قلق أغسطس: لماذا نشعر بالقلق في نهاية الصيف
إنه فصل الصيف ، والعيش سهل ، أليس كذلك؟ ليس بالضرورة.
إذا وجدت أن كآبة العودة إلى المدرسة تؤثر عليك هذا الشهر - على الرغم من عدم وجود مدرسة للعودة إليها ولم تتغير حياتك منذ يونيو أو يوليو - فأنت لست وحدك. هناك أدلة على أن عودة الطقس البارد ، بما في ذلك الأيام الأقصر مع اقتراب فصل الشتاء - يمكن أن ترفع مستويات القلق بين البالغين والأطفال في سن المدرسة على حد سواء.
أين يمكنني إجراء التقييم النفسي
ما هو 'قلق الخريف؟'
أطلق جيني سكالي ، المعالج في ويلز ، على هذه الظاهرة اسم ' قلق الخريف 'بعد رؤية الكثير من العملاء الذين لديهم مشاعر ترقب وعصبية خلال الأسبوع الأخير من أغسطس وحتى الأسابيع الأولى من سبتمبر. على الرغم من أنها ليست حالة يمكن تشخيصها رسميًا بالطريقة الاضطرابات العاطفية الموسمية (حزين) ، أو الاكتئاب مع بداية موسمية ، يقول سكالي إن هذا أكثر بكثير من مجرد مصادفة ويتجاوز المشاعر المعتادة التي يشعر بها الناس عندما تتغير الفصول.
إذا كنت من كارهي الصيف ، فأنت متشوق للانتهاء من ذلك والمضي قدمًا بالفعل. إذا كنت أ حبيب الصيف ، ربما تشعر ببعض الذعر من اقتراب نهايته. في كلتا الحالتين ، من المحتمل أن يكون هناك شعور بالذنب بسبب عدم القيام بما يكفي مع الوقت ، بعد كل موسم يأتي مع مزيد من الضغط 'لتحقيق أقصى استفادة منه' من الصيف؟
من المنطقي أن الخريف مليء بالأشياء الجديدة: جداول جديدة ، وظائف جديدة ، مدارس جديدة ، مهام جديدة. لا عجب لماذا يعاني البعض منا من خفقان القلب في محاولة لمعالجة كل ذلك.
كيف أن قلق الخريف مشابه لـ SAD
يمكن أن يشعر قلق الخريف بأنه كآبة ليلة الأحد (المعروف أيضًا باسم 'مخيفات الأحد') ، ولكن لمدة شهر كامل. إنه مشابه أيضًا لـ SAD ولكن له تأثير مختلف. وفقًا لستيفن فيراندو ، مدير الطب النفسي في مركز ويستشستر الطبي ، فإن تجربة الاكتئاب الموسمي في الصيف هي أكثر من حالة اكتئاب مضطربة وقلقة.
من ناحية أخرى ، فإن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي في الشتاء هم أكثر عرضة للوقوع في حالة اكتئاب خضري. تغيرات المزاج الموسمية التي لا تلبي معايير SAD تعتبر 'تحت الإكلينيكي' - شديدة غير كافية و / أو متسقة لتستحق التشخيص.
كيفية التغلب على قلق الخريف
إذا بدت أعراض قلق الخريف هذه مألوفة ، فإليك بعض النصائح لاستعادة شهرك.
1. اذهب للخارج
هذه نوع القلق يمكن أن تجعلك ترغب في السبات وإغلاق نفسك في الداخل. قضاء الوقت في الهواء الطلق وفي الطبيعة يكافح هذه الرغبة ويعيد المزاج ومستويات الطاقة.
لا يعتبر الاستحمام علامة على المرض العقلي
أثناء الخروج ، ركز على تنفسك. التنفس العميق ليس دائمًا أفضل وسيلة ل نوبة من القلق لكنها أداة جيدة للتوتر الشديد أو القلق الشديد. أخذ أنفاس عميقة من الحجاب الحاجز لها تأثير مهدئ على جسمك.
2. انتبه للحساسية
الخريف ، مثل فصل الربيع ، صعب بالنسبة لأولئك المعرضين للحساسية ، والتي يمكن أن تساهم بالتأكيد القلق والاكتئاب . يمكن أن يؤدي استكشاف مضادات الهيستامين أو علاجات الحساسية الأخرى مع طبيب الرعاية الأولية إلى هدوء الجهاز العصبي.
3. النوم
يمكن أن تعني الأيام الطويلة المضاءة بنور الشمس أنك تستيقظ مبكرًا وتبقى مستيقظًا لوقت متأخر - وصفة الحرمان من النوم . يفرز جسمك المزيد من هرمون التوتر الكورتيزول عندما تكون محرومًا من النوم ، مما قد يساهم في ذلك حساسية عاطفية .
4. خذ الأمور ببساطة
امنح نفسك بعض الراحة. أغسطس لا يحتاج إلى أن يكون كل شيء عن الاستعداد. هذا هو الوقت المناسب للراحة بينما لا يزال بإمكانك. إبقى مرتب ولكن اعلموا أن هذا شهر انتقالي ، وهذا يعني تباطؤه.
تداخل الأنشطة عالية الأوكتان مع الأنشطة ذات المستوى الأدنى. اترك وقتًا للاسترخاء كل ليلة وقلل من الكافيين والإلكترونيات والمشتتات ؛ ركز على تهدئة الضوضاء داخل وخارج جسمك.
5. الحصول على بعض الضوء
إذا كان صيفك ممطرًا ومظلمًا بشكل خاص - أو حارًا جدًا ، فقد أغلقت كل الستائر وأغلقت نفسك في شرنقة مكيفة - فقد يجعلك ذلك قلقًا ، خاصة إذا كنت عرضة للاضطراب في فصل الشتاء.
فقدان كلب
يمكن أن تقدم صناديق العلاج بالضوء علاجًا فعالًا في هذه الحالة. يحاكي صندوق العلاج بالضوء الضوء الخارجي. يعتقد الباحثون هذا النوع من الضوء يسبب تغيرًا كيميائيًا في الدماغ يحسن مزاجك ويخفف من أعراض القلق والاكتئاب الأخرى.
6. اطلب المساعدة
على الرغم من عدم تصنيفها على أنها اضطراب رسمي ، فإن أغسطس البلوز هي شيء يجب مراقبته والعناية به. عندما تؤثر عدم القدرة على التركيز على مهمة ما على قدرتك على العمل في العمل أو في المنزل أو في علاقاتك ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. حتى لو كان القلق الموسمي شيئًا لديك دائمًا ، فهو شيء يمكن علاجه.
التعاطف مع الذات يقطع شوطًا طويلاً
الصيف غالبًا ما يكون وقت التفاؤل - شهورًا متتالية حيث تشرق الشمس والطقس دافئ وهناك دائمًا كميات وفيرة من الآيس كريم - ولكن من المهم أن تتذكر أنه لا بأس من الشعور بقلق الخريف.
إن معاملة نفسك بلطف خلال هذا الوقت الغريب والمرهق من المرجح أن تقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على الشعور بتحسن قليلاً.
