عزيزي المعالج: هل يمكنني أن أشرب نفسي من أجل الصحة العقلية؟
'أهم الأشياء التي يجب القيام بها في العالم هي الحصول على شيء لتأكله ، وشيء للشرب ، وشخص يحبك.' - بريندان بيهان
- بواسطة مستخدم Talkspace مجهول
كيف أعرف إذا كان لدي قلق اجتماعي
لطالما كنت مثقفًا جيدًا حول الفوائد الصحية لممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح. نتج عن وجود أطباء في العائلة لدي الكثير من المعرفة حول مختلف القضايا الصحية ، وتأثير السلوكيات غير القادرة على التكيف التي يمكن أن تسببها. لكن الغريب أنني لم أتعلم أبدًا عن المخاطر الصحية الهائلة الناجمة عن عدم شرب ما يكفي من الماء العادي والبسيط.
الحقيقة هي أن الدماغ يحتاج إلى ترطيب مناسب ليعمل بشكل صحيح ، لأن خلايا الدماغ يجب أن تحافظ على توازن دقيق بين الماء والعناصر الأخرى. إذا تعطل هذا التوازن ، قد تتأثر الصحة المعرفية سلبًا .
أجد أنه من الغريب أن لا أتحدث أنا ومعالجتي عن أهمية استهلاك المياه للصحة العقلية. رغم ذلك ، نتحدث عن أهمية تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة وإيجاد التوازن بين العمل والاسترخاء. لكن الماء ، وهو أهم مادة تحتاجها عقولنا وأجسادنا للعمل بشكل صحيح ، يبقى بطريقة ما في أطراف الحديث.
هل استفسر معالجك عما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء؟
حوالي 75-80٪ من أدمغتنا ، و 60٪ من أجسامنا تتكون من الماء ، ومعظمها موجود في الدم. إذا لم نشرب كمية كافية من السوائل ، فإن الحجم الكلي للدم ينخفض ، مما يعني أن قلوبنا يجب أن تعمل ضعف الجهد لضخها. هذه يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم ، والذي ثبت أنه يسبب إعاقات عقلية وتسريع الأمراض المتدهورة معرفيا.
للجفاف صلة مباشرة بالاكتئاب.
يؤدي عدم وجود سوائل كافية في الجسم إلى إعاقة نقل التربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي ، عبر حاجز الدم في الدماغ حيث يتم تحويله بعد ذلك إلى السيروتونين. تم ربط مستويات غير كافية من السيروتونين بشكل مباشر بالاكتئاب. غالبًا ما يتسم الاكتئاب بالخمول وانخفاض مستويات الطاقة ، ويؤدي الجفاف إلى منع الجسم من توجيه الماء إلى العضلات ، مما يجعل هذه الأعراض أسوأ بكثير.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد الحفاظ على المستويات المناسبة من الترطيب في تنظيم هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، والذي يمكن أن يؤدي بكثرة إلى تعطيل الوظيفة المناسبة للعديد من أجهزة الجسم. يزيد الجفاف من هرمون الكورتيزول في الجسم ، مما يؤثر على تدفق الدم وتوصيل الجلوكوز (السكر) إلى الدماغ. يمكن أن يسبب هذا آثارًا سلبية طويلة المدى فيما يتعلق بإنتاج الناقلات العصبية ، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين. لذلك ، من الضروري شرب كمية كافية من الماء للتحكم السليم في الإجهاد.
لكن هناك المزيد.
عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في الذاكرة طويلة المدى وقصيرة المدى. يمكن أن تضعف قدرتنا على القيام بحسابات رياضية بسيطة والانخراط في التفكير المجرد. وعلى الرغم من أن العلماء في حيرة من أمرهم لماذا ، عندما تنخفض السوائل في أجسامنا ، نصبح أكثر عرضة للتقلبات المزاجية. رغم ذلك ، من المثير للاهتمام أن الرجال والنساء يستجيبون للجفاف بشكل مختلف نوعًا ما.
لذا ، أعز معالجي ، كم من الماء يجب أن أشربه للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية المثلى؟
عزيزي المعالج هي سلسلة مقالات مستمرة. تحقق من الوظائف الأخرى هنا !
مرحبا! هل أعجبك ما قرأته للتو؟ اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على أحدث المحتويات وفرصة للفوز بهبة الكتاب الأسبوعية!:
