ما الذي يجعل المخاوف غير المنطقية مختلفة (وماذا تفعل حيالها)
السمة المميزة للعديد من اضطرابات القلق هي وجود مخاوف غير منطقية. يعرف بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أن مخاوفهم غير منطقية والبعض الآخر لا.
فيما يلي بعض الأمثلة والاضطرابات التي قد ترتبط بها.
هذا ما يبدو عليه الاكتئاب
- سأصاب بنوبة هلع أثناء القيادة وأتعرض لحادث سيارة وأموت (اضطراب الهلع مع رهاب الخلاء)
- إذا سألت تلك الفتاة في موعد غرامي ، فسوف تضحك في وجهي تمامًا وسأشعر بالإهانة لدرجة أنني لن أتعافى أبدًا (الرهاب الاجتماعي)
- هذا الكلب سوف يهاجمني! (رهاب محدد فيما يتعلق بالكلاب)
- يبدو أن شريكي متعب وأعتقد أنه مصاب بالسرطان (قلق عام)
كما ترى ، فإن الخوف ، وحتى الرعب في مواجهة نتائج معينة ، يمكن أن يبقي الناس محاصرين في دائرة لا نهاية لها من القلق . دعونا نلقي نظرة على العواقب السلوكية لكل من هذه المخاوف:
لما يوصف الليثيوم
- ينتهي هذا الشخص بالقيادة مطلقًا ، مما يعني أنه يجب عليه ترك وظيفته والتوقف عن التواصل الاجتماعي تمامًا ، مما يؤدي إلى اكتئاب شديد
- هذا الشخص لا يطلب من أي شخص الخروج في مواعيد أبدًا ، وتمضي السنوات التي يزداد فيها القلق والعزلة والاكتئاب
- في النهاية ، قد يتوقف هذا الشخص أيضًا عن مغادرة المنزل ، لأنه في أي مكان يذهبون إليه ، قد يكون هناك كلب هناك وقد يهاجمهم
- يضايق الشخص شريكه إلى ما لا نهاية لإجراء فحوصات طبية ، مما يحبطه وينفره.
الأفكار اللاعقلانية خبيثة وضارة. لحسن الحظ ، هناك طريقة واحدة لتقصير هذه الأفكار حتى لا تتحكم في حياتك ، لكن هذا ليس بالأمر السهل. أفضل طريقة ممكنة لإيقاف هذه الأفكار في مساراتها هي تحديها ، على الصعيدين المعرفي والسلوكي (تلميح: هذا هو سبب تسميتها بالسلوك المعرفي علاج نفسي !).
كيف تتحدى المخاوف اللاعقلانية
ينطوي تحدي المخاوف غير المنطقية معرفيًا على التفكير في ما سيحدث إذا ظهرت هذه الأفكار ثمارها ، بالإضافة إلى تقييم احتمالية العالم الحقيقي للنتائج المخيفة.
لنأخذ المثال الأول. يخاف هذا الشخص من مغادرة المنزل لأن تاريخه في نوبات الهلع يجعله يخشى القيادة. مع المعالج ، أو من تلقاء أنفسهم ، سيكون من المفيد لهم التفكير في مدى احتمالية فقدان السيطرة تمامًا أثناء القيادة إلى درجة أنهم لن يكونوا قادرين حتى على الوقوف على الجانب (من غير المحتمل جدًا بالنسبة إلى شخص يركز على الخطر شخص قلق).
لماذا لست سعيدا مسابقة
في هذه الحالة ، سيكون من المفيد معرفة المزيد عن الاستجابة للقتال أو الهروب لدى البشر ، ومعرفة أنه إذا كانوا في الواقع في موقف خطير للغاية ، فمن غير المرجح أن يختار أجسادهم تلك اللحظة لتعرض لنوبة هلع. هذا نهج معرفي لهذا الخوف ، وغالبًا ما يكون مجرد التفكير في هذه المشكلات مفيدًا للغاية في تخفيف استجابة الخوف.
واجه مخاوفك مباشرة
ينطوي تحدي المخاوف غير المنطقية بشكل سلوكي على تجربة السلوك المخيف ورؤية ما يحدث. كما يمكنك أن تتخيل ، قد يكون هذا مرعبًا أكثر من مجرد تحدي الخوف معرفيًا. في مثالنا للسيارة ، يجب أن يركب هذا الشخص السيارة ويقود إلى مكان ما. إذا أصيبوا بالفعل بنوبة هلع ، فإنهم سينسحبون إلى جانب الطريق وينتظرون نوبة الهلع ثم يقودون. على الرغم من أن هذا سيكون مرهقًا للغاية ، فمن المحتمل أن يشعر هذا الشخص بإحساس بالإتقان والإنجاز من مواجهة أسوأ مخاوفه ، والخوف من فقدان السيطرة والتعرض لحادث سيارة بسبب نوبة هلع.
اتخاذ الخطوات التالية
إذا كنت تعاني من مخاوف غير عقلانية ، أو حتى مخاوف تعتقد أنها عقلانية ولكن الآخرين ليسوا كذلك ، فليس لديك ما تخسره من المحاولة ، والذي يعتمد على التقنيات التي أوجزتها هنا. يمكن أن تجعلك الحياة التي تقيدها المخاوف تشعر بالفزع واليأس. مواجهة مخاوفك بفاعلية ، من خلال تغيير أفكارك وسلوكياتك ، يمكن أن تعيد لك الحياة التي تستحقها!
