6 أشياء لا تقولها أبدا لشخص مصاب بالاكتئاب

الاضطراب الاكتئابي الكبير (غالبًا ما يشار إليه بالاكتئاب) هو اضطراب مزاجي شائع ولكنه خطير. يسبب الاكتئاب أعراضًا تؤثر سلبًا على طريقة تفكير الشخص وشعوره والتعامل معه مع الأنشطة اليومية مثل الأكل أو النوم أو العمل.

يتميز الاكتئاب بنمط مستمر من الحزن (أو التهيج عند الأطفال) أو قلة المتعة في معظم الأنشطة معظم اليوم ، كل يوم تقريبًا ، لمدة أسبوعين على الأقل.¹يمكن أن يشمل الاكتئاب مجموعة واسعة من الأعراض (ولا يعاني كل شخص من جميع الأعراض) ، بما في ذلك:

مزاج حزين أو قلق أو فارغ
مشاعر اليأس أو العجز
الشعور بالذنب أو انعدام القيمة
التهيج
فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة
تغييرات في أنماط الأكل ، بما في ذلك فقدان الوزن أو زيادة الوزن
تعب
تتحرك أو تتحدث ببطء
الأرق
صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات
اضطراب النوم (صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم أو الإفراط في النوم)
خواطر الموت أو الانتحار ، بما في ذلك محاولات الانتحار
آلام جسدية أو مشاكل في الجهاز الهضمي بدون سبب طبي معروف (بما في ذلك الصداع المتكرر ، وتشنجات العضلات ، أو غيرها من الآلام)

وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، يعد الاكتئاب أحد أكثر الاضطرابات العقلية التي يتم تشخيصها شيوعًا في الولايات المتحدة ويمكن أن يعزى إلى مجموعة من العوامل الوراثية والبيولوجية والبيئية والنفسية.²

إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد أسرتك يعاني من الاكتئاب ، فقد لا تعرف ماذا تقول أو كيف تقدم الدعم. أفضل شيء يمكنك القيام به مع صديق مصاب بالاكتئاب هو الاستماع دون إصدار أحكام.

هناك عدد من العبارات التي تُستخدم أحيانًا بنية حسنة ولكنها في الواقع يمكن أن تجعل الشخص المصاب بالاكتئاب يشعر بسوء. تجنب هذه العبارات عند دعم صديق مصاب بالاكتئاب:

لا تفكر في ذلك

يعاني بعض المصابين بالاكتئاب من الاجترار. الاجترار يعني تجاوز فكرة أو مشكلة بشكل متكرر دون استكمال ، ويمكن أن يساهم في زيادة الشعور بانعدام القيمة أو العجز لدى مرضى الاكتئاب.

لا يستطيع الشخص ببساطة التخلص من الاكتئاب ، وإخباره بالتوقف عن التفكير في مشاكله يمكن أن يدفعه بالفعل إلى الانخراط في اجترار الأفكار. وجدت إحدى الدراسات أنه على الرغم من أن المفترسين يميلون إلى طلب المساعدة ، إلا أنهم لا يحصلون في كثير من الأحيان على الدعم الذي يبحثون عنه ، كما أن اجترارهم يتسبب في حدوث احتكاك اجتماعي. عندما ينسحب نظام الدعم بعيدًا أو يخبر الشخص المكتئب أن يتوقف عن التفكير في الأمر ، فإن المجتر لديه الكثير ليفكر فيه.³

فكر بإيجابية!

على الرغم من أن المعالجين النفسيين يستخدمون غالبًا إعادة الصياغة المعرفية لمساعدة مرضى الاكتئاب على استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية ، فإن هذه العملية تستغرق وقتًا وتساعد المريض على استكشاف جذور دورة التفكير السلبي.

إن إخبار الشخص المكتئب بالتفكير بشكل إيجابي هو رفض للحالة الطبية التي تسبب الأعراض ويلقي باللوم على الشخص الذي يعاني من المرض.

أنا أعرف كيف تشعر

على الرغم من أن هذه العبارة تعاطفية وتهدف إلى مساعدة الشخص المكتئب على الشعور بالفهم ، إلا أنها قد تأتي بنتائج عكسية. هناك فرق كبير بين الاكتئاب والحزن. من الطبيعي الشعور بالحزن ، لكن الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يؤثر سلبًا على قدرة الشخص على حضور الأنشطة اليومية العادية.

ماذا تتوقع في التقييم النفسي

عبارات مثل هذه تقلل من آلام الشخص.

أحصي ما أنعم عليك

هناك الكثير من الشعور بالذنب والعار مع الاكتئاب. غالبًا ما يصف الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشعور بالذنب وانعدام القيمة والعجز. لأن الاكتئاب مرض غير مرئي (ليس من الضروري أن يبدو الناس مكتئبين) ، فهناك وصمة عار تحيط بالمرض.

عبارات مثل عد النعم التي حصلت عليها أو كن ممتنًا لما لديك تشير إلى أن الشخص مصاب بالاكتئاب لأنه ببساطة لا يمكنه رؤية ما لديه.

يمكن أن يكون أسوأ

نادرًا ما تكون المقارنات بأشخاص آخرين يقاتلون في معارك أخرى مفيدة. عندما يسعى الشخص المكتئب للحصول على الدعم الاجتماعي ، فإنه يبحث عن التعاطف والرحمة.

على الرغم من أنه قد يكون هناك أشخاص آخرون يعانون من عدد من الحالات الطبية ، فإن إخبار شخص مكتئب أن شخصًا آخر يعاني من سوء الحالة يجعل هذا الشخص يشعر بالخجل فقط.

تخلص منه

الاكتئاب هو حالة طبية خطيرة ، ومجرد إخبار شخص ما بالمضي قدمًا أو التغلب عليه لن يعالجها في الواقع. هذا النوع من العبارات يفتقر إلى التعاطف ومن المحتمل أن يجعل الشخص المصاب بالاكتئاب يشعر بالخزي وسوء الفهم.

لا توجد إجابات مثالية عندما يتعلق الأمر بدعم صديق أو شخص محبوب مصاب بالاكتئاب ، ويمكن أن تكون الأسئلة مفيدة مثل العبارات عندما ينفتح الشخص المصاب بالاكتئاب. جرب بعضًا من هذه الاستجابات المتعاطفة:

كيف يمكنني مساعدتك في هذا الوقت العصيب؟
أنا آسف لأنك تتألم. أنا هنا من أجلك.
أخبرني المزيد عنه.
هل تود أن تمشي معي؟
هل يمكنني الحفاظ على صحبتك اليوم؟
هل يمكنني إحضار عشاء لك هذا الأسبوع؟
شكرًا لك على مشاركة هذا معي حتى أتمكن من فهم ما تمر به.

مصادر المادة

[1] الرابطة الأمريكية للطب النفسي،الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية ، الطبعة الخامسة، American Psychiatric Publishing ، واشنطن العاصمة ، 2013: الصفحات 160-161.

[2] المعهد الوطني للصحة العقلية والاكتئاب ، تم الاسترجاع من: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml .

[3] Nolen-Hoeksema، S. & Davis، CG ، شكرًا لمشاركة ذلك ، مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 77 (4) ، 1999: 801-814.

آخر تحديث: 12 يوليو 2020