قلقي في عطلتي حول الأكل ومشاكل الجسم

انتشار لا يصدق - لحم الديك الرومي الداكن العصير ، والحشو محلي الصنع ، والبطاطا المهروسة ، تلك البراعم التي يعدها أخي والتي تجعلها في الواقع مذاق البطاطا الحلوة اللذيذة - ولم نحصل حتى على الحلوى ، الجزء المفضل لدي من كل وجبة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالفطائر الموسمية.

تتغذى عيني على الوجبة ، لكن قلقي يبدأ في شق طريقه إلى ذهني. ما المقدار الذي يمكنني وضعه على صفيحي في عيد الشكر وما زلت أشعر أنني لن يتم الحكم عليّ على مقدار ما أتناوله أو ما أتناوله؟ هل يمكنني تحمل شريحتين من الفطيرة ، أم أحتاج إلى الالتزام بواحدة فقط لمواكبة المظاهر؟ هل أقوم بإظهار قدر كافٍ من ضبط النفس مقارنةً بمؤشر كتلة جسمي لأفراد الأسرة الممتدة على الطاولة حتى لا أشعر بالحكم؟

إذا نظرت إلي مرة واحدة ، فلن يكون سرًا أنني أتناول الكثير من الطعام ، والطعام غير الصحي في ذلك الوقت. لدي علاقة غير مريحة مع جسدي ، وليس أقلها قلقي حول كيفية إدراك الآخرين لما يبدو عليه ، وهو الوزن الزائد. أحاول المزاح بشأن ذلك - إعادة تسمية البطاطس المقلية باسم 'البطاطس الصحية' لجعل الجميع يضحكون بدلاً من مشاهدتي أتناول المزيد من الأطعمة غير الصحية التي لا أحتاج إليها - ولكن لا شيء سوى ممارسة ضبط النفس الشديد مع الآخرين يخفف من القلق بشأن جسدي يُنظر إليه ، خاصة عندما أتناول الطعام.

هي طبقات مادة خاضعة للرقابة

في النهاية ، ألتزم بطبق معتدل من الطعام ، وأتخطى ثوانٍ من الحشو ، ولا أملك سوى قطعة واحدة من الفطيرة ، على الرغم من أن عطلة الاستمتاع بالطعام الوطني يمكن أن تكون بمثابة ذريعة لتناول المزيد قليلاً. لكن أمام الآخرين ، فإن القلق بشأن ما أستهلكه أكبر من أن يتغلب على خوفي بشأن شكل جسدي وما أتخيله من الناس عندما يرون فتاة سمينة تأكل الكثير من الطعام.

القلق حول الأكل الاجتماعي

اتضح أن القلق من مشاكل الأكل والجسم أمر شائع بالنسبة للأشخاص من جميع الأشكال والأحجام. يمكن ربط الكثير منها باضطراب القلق الاجتماعي. وفقًا للتشخيص النفسي ، الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، يتسم الرهاب الاجتماعي بالخوف أو القلق في المواقف الاجتماعية حيث 'تتعرض لتدقيق محتمل من قبل الآخرين' ، بما في ذلك ملاحظتك أثناء الأكل أو الشرب. هذا يمكن أن يجعل تناول الطعام في المواقف الاجتماعية غير مريح للغاية.

'يمكن للمخاوف بشأن ما يعتقده الآخرون أن تغذي القلق وتجعل من الصعب جدًا تناول الطعام ،' يكتب ليزلي ويليامز ، دكتوراه في الطب. 'يصف مرضاي الذين يعانون من تناول الطعام أمام الآخرين الأعراض الجسدية للقلق مثل سرعة دقات القلب ، وتعرق راحة اليد ، والإحساس بوجود ورم في الحلق ، والغثيان ، وآلام المعدة.'

يأتي السبب الرئيسي للقلق مباشرة من الخوف من نظرة الآخرين إليك. يمكن أن ينتج هذا عن التجارب السيئة الماضية حول جسمك وطعامك ، سواء كان ذلك بسبب تعليق شخص ما على مقدار ما أكلته ، أو ما أكلته ، أو شكل جسمك. يولد هذا الشعور بالوعي الذاتي وتدني احترام الذات حول الجسم والذي يمكن أن يتحول بسهولة إلى قلق كامل في نزهات مستقبلية حيث يشمل الطعام.

'قد يكون هناك حادثة مباشرة في ماضي الشخص حيث مروا بتجربة سلبية في تناول الطعام أمام الآخرين ، [سواء كان] قيل لهم إنهم يأكلون بطريقة غير اجتماعية ، [أو تعليقًا سيئًا] أو حدث،' قال انقر للحصول على ريبيكا ماكان من Therapy. 'قد يكون مرتبطًا أيضًا بتدني احترام الذات ، والشعور بأنك لست جيدًا بما يكفي مما يزيد من مشاعر القلق'.

القلق واضطراب الأكل

يمكن أن تكون العلاقة بين مشاكل الأكل والقلق والجسم أكثر تعقيدًا من اضطراب القلق الاجتماعي. يمكن أن يؤدي القلق من الطعام والخوف من نظرة الآخرين إليك إلى اضطراب الأكل.

كتب ويليامز: 'يمكن أن تكون مواجهة صعوبة في تناول الطعام أمام الآخرين علامة تحذير من الإصابة باضطراب الأكل في المستقبل'.

لتصنيفها على أنها نوبة اكتئاب كبرى ، يجب أن يستمر الاكتئاب لفترة لا تقل عن:

سلوكيات الأكل لعام 2012 دراسة فيما يتعلق بالعلاقة بين القلق الاجتماعي واضطرابات الأكل ، على سبيل المثال ، وجدت أن الخوف من أن يُنظر إليها بشكل سيء في المواقف الاجتماعية ، خاصة أثناء تناول الطعام ، تنبأ بـ 'عدم الرضا الجسدي ، وأعراض النهم ، والقلق بشأن الشكل ، والقلق بشأن الوزن ، والقلق بشأن الأكل'. غالبًا ما أدى 'الخوف من التقييم السلبي' مباشرة إلى الرغبة في النحافة وضبط النفس حول الأكل. هذا يجعل إدراك الأكل وصورة الجسم أكثر تعقيدًا ، خاصة مع الأشخاص الآخرين المحيطين به.

قال ويليامز: 'يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من الطاقة العقلية لتهدئة أصوات اضطرابات الأكل المستمرة التي تقول أشياء مثل ،' لا يجب أن تأكل ذلك '،' هذا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية '. وهذا هو المكان الذي تصبح فيه الأمور صعبة حقًا. 'ترتفع أصوات اضطرابات الأكل هذه عندما تضيف مخاوف بشأن كيفية إدراك الآخرين لك.'

الأكل لتخفيف القلق

على جانب آخر من المعادلة ، يمكن استخدام الأكل كطريقة لتخفيف القلق ، والتغذية في حلقة مفرغة بين مشاكل الطعام وعدم الراحة في صورة الجسم.

غالبًا ما تحدث أعراض القلق واضطراباته مع الإفراط في تناول الطعام ، يكتب عالمة النفس جينيفر بيلز. 'قد يكون التأثير المأمول لإستراتيجية التكيف هذه هو قمع أو تخدير أو إلهاء أو تهدئة أو تجنب أو إخفاء القلق الأصلي.'

يمكن أن يحدث الإفراط في تناول الطعام لتهدئة القلق لعدد من الأسباب. يمكن استخدام الطعام كمهرب من الوعي الذاتي ، وبالتالي للمشاعر القاسية ، بسبب التركيز على محفزات بديلة ، لكنها فورية: الطعام.

كيف تكون هناك من أجل شخص مصاب بالاكتئاب

يعمل الطعام أيضًا كأداة تنظيم عاطفية من خلال النهم ، على الرغم من أن هذا غالبًا ما يجعل الناس يشعرون بالاكتئاب أو الذنب أو الخزي بعد ذلك. ومع ذلك ، فإن هذه المشاعر السلبية بمثابة 'مقايضة' لتقليل الانزعاج المتزايد من استجابة القلق ، مما يخلق علاقة معقدة بين الأكل وكيف ننظر إلى أجسامنا بعد الإفراط في تناول الطعام.

يساعد على القلق من الطعام

إذا أخذنا في الاعتبار معًا ، إذا كان القلق بشأن الطعام وصورة الجسد يؤثران ، فاعلم أنك لست وحدك. تواصل للحصول على الدعم من أحبائك أو معالجك إذا كنت تشعر بالقلق بشأن الأكل أو تكافح مع صورة جسمك. في نهاية اليوم ، نستحق جميعًا أن نشعر بالرضا في أجسادنا بغض النظر عن شكلنا ، وأن نأكل بطريقة تغذي أجسادنا وعقلنا وروحنا ، مهما كان ذلك يعني بالنسبة لكل واحد منا.

'هناك قاعدة ذهبية واحدة للأكل العادي ، وهي هذه' يكتب اختصاصية تغذية مسجلة ميشيل أليسون. 'لا أحد يقرر ماذا أو مقدار ما يدور في فمك إلا أنت.'

وتذكر: لا توجد طريقة خاطئة للحصول على جسد.