إذا كان لديك 'قلق مدمر' ، فقد يكون لديك اضطراب في القلق
كنت أعاني من القلق منذ أن كنت طفلة صغيرة. كان من الممكن التعامل معها حتى بلغت 16 عامًا ، عندما أصبح قلقي يعيقني - أي ،الطريقالكثير بالنسبة لي. بدأت في الحصول على يوميا نوبات ذعر وطور أ رهاب لاستخدام وسائل النقل العام. كنت خائفة من ركوب القطارات والطائرات. حتى ركوب الحافلة المدرسية بدأ يخيفني ووجدت طرقًا لتجنب الذهاب إلى المدرسة. تم تشخيصي في النهاية باضطراب الهلع.
من المهم أن يفهم الناس أن 'الشعور بالقلق' ليس هو نفسه الإصابة باضطراب القلق. من الطبيعي أن تعاني من التوتر والقلق من وقت لآخر ؛ هذا جزء من كونك بشر. ولكن عندما يكون لديك قلق مُعيق - من النوع الذي يغلب عليك إلى الحد الذي يجعلك غير قادر على حضور الوظائف اليومية بانتظام - فقد تكون تتعامل مع اضطراب القلق.
ما هو القلق؟
لفهم ماهية اضطراب القلق ، من المهم تمييزه عن الضغوط والقلق الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص في حياتهم اليومية. على سبيل المثال ، الشعور بالقلق أو وجود فراشات في معدتك قبل حدث مهم أو عندما تقابل شخصًا جديدًا ، أمر طبيعي ومتوقع.
ولكن عندما يكون قلقك موجودًا في معظم الأوقات ، ويكون ساحقًا أو معوقًا ، وعندما يجعل من الصعب عليك إكمال مهامك اليومية أو المشاركة بشكل كامل في الحياة ، فقد يكون لديك اضطراب القلق.
وفقًا لكوبلر روس ، ما هي الخطوة الأخيرة في عملية الاحتضار المكونة من خمس خطوات؟
فيما يلي الأنواع الأكثر شيوعًا لاضطرابات القلق وخصائصها:
اضطراب الهلع
يتميز اضطراب الهلع بـ نوبات الذعر أو القلق - مشاعر الرعب المفاجئة التي تسيطر وتجعل من الصعب التفكير بوضوح أو العمل بشكل طبيعي. قد تواجه تسارعًا في معدل ضربات القلب ، والتعرق ، والغثيان ، وصعوبة التنفس ، وتسابق الأفكار.
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
اضطراب ما بعد الصدمة عادة ما يكون مرتبطًا بحدث صادم معين ، مثل فقدان أحد الأحباء أو الوقوع ضحية للعنف. يتسم الاضطراب بذكريات مخيفة للحدث الصادم ، والشعور بالخدر ، أو على حافة الهاوية ، أو مثل نظام 'القتال أو الهروب' الخاص بك في حالة زيادة السرعة.
اضطراب القلق العام
إذا كنت تعاني من شعور بالقلق أو القلق المستمر ، وليس بالضرورة مرتبطًا بحدث أو موقف مرهق ، فقد يكون لديك اضطراب القلق العام.
مواعدة امرأة تعرضت لسوء المعاملة في الماضي
القلق الاجتماعي
يشعر الأشخاص الذين يعانون من قلق اجتماعي أنهم سيُحكم عليهم دائمًا أو يهينون عندما يتواصلون اجتماعيًا. إنهم يتمتعون بالوعي الذاتي بشكل لا يصدق عندما يكونون في مواقف اجتماعية وقد يتجنبون التواصل الاجتماعي تمامًا لهذا السبب.
الرهاب
عندما تطور خوف غير عقلاني من موقف معين ، مثل الخوف من الطيران أو الخوف من الثعابين أو الخوف من المرتفعات ، ربما تكون قد أصبت بالرهاب.
علامات القلق الشديد
على الرغم من وجود عدة أنواع محددة من القلق ، إلا أن العديد من الأشخاص لديهم نفس الأعراض التي تظهر جسديًا وعاطفيًا. يجب عليك التحدث إلى معالج أو طبيب نفسي للحصول على تشخيص رسمي ، لكن التعرف على علامات القلق المعوق يمكن أن يساعدك في معرفة ما إذا كان قلقك قد وصل إلى مكان قد يتطلب التدخل فيه.
قد تشمل أعراض القلق المعوق ما يلي:
- الشعور بالخوف أو الذعر أو الشعور العام بعدم الاستقرار
- الشعور بـ 'القلق'
- الشعور بالضيق والغضب
- صعوبة النوم
- الغثيان وآلام المعدة واضطراب الجهاز الهضمي
- الدوخة والشعور بعدم الاستقرار
- الصداع وآلام الرقبة وتوتر العضلات
- الأفكار المتسارعة
- كوابيس
- الابتعاد عن المواقف الاجتماعية أو عزل نفسك
- التعرق المفرط
- ضربات قلب سريعة
- عدم القدرة على الجلوس
- ضيق التنفس
كيفية إدارة القلق واضطرابات القلق
أول شيء يجب معرفته حول إدارة القلق المُصاب بالشلل هو أنك لست وحدك. اضطرابات القلق هي أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في أمريكا ، تؤثر على حوالي 40 مليون شخص . قد يكون من السهل أن تشعر أنك الشخص الوحيد - ولكن لا يوجد شيء مخجل في طلب المساعدة لمعرفة ما تشعر به. القلق شائع. الأهم من ذلك ، أن القلق يمكن علاجه وليس عليك مواجهته بمفردك.
الشخص الأكثر تأهيلًا لعلاج قلقك هو معالج أو طبيب نفسي مرخص. في هذه الأيام لديك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر ببدء علاج القلق. يمكنك اتباع المسار التقليدي والبدء في العلاج الشخصي ، أو تجربة معالج عبر الإنترنت. العلاج عبر الإنترنت يتضمن العلاج عبر منصات افتراضية ، مثل الرسائل النصية أو الدردشة الصوتية أو مؤتمرات الفيديو.
لماذا أخاف من الإبر
مهما كان شكل العلاج الذي تختاره ، يجب أن تبحث عن معالج متخصص في علاج اضطرابات القلق ، أو لديه خبرة في العمل مع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق. تشمل طرق العلاج الناجحة بشكل عام في علاج القلق العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، إعادة معالجة إزالة حساسية حركة العين (EDMR) و علاج التعرض . يتضمن علاج القلق أحيانًا مزيجًا من العلاج النفسي والأدوية - الأمر متروك لك ويمكن لمعالجك أن يكتشف الأفضل بالنسبة لك.
أنا شخصياً تمكنت من إدارة اضطراب الهلع بمزيج من العلاج وتغيير نمط الحياة (التمارين والتأمل). لكن ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. كل شخص مختلف وله احتياجات مختلفة. إذا كنت تبحث عن خيارات ملائمة وغير مكلفة - العلاج عبر الإنترنت مكان رائع للبدء.
خلاصة القول هي أن الشعور بالقلق المُعيق لا يجب أن يكون واقعك إلى الأبد. المساعدة في الخارج. يمكنك أن تشعر بتحسن وأنت تستحق ذلك.
