هل أنت مخدر في الرعاية الذاتية؟


امرأة تبدو متوترة في حوض الاستحمام

قبل أسابيع قليلة من زواجي ، أصبت بنزلة برد شديدة.
أتذكر مسيرتي في موعد العلاج - ضرب في الرأس وآلام في الجسم - غاضبًا لأنني كنت مريضة. شعرت بالإحباط لأن المرض كان يعيق ما كنت أعتقدهكانلأشعر بالجمال والراحة في يوم زفافي. أشياء مثل: الجري كل يوم ، وتخفيف حدة ذراعي ، ومضاعفة نظام بشرتي ، وطهي وجبات منزلية الصنع ، والحصول على قصة شعر ، وشرب العصير الأخضر ، والتأمل بانتظام. لقد شعرت بالذنب لأنني لم تكن لدي الطاقة للقيام بأي منها.

'أنا متعب للغاية' ، انتقدت معالجتي بين البكاء.
'لماذا لا تذهب للحصول على تدليك بعد جلستنا اليوم؟' قال معالجي. 'يوجد مكان قريب يقدم جلسات تدليك رائعة بأسعار معقولة. وبعد ذلك يمكنك تدليل نفسك بوجبة منزلية لطيفة مطبوخة في المطعم المجاور '.



كيفية التغلب على الاكتئاب

'ليس لدي وقت للقيام بذلك!' صرخت لها عمليا.ألم تسمعني للتو أجري في كامل قائمة المهام الخاصة بي؟'لا بد لي من الجري اليوم. لا اعذار. أنا بالفعل متأخر عن الجدول '.



'لست متأكدًا من أن الجري هو أفضل شيء أفعله الآن. قالت بهدوء 'أعتقد حقًا أنك بحاجة إلى بعض الراحة'.

على الرغم من أنها كانت على حق ، لم أستطع تحمل فكرة التباطؤ. كان هناك الكثير لفعله. كان من الصعب بالنسبة لي أن أرى كل هذه الأنشطة التي شعرت بهامجبراأن أقوم به من أجل 'الرعاية الذاتية' الخاصة بي كانت تجعل مستويات التوتر لدي أسوأ ، وليس أفضل.



فيما يلي 4 علامات قد تضر رعايتك الذاتية أكثر من نفعها:

1. أنت تخفي مشاعرك الحقيقية

بدلاً من الاستماع إلى جسدي وأخذ قسط من الراحة عندما أحتاج إليه ، دفعت نفسي للانخراط في جميع أنواع أنشطة الرعاية الذاتية التي لم أشعر بها. وفقًا لراتشيل أونيل ، دكتوراه. LPCC-S ومعالج Talkspace في ولاية أوهايو ، 'الرعاية الذاتية مهمة ومفيدة لمعظم الأفراد. ومع ذلك ، إذا بدأ الفرد في استخدام الرعاية الذاتية كتقنية هروب (على سبيل المثال ، لإزالة المشاعر) ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على أن الرعاية الذاتية قد تخدم وظيفة من نوع الإسعافات الأولية '. كما تقدم مثالاً على أشكال الرعاية الذاتية الموصوفة اجتماعياً مثل تناول كأس من النبيذ ليلاً. وقالت: 'في الواقع ، قد يشكل [تناول كأس من النبيذ في الليل] نمطًا إشكاليًا لاستخدام الكحول للتعامل مع أحداث الحياة الصعبة والمرهقة.'

وبالمثل ، وجدت Cynthia Catchings و LCSW-S ومعالج Talkspace المرخص في فيرجينيا أن العملاء الذين يستخدمون الرعاية الذاتية كتكتيك تجنب غالبًا ما يظهرون علامات على تجنب التأقلم أو اجترار . بعبارة أخرى ، ينخرط هؤلاء الأفراد في الرعاية الذاتية لإخفاء مشاعرهم الحقيقية.



2. تبدأ في الحصول على القهري

باعتباري شخصًا لديه شخصية مسببة للإدمان ، يجب أن أحترس عندما تتسرب أشياء بريئة مثل عصير أخضر من 'هذا شعور جيد' إلى 'أنابحاجة إلىهذا من أجل الشعور بالرضا '. يجد أونيل أن الناس قد يصبحون في بعض الأحيان مفتونين بفكرة الرعاية الذاتية لدرجة أنها تبدأ في أن تصبح عملية قهرية تنتهي بهزيمة غرضها الأصلي. وقالت: 'قد يصبح الأفراد أكثر تركيزًا على فكرة الرعاية الذاتية لدرجة أنهم قد يغيبون عن رؤية كيف يأتي التركيز على الرعاية الذاتية على حساب الجوانب الأخرى للرفاهية في حياتهم'.

3. أنت رمي ​​المال في المشاكل

ال العافية تشتهر الصناعة بالاستفادة من مخاوف الناس ورغباتهم. الضغوط حول حفلات الزفاف مشكلة بشكل خاص. مثل العديد من العرائس ، كنت أقوم بدفع مئات إلى آلاف الدولارات في محاولة لأجعل نفسي 'جاهزًا للزفاف'. لقد اشتريت كل شيء من دروس التمارين إلى مرطبات الشعر الفاخرة إلى أقنعة النوم وخلوات اليوجا لمدة خمسة أيام.

تساعد أونيل عملائها على إعادة تركيز تعريفهم للرعاية الذاتية. ' لا يجب أن تكلف الرعاية الذاتية المال ، قالت. 'في الواقع ، العديد من الأشياء التي نقوم بها باسم الرعاية الذاتية ليست بالضرورة أفضل أشكال الرعاية الذاتية.' تقدم كاتشنغز مثالاً على البطانية الموزونة ، لتوضيح كيف تقدم بعض الشركات وعودًا كاذبة أو أسعارًا مرتفعة للغاية لأنها تعلم أن المستهلكين سيدفعون علاوة للشعور بالتحسن.

كيف توقف نوبات الهلع في الليل

4. تجنب الانزعاج

من السهل الوقوع في فخ استخدام الرعاية الذاتية لتجنب الانزعاج لأنه ، بحكم التعريف ، تهدف الرعاية الذاتية إلى جعلك تشعر بتحسن. يجادل أونيل بأن هناك قيمة في تعلم كيفية التعامل مع الانزعاج بدلاً من اتخاذ خطوات للتخلص من المشاعر أو الهروب منها (أي التخدير). قالت: 'إن التعامل مع الانزعاج هو حجر الزاوية في المرونة ، ومن المهم أن نظهر قدرتنا على التعامل مع ضغوط الحياة اليومية دون محاولة الهروب منها.' من خلال التغلب على مشاعري وتجنب الانزعاج من عدم القدرة على 'القيام بكل شيء' ، كنت قد دفعت نفسي للانخراط فيما تسميه كاتشنغز 'الرعاية الذاتية على المنشطات'. كنت أتصرف بدافع الخوف بدلاً من القيام بأشياء تغذيني حقًا.

مع وجود الكثير من الضجيج حول ما يجب عليك وما لا يجب عليك فعله لدعم رفاهيتك ، فلا عجب أن يجد الناس أنفسهم يبالغون في ذلك على صعيد الرعاية الذاتية. الحيلة هي معرفة أن الرعاية الذاتية لها علاقة أقل بـ 'الفعل' وأكثر من 'الوجود'. ليس كل شيء هو سباق إلى خط النهاية.