أساسيات الاضطرابات العاطفية الموسمية وكيف يمكنك التعامل معها: منظور المعالج

يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج ، والذين لا يعانون منها ، في الأشهر الباردة مع أيام أقصر وضوء الشمس أقل بكثير. عندما تغرب الشمس ، تغرب كذلك طاقتنا ومزاجنا.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي [حزين] ، يمكن أن يكون هذا التغيير منهكًا. يمكن أن يؤدي التغيير في الفصول وقلة ساعات النهار إلى فقدان أيام من المدرسة أو العمل ، ومشاكل في العلاقات وتغيرات جذرية في الحالة المزاجية والوزن. يمكن أن تكون آثار اضطراب القلق الاجتماعي مدمرة.

بصفتي معالجًا ، صادفت العديد من العملاء الذين يعانون من أعراض مثل هذه وأصبحوا يفهمون هذه المجموعة من السلوكيات والتجارب على أنها اضطراب القلق الاجتماعي. مع اقتراب أشهر الصيف ، يمكنني سماع القلق والقلق في أصواتهم: 'لكن كيف سيكون الشتاء بالنسبة لي؟'

يصيب اضطراب القلق الاجتماعي ما بين 1 و 10٪ من عامة السكان في الولايات المتحدة. المنطقة والمناخ هي التي تحدد معظم انتشار.

يتميز الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي بفترات من الانزعاج والانفعال ، والتي تتميز عادةً بالأعراض التي تنزل عادةً إلى الاكتئاب مثل الخمول ، وانخفاض الحافز ، والنوم المفرط ، وتغيير عادات الأكل.

أولئك الذين يواجهون خريف وشتاء متأثرين باضطراب القلق الاجتماعي يجدون أنفسهم يستعدون للأسوأ. هناك توقع بأن كل عملهم الشاق خلال فصلي الربيع والصيف سوف يذهب هباءً.

أحاول مساعدة عملائي على رؤية الإمكانيات والفرصة في كل موسم جديد. كل تحد هو فرصة لبداية جديدة ، ربما بداية أكثر صحة.

إذا كنت شخصًا يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فهناك خيارات للتعامل معه والشعور بالسعادة.

العلاج بالضوء

نظرًا لقصر الأيام وتغيرات الطقس التي تأتي مع فصلي الخريف والشتاء ، هناك نقص في الضوء الذي يعطل إنتاج السيروتونين والدوبامين والمواد الكيميائية الأخرى 'التي تشعر بالرضا' في الدماغ. يمكن للناس تخفيف هذا باستخدام العلاج بالضوء الموصوف. يتضمن ذلك استخدام الأضواء الساطعة في أوقات محددة من اليوم. هناك مصابيح وأدوات خاصة تساعد في محاكاة شروق الشمس وغروبها الطبيعي كما لو كان وقتًا آخر من العام.

مضادات الاكتئاب

العلاج الدوائي [العلاج الدوائي] هو خيار آخر لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي. يمكن لتنظيم الناقلات العصبية في الدماغ إنتاج مزاج أفضل. قد تساعد الأدوية أيضًا في مواجهة بعض السمات السلوكية للاضطراب العاطفي الموسمي مثل النوم المفرط والأكل المفرط.

العلاج النفسي

أعراض هجوم القلق عند المراهقين

يعد العلاج بالكلام خيارًا آخر لأولئك الذين يحاولون إدارة الاضطراب العاطفي الموسمي. يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي [CBT] مفيدًا في تحديد المشكلات السلوكية أو الأفكار. غالبًا ما أعمل مع عملائي لمعالجة تلك الأفكار والسلوكيات القوية التي تحد من عملهم.

أعمل مع العملاء لمساعدتهم على استبدال هذه الأفكار والسلوكيات ببدائل للحفاظ على نمط حياة أكثر صحة خلال فصلي الخريف والشتاء. يمكن للعلاج المعرفي أن يمكّن العملاء من اتباع استراتيجيات جديدة لإعادة صياغة تجربتهم ورؤية العالم من خلال منظور متوازن.

تشمل الخيارات الأخرى لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي تغييرات التغذية والتمارين الرياضية بالإضافة إلى مزيج من جميع الأساليب المذكورة سابقًا.

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فهذه بعض الخيارات التي يمكنك وضعها في الاعتبار لمساعدتك على المضي قدمًا.

ملاحظة: سوف تحتاج إلى الدردشة مع Jor-El أو أي شخص آخر معالج Talkspace . تأكد من أنك تعيش في نفس ولاية Jor-El قبل أن تختاره.