دليل لوضع حدود صحية في العلاقات

امتد كف اليد للخارج مما يشير إلى التوقف

'الحب لا يتألف من التحديق في بعضنا البعض ، ولكن في النظر إلى الخارج معًا في نفس الاتجاه.'-أنطوان دي سانت اكسوبيري

يلخص هذا الاقتباس ما تبدو عليه العلاقات الصحية حقًا - شخصان يدعمان بعضهما البعض في رحلاتهما المميزة ، بدلاً من شخصين فقد أحدهما في الآخر. يعود الكثير من هذا إلى وجود حدود واضحة والحفاظ عليها ، حتى في إطار العلاقة الرومانسية.



أين يلتقي الكبار بالأصدقاء

قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن ما هي الحدود حقًا؟



أهمية الحدود

'الحدود الشخصية هي الحدود التي نضعها لأنفسنا كأفراد في العلاقات' ، المعالجة النفسية ديبورا هيكر يكتب . 'إنهم يحمون إحساسنا بالهوية الشخصية ويساعدون في الحماية من أن تطغى عليها مطالب الآخرين.'



الحدود مهمة لأنها تمنع الشركاء من الانغماس في شرك. على عكس المفهوم السائد منذ فترة طويلة بأن كونك في علاقة حميمة يعني أن شخصين 'يكملان' بعضهما البعض ، تكون العلاقات أكثر صحة واستدامة عندما يحتفظ كل شخص بهويته الخاصة بينما الشراكة مبنية على الاحترام المتبادل والثقة والنمو.

'أرى أن معظم العلاقات تكون ناجحة عندما يكون كل شخص إلى حد كبير كيانًا مستقلاً ،' يؤكد مارجري باوتشر ، وهو طبيب نفساني مقره تكساس. 'يمكن للأزواج أن يأتوا جنبًا إلى جنب ويدعموا بعضهم البعض فيما هم عليه.'

بالإضافة إلى الحفاظ على الإحساس بالذات ، تساعد الحدود أيضًا في إرسال إشارات للآخرين حول الطريقة التي نريد أن نُعامل بها ، وتمنعنا من الشعور بأننا مُستغلون ، أو منتشرون للغاية ، أو في حاجة ماسة للدفاع عن أنفسنا. كتبت كريستين هاسلر: 'لا تمنعنا الحدود من الشعور بالاستياء فحسب ، بل تؤدي في النهاية إلى وضع حاجز'. ThoughtCatalog.com ، 'أنها تنقذنا أيضًا من أن نكون ممسحة.'



أخيرًا ، عندما يتم تجاوز الحدود أو عدم احترامها بشكل متكرر ، يمكننا أن نكون أكثر واقعية بشأن ما إذا كان الوضع الذي نحن فيه سليمًا أم لا.

بمعرفة أهمية الحدود في سياق رومانسي ، إليك أربع نصائح لوضع حدود صحية مع الشريك والحفاظ عليها:

1. تعرف أين يجب إنشاء الحدود.

تتمثل الخطوة الأولى لوضع حدود صحية في توضيح جوانب العلاقة الديناميكية التي يجب أن تناقشها أنت وشريكك في المقام الأول. بالنسبة للأزواج ، من المحتمل أن يشمل ذلك الحدود الجنسية ، والحدود العاطفية ، والحدود حول العلاقات الخارجية. أ مستشار الزوجين يمكن أن تساعد في مناقشة هذه الحدود.

البلدان التي تتمتع بأفضل رعاية صحية نفسية

من المفيد أن تناقش حدودنا واحتياجاتنا الجنسية بغض النظر عما إذا كانت علاقة جديدة أم راسخة. تمكننا هذه الحدود من الشعور بالأمان في وضع حميمي للغاية وضعف. يوضح باوتشر أن الأزواج سيرغبون في إعادة النظر في المناقشة حتى بعد انتهاء العلاقة ، حيث قد 'يرغبون في استكشاف أشياء مختلفة جنسيًا' في نقاط مختلفة من العلاقة أو تسجيل الوصول 'للتأكد من أن كل شخص لا يزال على نفس الصفحة. '

قد تبدو الحدود العاطفية أكثر تجريدية. قد يتضمن وضع هذه الحدود وضع حدود لـ كيف يتصرف الزوجان خلال اللحظات الصعبة أو القتالية . على سبيل المثال ، يمكنك استبعاد الصراخ أو استدعاء الأسماء ، مما يؤدي إلى توقع متبادل بعدم تجاوز هذه الحدود. يجب وضع هذه التوقعات مسبقًا بحيث عندما تظهر المشاعر الصعبة والمؤلمة ، توجد قواعد أساسية حول كيفية المضي قدمًا.

تحتاج الشراكة أيضًا إلى حدود حول العلاقات الخارجية ، مثل مع الأصدقاء أو في العمل أو مع العائلة. بالنسبة لشريك واحد ، قد يكون المغازلة البريئة مع زملاء العمل بمثابة كسر للصفقة. قد يكون لدى شخص آخر مخاوف بشأن قضاء الوقت بعيدًا عن العلاقة مع الأصدقاء. كيف سيتم التعامل مع وقت الأسرة؟ ينصح باوتشر بضرورة 'توضيح هذه الحدود حتى يستمر شعور الأشخاص في العلاقة بالأمان والتفهم'.

2. وضح حدودك الشخصية لنفسك أولاً.

إذا لم تكن متأكدًا من حدودك الشخصية ، فسيكون من الصعب على الآخرين اتباعها. للمساعدة في معرفة حدودك ، ابدأ بضبط مشاعرك وأفكارك.

تقول المعالجة جولي دي أزيفيدو هانكس إن عواطفنا وأفكارنا هي بمثابة نوع من البوصلة إلى حيث يجب رسم خطوط الحدود. النفسية المركزية . وتضيف أن الانزعاج العاطفي قد يشير إلى منطقة تتطلب حدودًا ، بينما تخبرنا المشاعر الممتعة أننا على المسار الصحيح.

نحتاج أيضًا إلى الاستفادة مما نقدره ، بشكل غير قابل للتفاوض ، في جميع جوانب حياتنا الفردية - سواء كان ذلك الحفاظ على هواية في عطلات نهاية الأسبوع ، أو قضاء عطلة معينة مع أفراد الأسرة المحبوبين. للتركيز على قيمك المحددة ، يوصي هيكر بطرح أسئلة على نفسك مثل ، 'ما هو المهم بالنسبة لي؟ ما هي احتياجاتي؟ ما هي العادات / الهوايات التي أريد الاحتفاظ بها؟ هل أسعى دائمًا لتحقيق الرضا الشخصي والسعادة؟ '

3. نقل حدودك.

بمجرد أن يكون لديك الوقت للتفكير في حدودك ، فإن الخطوة التالية هي التواصل. من المحتمل أن شريكك ليس قارئًا للأفكار ويجب ألا يضطر إلى تخمين حدودك ، على الرغم من أن العديد منا يقع فريسة لهذا السلوك. اذكرها بوضوح مقدمًا وعندما يتجاوز شريكك الحدود في الوقت الحالي. وبطبيعة الحال، وهذا هو أسهل من القيام به.

'قول' لا 'أو التحدث بحقيقتنا عندما يزعجنا شخص ما قد يشعر بالخوف في البداية' ، تشارك المدربة والمرشدة جينيفر كاس في Greatist.com . 'عندما نواجه مخاوفنا ونعبر عن أفكارنا ومشاعرنا بصراحة للشخص الذي يزعجنا أو يدفع حدودنا ، يحدث الشفاء الداخلي ... عندما نظهر لأنفسنا ، فإننا نوفر فرصة لمن حولنا للظهور أيضًا.'

إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل إجراء 'محادثات حدية' عندما تسير الأمور على ما يرام - أي قبل حدوث مشكلة. بالتأكيد ، ستكون هناك أوقات يتعين علينا فيها تذكير شريكنا بحدودنا حيث تظهر المشكلات لا محالة. في خضم اللحظة ، أبلغ عن انتهاكات الحدود دون لوم شريكك.

على سبيل المثال ، المستشار جاري جيل توصي ، 'من الأفضل بكثير أن أقول ،' أشعر بالأذى وسوء الفهم في هذه المحادثة 'بدلاً من أن أقول ،' لقد جعلتني أشعر بالأذى بسبب الطريقة التي تحدثت بها معي '. الأول هو ببساطة التعبير عن المشاعر ؛ هذا الأخير يلوم شريكك على جرح المشاعر '.

أول جلسة علاج للاكتئاب

4. تحمل المسؤولية عن احتياجاتك.

على غرار اتخاذ موقف عدم إلقاء اللوم عند فرض حدودك ، من المهم أن تتحمل مسؤولية ما يخصك في العلاقة. جزء من سبب وجود حدود هو أننا نعتني 'بالأشياء' الخاصة بنا ولا ننتظر شخصًا آخر لحل جميع مشاكلنا.

هذا يعني امتلاك الخيارات التي قمت بها ، حتى عندما تكون غير مقصودة ، والتي ربما تكون قد ساهمت في موقف مؤلم. بالإضافة إلى ذلك ، لا تجعل شريكك يخمن ما تشعر به أو سبب شعورك بالانتهاك. 'كل واحد منكم لديه أفكاره ومشاعرك الخاصة ، وكل شخص مسؤول عن صياغتها في كلمات حتى يتم فهمها' ، كما ينصح جيل.

إذا تم انتهاك أحد الحدود ، فقل ذلك في أول فرصة مناسبة بطريقة تعبر عن مشاعرك بطريقة خالية من اللوم وتعالج ما تأمل أن يكون مختلفًا في المواقف اللاحقة.

يمكن للحدود أن تصنع علاقة رومانسية أو تنهيها. جهز نفسك للنجاح من خلال قضاء الوقت في التحقيق في ماهية قيمك ، وتوصيل حدودك بوضوح ، وتحميلك أنت وشريكك المسؤولية عن الحفاظ على الحدود التي ستجعلك سعيدًا وصحيًا ومعا لفترة طويلة .