التعامل مع القلق المالي المرتبط بفيروس كورونا


القلق المالي بسبب فيروس كورونا

على الرغم من أننا لا نعرف حتى الآن التأثير الكامل لفيروس كورونا على صحتنا ، يعاني الكثير من الناس بسرعة من ضغوط مالية بسبب الوباء العالمي. هذه أوقات غير مؤكدة وقد يكون من الصعب أن تظل إيجابيًا عندما يقدر الخبراء خسارة 3 ملايين وظيفة بحلول الصيف وركود 'لا مفر منه'. سواء كنت تعمل في صناعة الخدمات ، أو الضيافة ، أو السفر والترفيه ، فإن التهديد لأمننا الشخصي وسلامتنا حقيقي للغاية ، لكنه لا يجب أن يسرق صحتنا العقلية. كما يقول جون كابات زين ، مبتكر الحد من التوتر القائم على اليقظة ، 'لا يمكنك إيقاف الأمواج ولكن يمكنك تعلم ركوب الأمواج.'

وسائل التواصل الاجتماعي والأمراض العقلية

ابدأ بالوعي والقبول

هذه لحظة غير مسبوقة في التاريخ ، وعلينا أن نجد طريقنا نحو قبول هذه الحقيقة. قد لا تعود الأمور إلى طبيعتها لبعض الوقت ، وربما لا تعود تمامًا. اذا قدرنا التخلي عن محاولة السيطرة الوضع الحالي ، والتركيز على قبوله ، يمكننا تقليل رد فعل التوتر لدينا بشكل ملحوظ.



وجدت الدراسات يمكن أن يزيد الضغط المالي المرتبط بالاكتئاب والقلق والمشكلات الجسدية مثل الصداع وآلام الظهر والقرحة وارتفاع ضغط الدم وغير ذلك. سيساعد التعامل مع التوتر على تفاقم الموقف السيئ على جسمك ومزاجك. كن على دراية بمستويات التوتر لديك باستخدام متتبع الحالة المزاجية أو إجراء فحوصات للجسم. إذا كان توترك يزداد بشكل كبير ، فاستخدم طريقة للتكيف للاسترخاء ، والتي يمكن أن تكون أي شيء من التمارين إلى الالتفاف ومشاهدة فيلم.



الحد من تعرضك للمثيرات

على الرغم من أننا يجب أن نبقى جميعًا على اطلاع بشأن تحديثات الأخبار ، إلا أن هناك شيئًا مثل الكثير من الأخبار. يمكن أن يكون سببًا للذعر ، لا سيما خلاصات الوسائط الاجتماعية التي لا تنقل الحقائق بدقة دائمًا. تأكد من أنك تقرأ الأخبار من مصدر موثوق به وقاوم الرغبة في النزول في حفرة أرنب. تحقق من وجود تحديثات مرة في الصباح ومرة ​​في الليل وقم بتشغيل التنبيهات لأي شيء عاجل. حدد وقتًا مخصصًا 'بدون شاشة' في يومك وتحدث مع الأصدقاء أو العائلة حول الموضوعات التي لا علاقة لها بالشؤون المالية أو فيروس كورونا أو الاقتصاد. اعتبرها إجازة ذهنية تساعدك على التعافي وإعادة الشحن.

ابق في الحاضر

القلق يعيش في المستقبل ، ويضع افتراضات قبل حدوثها. هذا هو السبب في أن اليقظة هي أداة رائعة للتركيز على الحاضر. باستخدام تقنيات التأريض ، يمكنك إيلاء اهتمام أفضل لما هو موجود الآن. يمكن أن يكون هذا لطيفًا (على سبيل المثال حساب أنفاسك) أو هزة أكثر للنظام (مثل رش الماء البارد على وجهك). إذا بدأت تشعر بالذعر حقًا ، حتى بعد تجربة الخروج من الجسد ، فإن القدرة على دعم نفسك أمر مهم حقًا. لا تحاول تجاهل الشعور ، فقط انتبه لما يحدث وأعد الأحاسيس الملموسة إلى جسدك.



علامات التوحد في اختبار عمره عام واحد

التأمل هو أيضًا مورد مجاني ويمكن الوصول إليه ثبت فيه دراسة بعد دراسة لتحسين الصحة العقلية من خلال لفت انتباهنا إلى الحاضر. يمكنك العثور على تأملات إرشادية على YouTube والبودكاست والمواقع الإلكترونية والتطبيقات. يمكنك الآن العثور على التأمل الإرشادي مجانًا على تطبيق Talkspace للجوال. تتضمن بعض خيارات التأمل الجيدة الأخرى فراغ و الاستيقاظ مع سام هاريس و كسرت تارا . إذا كنت ترغب في التحرك أكثر من الجلوس ساكنًا ، فجرّب فصل يوجا مجاني (مثل الصف الأكثر شهرة يوجا مع أدريان ).

تواصل مع مجتمعك

إذا كنت تمر بوقت عصيب ، فأنت لست وحدك حقًا. يؤثر هذا الفاشية على الملايين من الناس بطرق لا تعد ولا تحصى. ليس هناك وقت أفضل من ذلك اعتمد على مجتمعك للحصول على الدعم وتعيد هذا الدعم عندما تكون قادرًا. يجب أن نكون بعيدين جسديًا ، لكننا مرتبطون اجتماعيًا. تواصل مع العائلة والأصدقاء المقربين ، وأخبرهم بما تمر به. في بعض الأحيان نشعر بتحسن بمجرد مشاركة قلقنا ووضع مخاوفنا في كلمات.

هناك أيضًا موارد مجتمعية عملية للغاية. بدلاً من تدوير إطارات سيارتك ، ولست متأكدًا مما يجب فعله ، اتبع نصائح الخبراء من المتخصصين الماليين. اتصل بالمصرف الذي تتعامل معه وأي مقدم خدمة لمعرفة ما إذا كانوا يقومون باستثناءات خاصة بسبب فيروس كورونا (على سبيل المثال فيما يلي قائمة محدثة بالبنوك التي تقدم الإغاثة ) وتحقق من المنظمات ذات السمعة الطيبة للحصول على موارد خاصة بـ COVID (على سبيل المثال هذه النصائح من New York Legal Assistance Group مفيدة ). بالنسبة للفنانين المستقلين ، بدأت مجموعة من الأشخاص على Twitter سلسلة رسائل أصبحت هذا الموقع مليء بالروابط المفيدة . هناك ايضا موقع ويب لعمال gig والذي يتضمن أداة خريطة تساعدك في العثور على عمال gig آخرين قريبين منك.



خلاصة القول هي أن الآخرين يمرون بما تمر به ونحن نعمل جميعًا على إيجاد الحلول ، بما في ذلك الحكومات بشأن حلول السياسة الجديدة. مشروع قانون جديد للتحفيز المالي ، على سبيل المثال ، سيوفر مليار دولار في شكل منح طارئة للتأمين ضد البطالة. هذا الدليل مناوقات نيويورك يشرح كيف يمكن أن تؤثر المزايا الحكومية على وضعك.

ركز على الإيجابيات

قد تفكر ، 'لا أرى أي شيء إيجابي بشأن أموالي المالية في الوقت الحالي' وهذا صحيح تمامًا. ليس هناك فائدة من إنكار أو رفض حقيقة موقفك. لتحسين الصحة العقلية ، من المهم رؤية الصورة كاملة وتجنب التركيز المفرط على منطقة معينة.

من المرجح أن ينشغل أولئك الذين يعانون من اضطراب الشخصية النرجسية

تمارين الامتنان هي خطوة أولى جيدة نحو فتح الباب للإيجابية. في الواقع ، كلما مارست الامتنان أكثر ، كلما كان عقلك أفضل في التعرف على الأشياء الإيجابية. ابدأ بالتفكير في شخص أو مكان أو شيء واحد أنت ممتن لوجوده. ركز على المشاعر التي تنشأ واحتفظ بها في قلبك. اعلم أنه يمكنك العودة إلى مكان التقدير هذا في أي وقت تشعر فيه بالإحباط مع العالم من حولك.

أخيرًا ، خذ لحظة لتقدير نفسك. أنت تمر بوقت عصيب وتقترب منه بمرونة لا تصدق. ذكر نفسك بالأوقات الصعبة الأخرى وكيف تغلبت عليها. سيكون هذا فصلًا آخر في كتاب الإنجازات الخاص بك.

إذا كانت مشاعر الضغط الشديد والقلق تعيق حياتك اليومية ، فيمكنك التفكير في الاستثمار في صحتك العقلية عن طريق المحاولة.