التحيز السلبي: لماذا العصي السيئة

اقفز إلى: ما هو التحيز السلبي؟ الفرق بين الرجل والمرأة كيف يمكنك التغلب على التحيز السلبي؟

ال الاشياء السيئة أسهل في تصديقه . هل لاحظت ذلك من قبل؟تقول شخصية جوليا روبرتس ، فيفيان ، باللغةامرأة جميلة(1990). كما اتضح ، كانت شخصية روبرتس ، فيفيان ، تتطرق إلى حقيقة نفسية مؤسفة ؛ من السهل تصديق الأشياء السيئة والأسباب التي قد تفاجئك بها.





بالنسبة للمبتدئين ، فإن ميلنا للانتباه إلى المعلومات السلبية بدلاً من المعلومات الإيجابية هو عملية تطورية من أسلافنا الذين سكنوا الكهوف. في ذلك الوقت ، كان اليقظة للخطر ، المعروف أيضًا باسم الأشياء السيئة ، مسألة حياة أو موت. لقد ورثنا الجينات التي تهيئنا لإيلاء اهتمام خاص لتلك الجوانب السلبية لبيئاتنا التي يمكن أن تكون ضارة لنا ، كما يوضح عالم النفس وباحث السعادة تيموثي ج.بونو ، دكتوراه ، الذي يدرّس دورة في علم السعادة في جامعة واشنطن في سانت لويس. بهذه الطريقة ، فإن التفكير في الأشياء السيئة يشبه الإحساس بالألم - إن أجسامنا تعمل على الحفاظ على سلامتنا.

علاوة على ذلك ، تثير المشاعر السلبية اللوزة المخية ، وهي بنية دماغية على شكل لوز قام عالم النفس ريك هانسن ، دكتوراه ، مؤسس معهد ويلسبرينج لعلم الأعصاب والحكمة التأملية ، يدعو جرس الإنذار في عقلك. وفقًا للدكتور هانسن ، تستخدم اللوزة حوالي ثلثي خلاياها العصبية للبحث عن الأخبار السيئة. بمجرد أن يصدر صوت الإنذار ، يتم تخزين الأحداث والتجارب السلبية بسرعة في الذاكرة ، على عكس الأحداث والتجارب الإيجابية ، والتي عادة ما تحتاج إلى توعية لمدة اثنتي عشرة ثانية أو أكثر للانتقال من مخازن الذاكرة قصيرة المدى إلى مخازن الذاكرة طويلة المدى تخزين.





ما هو التحيز السلبي؟

لا يقتصر تأثير الأحداث والتجارب السلبية على الظهور بسرعة أكبر فحسب ، بل تستمر أيضًا لفترة أطول من الأحداث والتجارب الإيجابية وفقًا للباحث راندي لارسن ، دكتوراه ، يُعرف هذا الالتصاق بالتباين الإيجابي-السلبي أو التحيز السلبي. بعبارة أخرى ، للعديد من الأسباب بما في ذلك علم الأحياء والكيمياء ، من المرجح أن نسجل إهانة أو حدثًا سلبيًا أكثر مما يجب أن نتقبله في مجاملة أو نتذكر تفاصيل حدث سعيد. يمكن أن يتسبب التحيز السلبي في التفكير في شيء سلبي حتى لو كان هناك شيء إيجابي موجود بشكل متساوٍ أو أكثر. على سبيل المثال ، قد تقضي اليوم كله مع صديق وتقضي وقتًا رائعًا ، ولكن إذا أدلوا بتعليق صغير يزعجك ، فقد ينتهي بك الأمر إلى تذكر اليوم فقط من أجل هذا التعليق - وتصنيف التجربة على أنها سلبية عندما كان اليوم بأكمله في الواقع إيجابية.

كيفية التعامل مع الاكتئاب الشديد

يوضح الدكتور بونو مثالًا آخر ، فقد صمم داني كانيمان (عالم اقتصادي فاز بجائزة نوبل لعام 2002 عن عمله) دراسات يُطلب من المشاركين فيها تخيل خسارة الدولار.50 أو ربح دولار50. على الرغم من أن المبلغ هو نفسه ، فإن حجم الاستجابة العاطفية أكبر بكثير بالنسبة لأولئك الذين يتخيلون كيف سيكون الأمر عندما يخسرون المال. بعبارة أخرى ، سلبية فقدان شيء ما أكبر بكثير من فائدة ربح شيء ما ... حتى عندما يكون الشيء الذي فقده أو ربحه مكافئًا بشكل موضوعي.



التحيز السلبي: الفرق بين الرجل والمرأة

ومن المثير للاهتمام ، أن هناك فرقًا بين كيفية تسجيل الرجال والنساء للتعليقات السلبية. يوضح الدكتور بونو أن تأثير عدم التماثل الإيجابي السلبي ينطبق على كل من الرجال والنساء. ومع ذلك ، يوجد الاختلاف عادةً في كيفية ظهور العواطف. النساء أكثر ميلًا إلى استيعابهم (في شكل حزن أو اكتئاب ، على سبيل المثال) ، والرجال أكثر عرضة للتعبير عنهم (كما هو الحال مع الغضب الخارجي).

كيف يمكنك التغلب على التحيز السلبي؟

ولكن هناك أخبار جيدة. على الرغم من اليد التطورية التي تعاملنا معها ، فإن الدرجة التي يمكننا بها تجاوز وضعنا الافتراضي وتجنب الوقوع في هاوية اتهامات الذات وانعدام الأمن والحزن والغضب والمرارة والمشاعر السلبية الأخرى تعتمد على عدد كبير من العوامل بما في ذلك تربيتنا ، والمدخلات التي تلقيناها من أولئك الذين حولنا الذين نقدر آرائهم ، وكيف نفسر ما قيل لنا. العامل الأساسي الوحيد الأكثر أهمية هو ... كيف نتحدث مع أنفسنا عن تجاربنا ، كما يشير كينيث ييغر ، دكتوراه ، مدير برنامج STAR (الإجهاد والصدمات والمرونة) في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو. يشرح الدكتور ييغر أنه إذا كنت تتحدى نفسك ... أن تضع في اعتبارك أنشطتك اليومية ، وأن تلاحظ ما هو مهم [وما هو ليس كذلك] ، فمن المرجح أن تكون لديك تجارب حياة إيجابية. في الأساس ، تحتاج إلى بذل جهد في تقييم كل الجوانب الجيدة والإيجابية في حياتك حقًا حتى لا تتغلب عليك السلبية. حتى إذا كنت تواجه العديد من المواقف السلبية الموضوعية ، يمكنك محاولة تقدير الجوانب الإيجابية في حياتك ، بغض النظر عن صغر حجمها.

طرق أخرى لموازنة ميلنا نحو السلبية؟ ينصح جرانت برينر ، دكتوراه في الطب ، مساعد أستاذ سريري مساعد في الطب النفسي ، مركز جبل سيناء بيث إسرائيل الطبي (نيويورك):

  • كن مستعدًا للتعرف بلطف على ما يحدث عندما تبدأ الأنماط السلبية في التنشيط ومارس القيام بشيء ما في كل مرة - حتى لو كان شيئًا صغيرًا جدًا - لكسر هذا النمط. إذا كنت تميل إلى الإفراط في تحليل أجزاء من المحادثات التي تعتقد أنها سلبية ، فابحث عن هواية أو عادة تمنعك من الإفراط في التحليل ، مثل القراءة أو الجري أو تنظيف منزلك أو إنشاء قائمة تشغيل موسيقية تجعلك تشعر بالسعادة .
  • لاحظ حوارك السلبي مع الذات واستبدل الأساليب الإيجابية. أنت غبي! أصبح ، أتمنى لو كنت قد اتخذت خيارًا مختلفًا ، لكنني سأتذكر كيف كنت أتمنى أن أكون قد تصرفت وأطبقه على المواقف المستقبلية.
  • هناك تكتيك آخر قد يبدو غريبًا في البداية ، ولكن يمكن أن يساعدك في التعامل مع صوتك الداخلي اللئيم بلطف ، وهو التحدث إلى نفسك كما تفعل مع صديق. عندما تتطفل الأفكار السلبية اسأل نفسك ، هل أنت بخير؟ ما هو الخطأ؟ لماذا انت غاضب جدا؟ هل تشعر بالأذى؟ الفكرة هي أن تقاطع نفسك بلطف عندما تبدأ في التحدث عن نفسك بالقمامة. إنه نوع من مثل القاعدة الذهبية: افعل بالآخرين كما تحب أن يفعلوا لك ، إلا أنه ينطوي على معاملة نفسك بنفس اللطف والرحمة التي تعامل بها الأشخاص الذين تحبهم.
  • ويلاحظ برينر أن الأهم من ذلك هو أن تبني موقفًا لطيفًا وفضوليًا وصبورًا مع نفسك. تعلم الاحتفال بالانتصارات الصغيرة [على السلبية واتهامات الذات] مع إدراك أنه قد يكون لديك أيام من الانزلاق للخلف. كل ذلك جزء طبيعي من عملية التعلم والنمو.

من المهم أن تتذكر مقدار الوكالة التي تمتلكها للسماح بالتعليقات السيئة أم لا. قالت إليانور روزفلت الشهيرة: لا أحد يستطيع أن يجعلك تشعر بالنقص دون موافقتك. ارفض الموافقة لتجعل نفسك تشعر بالنقص.

آخر تحديث: 19 فبراير 2020

ربما يعجبك أيضا:

أنا لست عنيفًا: أعاني من الفصام

أنا لست عنيفًا: أعاني من الفصام

أي مما يلي يشبه عملية الحزن؟
قلق العمل: 10 نصائح لإدارة القلق في العمل

قلق العمل: 10 نصائح لإدارة القلق في العمل

الحقيقة حول صيام الدوبامين

الحقيقة حول صيام الدوبامين

تشخيص Pseudobulbar Affect (PBA): نصائح للحصول على الرعاية التي تحتاجها

تشخيص Pseudobulbar Affect (PBA): نصائح للحصول على الرعاية التي تحتاجها

ليست وسائل التواصل الاجتماعي هكذا: كيف تزيد وسائل التواصل الاجتماعي من الشعور بالوحدة

ليست وسائل التواصل الاجتماعي هكذا: كيف تزيد وسائل التواصل الاجتماعي من الشعور بالوحدة

حصيلة الصحة العقلية للعنصرية

حصيلة الصحة العقلية للعنصرية