لماذا الشعور بالغضب مفيد لك

رجل يصرخ بغضب

الجحيم ليس لديه غضب مثلي في الجدل السياسي. جنيهات قلبي. سرعات أنفاسي. وجهي يحمر. يبدو أنني عملت للتو ، لكن هذا التدفق المتعرق والنابض بالحياة هو غضب نقي وصحيح.





لقد علمنا الحكماء عبر تاريخ البشرية أن نحذر من تجاوزات الغضب. تقدم المسيحية والإسلام والبوذية والفلسفة اليونانية القديمة بعض الحكمة المختارة حول هذا الموضوع. العلم يحمل هذه التعاليم. يتسبب الغضب المتكرر أو الشديد أو المطول في إجهاد جسدي ونفسي ، مما يزيد من مخاطر الإصابة عنف الشريك الحميم و الوقوع في حادث سيارة و تعاطي المخدرات وحتى يعاني من أمراض القلب .

يرتبط الغضب أيضًا عدة أمراض نفسية ، مثل اضطراب الشخصية الحدية والاضطراب ثنائي القطب ، ويمكن تفاقم الأعراض اضطراب القلق العام.





استشارات مجانية للأطفال بالقرب مني

ومع ذلك ، هناك مجموعة أخرى من الأدلة ، والتي تشير إلى عدم وجودهاالكلالغضب سيء. في الواقع ، يجادل علماء النفس بأنه في الجرعات المعتدلة ، يمكن للغضب: تحفيزنا ، وجعلنا أكثر إبداعًا ، وتعميق علاقاتنا ، ومساعدتنا في الدفاع عن الأمراض الاجتماعية ، وإلهامنا لتحقيق أهدافنا.



تخيل الغضب ككلب كبير. عندما يكون هذا الكلب خارج نطاق السيطرة ، يصبح خطرًا ليس فقط على الدخلاء ولكن على صاحبه. لكن في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد الكلب الذي ينبح في الحفاظ على سلامة صاحبه - طالما يثق المالك أن الكلب لن ينقلب عليه أو على أحبائه. بنفس الطريقة ، عن طريق التعامل مع الغضب بانتباه ، في وسعنا قناة غضبنا لمعالجة المشكلة الأساسية - دون أن يستدير الكلب الكبير لغضبنا ويقضينا في هذه العملية.

الفوائد المفاجئة لرؤية اللون الأحمر

تمامًا مثلما تنبح كلابنا عندما يأتي شخص غريب مريب إلى الباب ، فإن الغضب هو طريقة الدماغ البشري للإشارة إلى أن شيئًا ما ليس على ما يرام. البشر منسجمون بدرجة عالية مع معايير الإنصاف ، و عندما نشعر بخيبة أمل أو عدم الاحترام أو الظلم أو عدم تلبية التوقعات ، فقد نغضب.

هذا ليس بالأمر السيئ بطبيعته. في أحسن الأحوال ، يمكن أن يكون الغضب علامة على الضمير. باسم جمعية علم النفس الأمريكية يشير الى ، لولا الغضب الصالح من الظلم ، قد لا يكون للمرأة الحق في التصويت. في حياتنا الشخصية ، يمكن أن يساعدنا الغضب في العمل بجدية أكبر لتحقيق أهدافنا. دراسات عديدة وجدنا أن الغضب يمكن أن يساعدنا في الدفاع عن أنفسنا ، مع الأشخاص الذين أظهروا غضبًا في مفاوضات وهمية ، حيث تمت تلبية مطالبهم أكثر من الأشخاص الذين توقعوا السعادة

في حين أن الغضب يمكن أن يشوه تفكيرنا ويجعل من الصعب التفكير بهدوء ، إلا أنه في ظل ظروف معينة يمكن أن يجعلنا في الواقع أكثر عقلانية . حتى الجانب غير العقلاني للغضب يمكن أن يكون جيدًا ، مما يجعلنا أكثر إبداعًا . في حين أن الغضب على المدى الطويل هو عاطفة مرهقة وغير مستدامة ، فقد أظهرت الأبحاث أن الشعور بالغضب يسمح لنا بالتفكير بطرق غير منظمة لفترات زمنية قصيرة ، مما يفتح عقولنا للإلهام.

عندما يمنعك غضبك

رؤية اللون الأحمر ليست وردية دائمًا. في حين أن الغضب بحد ذاته محايد من حيث القيمة ، إلا أن التعامل مع هذا الغضب بشكل غير لائق - إما بقمعه أو بقمعه نؤذي أنفسنا والآخرين - يمكن أن يكون لها عواقب سلبية على أنفسنا وعلاقاتنا. فكر مرة أخرى في ذلك الكلب: إذا تركته يركض دون أي تدريب على الإطلاق ، فسوف يعضك ؛ لكن إذا احتفظت بها في قفص طوال الوقت ، فقد تعمل ضد القيود الصارمة.

طرق غير صحية للتعامل مع الغضب تضمن العدوان على نفسك أو تجاه الآخرين ، مثل الصراخ والصراخ والعنف الجسدي وإيذاء النفس. قد يصبح بعض الناس عدوانيين سلبيين ، منسحبين ويتصرفون بدلاً من الانخراط الإيجابي في الصراع.

بينما يمكن أن تساعدنا العدوانية في الحصول على ما نريد ، يمكن أن يكون لها أيضًا عواقب سلبية طويلة المدى. الغضب يساعدنا أكثر في المفاوضات عندما يكون الشخص الذي نتفاوض معه هو أقل قوة منا أو خيارات أقل مما نفعله نحن. بينما يجب أن نكون حازمين في الدفاع عن أنفسنا ، هناك خط رفيع بين كونك مفاوضًا صارمًا ومتنمرًا: لا أحد يريد أن يكون ذلك الشخص يصرخ بشتائم على عامل خدمة في الأماكن العامة.

توجيه الغضب بطريقة صحية

فكيف نقوم بتدريب الكلب؟ تمامًا مثلما كنا نبحث عن سبب نباح كلبنا حتى نتمكن من معالجة التهديد ، يمكننا أن نفهم ما يخبرنا به غضبنا وإجراء تغييرات إيجابية.

يوصي بعض علماء النفس بـ نظام STAR-R كطريقة للتعامل اليقظ مع الغضب. STAR-R تعني التوقف والتفكير والسؤال والتقليل والمكافأة. إذا وجدت أن الغضب يربكك ويؤثر على حياتك اليومية بطريقة سلبية ، يمكنك استخدام أي طريقة تناسبك. الهدف المشترك هو إبطاء الموقف وأخذ لحظة للتفكير حتى لا نؤذي أنفسنا والآخرين.

أن تكون على علاقة مع شخص يعاني من القلق

دعنا نستخدم مثالي في حجة سياسية ، والتي بدأت بها القطعة ، لفهم كيفية عمل نظام STAR-R. تخيلني وأنا جالس على طاولة مطبخ أحد الأصدقاء بينما يدلي ضيف آخر بتعليقات أجدها مسيئة. قلبي ينبض بشكل أسرع. لوني وصوتي يرتفعان. أنا على وشك الصراخ بشيء حاقد أو عدواني بدلاً من المشاركة والإنتاجية.

أولاً ، أستطيعقف. يمكنني التحقق من شعوري. أستطيع أن ألاحظ دقات قلبي المتسارعة ، وصعوبة في التنفس ، والشعور بالحرقان في صدري. يمكنني أن أبدأ في تهدئة نفسي من خلال أخذ نفس طويل وبطيء.

العلاج السلوكي المعرفي للاضطراب ثنائي القطب

بعد ذلك ، أستطيعيفكر. ماذا سيحدث إذا فقدت أعصابي؟ على الرغم من أنني قد أجد حقًا سلوك هذا الشخص مرفوضًا ، إذا صرخت في وجهه أو أهنته ، فسوف ينسحب ويضاعف من وجهة نظره ، ولن أتمكن من إيصال وجهة نظري أو تغيير رأيهم.

ثم أستطيعيطلب. لماذا أنا غاضب جدا؟ هل تعليقاتهم تمييزية ضد هويتي أو هوية أحبائي؟ هل أنا جائع ومتعب ، وبالتالي لدي فتيل أقصر من المعتاد؟ هل هناك طرق أكثر إنتاجية يمكنني التعامل مع هذا الشخص وإصداره لإحداث التغيير الاجتماعي الذي يهمني؟ في هذه المرحلة ، يمكنني أن أتخيل طرقًا بديلة للتعامل مع الموقف من أجل معالجة المشكلة الأساسية. على سبيل المثال ، يمكنني دعوة 'خصمي' لإجراء مناقشة أطول حول القهوة ؛ يمكنني أن أصرخ شعارات في مظاهرة. أو إذا كان لدى خصمي فكرة خاطئة عن الصحة العقلية ، فيمكنني المساعدة في تثقيف نفسي والآخرين من خلال كتابة مقال حول هذه المشكلةTalkspace!

أخيرا ، أستطيعخفضغضبي بأخذ لحظة من المحادثة لأجمع نفسي ، أو بتناول وجبة خفيفة إذا كنت جائعًا وسريع الانفعال ( شماعات حقيقي !).

الخطوة الأخيرة في STAR-R هيجائزة او مكافاة. هذا يستدعي الاعتراف بالوقت الذي نجحنا فيه في التعامل مع غضبنا بذهن بدلاً من التصرف بطريقة صحيحة ، وربما نعطي أنفسنا علاجًا مستحقًا.

اجعل الغضب يعمل لصالحك

لا يوجد شيء مخجل في نباح الكلب عندما يتألم أو يسمع ضجيجًا مخيفًا. وبنفس الطريقة ، لا يوجد خطأ متأصل في الغضب. بدلاً من الابتعاد عن الغضب ، أو قمعه ، أو فقدان رؤوسنا عند كل طفيف ، يمكننا أن ننظر إلى الغضب على أنه دعوة أجسادنا لمعالجة حاجة غير ملباة ، أو تصحيح خطأ اجتماعي ، أو حل نزاع.

الغضب عاطفة قوية والتعامل معها بطريقة صحية عمل شاق. لن نفهمها دائمًا بشكل صحيح ، ولكن يمكننا أن نعترف بجهودنا ، ونوجه غضبنا إلى أشياء نهتم بها حقًا ، و- كما هو الحال دائمًا! - يلتزم نمو .