7 أطعمة تغلب على البلوز

يمكن أن يؤثر حالتك المزاجية بالتأكيد على اختياراتك الغذائية - يمكن لأي شخص يلتهم نصف لتر من الآيس كريم رداً على موقف مرهق أو عاطفي بطريقة أخرى أن يضمن ذلك! ولكن هل يمكن لوجبة أو وجبة خفيفة أن تؤثر بدورها على مزاجك وترفع معنوياتك بالفعل؟ تقول الأبحاث ، نعم ، يمكن!

شريحة 1 من 8 التالي

كيف تعمل

تعمل المواد الموجودة بشكل طبيعي في الأطعمة على تغيير الطريقة التي يطلق بها دماغك المواد الكيميائية التي تعمل إما كمنشطات تساعد على تحسين حالتك المزاجية أو مثبطات يمكن أن تساهم في مزاج سيء. يلعب الذوق أيضًا دورًا ؛ يمكن أن يجعلك تناول الأطعمة التي تستمتع بها في مزاج جيد ، بينما الاضطرار إلى تناول الأطعمة التي لا تحبها يمكن أن يفسد حالتك المزاجية بالتأكيد.

اكتشف علماء الأغذية أن المواد النشطة بيولوجيًا ، مثل البروتينات المحددة والكربوهيدرات والفيتامينات وخصائص معينة في بعض الأطعمة ، بما في ذلك درجة الحرارة والرائحة والملمس ، يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية. بالطبع ، الإفراط في تناول بعض هذه الأطعمة يمكن أن يكون له تأثير معاكس. (الصورة: 123rf)

بقلم سوزان ماكويلان ، MS ، RDN تم التحديث: 12 أغسطس 2020شريحة 1 من 8 التالي مصادر المادة

1. Opie RS ، و Itsiopoulos C ، و Parletta M ، وآخرون. توصيات غذائية للوقاية من الاكتئاب. علم الأعصاب التغذوي. أبريل 2017 ؛ 20 (3): 161-171

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26317148

2. Jiang H و Wang Z و Wang Y et al. التأثيرات الشبيهة بمضادات الاكتئاب للكمون في الإجهاد المتوسط ​​المزمن للفئران: المشاركة في عملها كمضاد للالتهابات. التقدم في علم الأدوية النفسية والعصبية والطب النفسي البيولوجي. 2 ديسمبر 2013 ؛ 47: 33-39.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278584613001504

3. ماير BP ، Noll SW ، Molokwu OJ. الحياة الحلوة: تأثير تناول الشوكولاتة الواعي على الحالة المزاجية. شهية. يناير 2017. 108: 21-27

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666316304664

4. Selhu EM ، Logan AC ، Bested AC. الأطعمة المخمرة والميكروبات والصحة العقلية: الممارسة القديمة تلتقي بالطب النفسي الغذائي. مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية. 15 يناير 2014 ؛ 33 (2)

https://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/1880-6805-33-2

آثار جانبية زولوفت زيادة الوزن

5. كيت بي ، ديشموخ جي بي ، جايراج راو ك.جود موود فودز. مجلة الصحة الغذائية وهندسة الأغذية. 15 ديسمبر 2017 ؛ 7 (4)

https://pdfs.semanticscholar.org/4e2e/61ef0d941750ce58e3b25bfea29740f3007f.pdf

6. هالدر س ، خالد ك. مراجعة شاملة للعلاقة بين الطعام والمزاج. المجلة الدولية للعلوم والبحوث. مايو 2016 ؛ 5 (5): 1750-1755.

https://www.ijsr.net/archive/v5i5/NOV163785.pdf

7. الاستهزاء بـ RJT و Harmsen I و Assies J وآخرون. التحليل التلوي والانحدار التلوي لمكملات أوميغا 3 غير المشبعة السريعة الحمضية لاضطراب الاكتئاب الشديد. الطب النفسي متعدية. 15 من آذار 2016.

https://www.nature.com/articles/mp2011100

8. Su K-P ، Tseng P-T Lin P-Y. ارتباط استخدام أحماض أوميغا 3 غير المشبعة السريعة مع تغيرات في شدة أعراض القلق. JAMA 14 سبتمبر 2018 ؛ 1 (5).

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2702216

9. Liu Q-S و Deng R و Fan Y وآخرون. جرعة منخفضة من الكافيين تعزز فعالية مضادات الاكتئاب في اضطراب الاكتئاب الشديد والركائز العصبية الكامنة. التغذية الجزيئية وبحوث الغذاء. 5 من كانون الثاني 2017.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.201600910