيقى الزن بمستوى صوت مثالي.
بداية الاسترخاء
مع غمر أذني وسدادات الأذن ، بدأ أنفاسي تبدو وكأنها أمواج محيط لطيفة تدخل وتخرج من الشاطئ. بذلت قصارى جهدي لإبقاء الشهيق طويلًا وزفيرًا لفترة أطول بينما كنت أعاني من أجل العثور على وضعية تجعل ذراعي يشعران بالراحة والطبيعية. ذراعان بجانبي ، راحتا لأعلى. ذراعان بجانبي ، راحتي لأسفل. يدي مطوية على بطني. أيدي مطوية تحت رأسي. انتهى بي الأمر بالشعور بشكل أفضل مع رفع ذراعي ، واستقرت في انعدام الوزن.
أنا حورية البحر.اعتقدت.هذا ما تشعر به عندما تكون حورية البحر.للحظة ، قمت بضغط ساقي معًا وتظاهرت بوجود زعانف قبل محاولة الاستقرار في السكون. انطفأت الأضواء والموسيقى في حوالي 7 دقائق ، كما حذرتني Adrienne - لكنها كانت مذهلة! لقد شعرت بالذهول قليلاً عندما أدركت أنني كنت كل شيء ، لكنني ذكرت نفسي أنه يمكنني بسهولة تشغيل الضوء أو حتى فتح الباب إذا أردت ذلك حقًا. للدخول إلى المنطقة ، بدلاً من محاولة إغلاق عقلي ، حاولت التفكير الاسترخاء في الأماكن السعيدة سبق وزرت. فكرت في الاستلقاء على لوح تجديف في المحيط الهادئ قبالة ساحل هونولولو ، والخوض في البحر الأبيض المتوسط في برشلونة. وثم…
أفترض أنني دخلت الجزء من الجلسة حيث تحولت موجات دماغي العادية ألفا وبيتا إلى موجات ثيتا . عادة ما تكون هذه الموجات موجودة فقط مباشرة قبل النوم أو الاستيقاظ ، وهذا أمر منطقي لأنني شعرت كما لو كنت أذهب وأخرج من نوع ما من الوعي ، مثل ما أشعر به عندما أنجرف إلى النوم. حتى أنني شعرت وكأنني كنت أعاني من قصاصات صغيرة من الأحلام! لم أعد أبذل مجهودًا فائقًا للاسترخاء - أنا فقطكان.
في الأساس ، يساعدنا التواجد في ولاية ثيتا على الوصول إلى مستوى من الهدوء لا نشهده حقًا بخلاف ذلك خلال ساعات اليقظة. موجات الدماغ ثيتا أبطأ بكثير من موجات ألفا وبيتا. تسمح هذه الموجات البطيئة - كما خمنت - باسترخاء أعمق وتقليل التوتر. عندما يكون الدماغ في هذه الحالة ، تتجاوز الفوائد تخفيف التوتر. عندما يكون الدماغ بهذا الاسترخاء ، فإنه يسمح لجسمك بالشفاء من الآلام الجسدية . ناهيك عن أن الطفو ومقاومة الجاذبية التي يعاني منها جسمك تزيل الضغط عن مفاصلك وعضلاتك!
العودة للوعي
عندما عادت الموسيقى والأضواء مرة أخرى لم أصدق أن ساعة مرت. شعرت بالنعاس والاسترخاء ولم أرغب في الخروج من كهف حورية البحر الصغير. خرجت من الخزان وتوجهت ببطء نحو الحمام ، ولكن بعد ذلك استدرت ورجعت إلى الماء لبضع ثوانٍ أخرى قبل أن يبدأ الفلتر ، مما يدل على أن جلستي قد انتهت بالتأكيد.قرف!
بعد تعويمي ، تحدثت مع Passannante عن تجربتها الخاصة مع الطفو.
'منذ أن قمت بدمج ممارسة عائمة منتظمة في حياتي (مرة واحدة في الأسبوع) ، لاحظت أن أنماط نومي قد تغيرت قليلاً. لقد عانيت من الأرق في العام الماضي وفي الليالي التي أعوم فيها ، كان لدي نوم عميق ومتواصل. قالت: 'عقلي لا يدور (خاصة في الليل) بالطريقة المعتادة'.
تحدثت أيضًا مع جينا أنتيوكو ، الشريكة في ملكية Lift ، وهي سعيدة لأن الكثير من الناس يركزون على العافية.
'يبتعد الناس عن العادات غير الصحية وأعتقد أنها رائعة! قال أنتيوكو. 'ليس سراً أن الناس يتخلى عن ساعة سعيدة ليوجا ليلة الجمعة ، ويختارون عادات الأكل الصحية حيث يصبح من الواضح لنا من أين يأتي طعامنا وكيف يتم علاجه - والطفو هو مجرد جزء من الرحلة إلى صحة أفضل المعيشة. '
تطفو في المستقبل
تلتزم Antioco بتثقيف الناس ، بمن فيهم المشككون ، حول العلم والمصداقية الكامنة وراء التعويم. حتى أنها أخبرتني أن بعض شركات التأمين في الولايات المتحدة بدأت في تغطية جلسات التعويم. وقالت: 'بمجرد أن يسمع [المتشككون] ذلك ، فإنه يميل إلى إضفاء المصداقية على هذه الصناعة الجديدة نسبيًا وجعل الناس أكثر تقبلاً لفكرة أن ممارسة التعويم فعلاً لديها القدرة على القيام بأشياء مذهلة'.
هل أمي لديها اختبار مرض عقلي
الآن بعد أن عانيت من الحرمان الحسي ، لا أشك في قوة الطفو على الإطلاق. أنا متحمس جدًا لإجراء المزيد من الأبحاث حول الموضوع وتأثيره على الصحة العقلية - بل وأكثر حماسة لجلستي القادمة!
