8 طرق للاستفادة القصوى من الإرشاد

تصميم استشارات الرؤوس

لقد اتخذت الخطوة لتحديد موعدك الأول مع معالج نفسي أو مستشار. أنت متوتر ، رغم ذلك ، تشعر بالقلق من أنك قد لا تعرف ماذا تفعل عندما تصل إلى هناك.

لديك كل هذه الأفكار التي تدور في رأسك مثل ، 'هل سيحكمون علي؟ هل ستساعد حقًا؟ ' تفكر في إلغاء الموعد ، لكنك في أزمة أو تحاول منع حدوث أزمة. في النهاية قررت أنك ذاهب.



بمجرد أن تجد مستشارًا مناسبًا ، سترغب في تحقيق أقصى استفادة من استثمارك في الوقت والمال. فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية الاستفادة القصوى من تجربة الاستشارة.



نصيحة رقم 1: كن صادقا

ليس لديك ما تخسره من خلال صدقك. يعمل المستشار بموجب قوانين سرية صارمة بين العميل والمعالج للحفاظ على خصوصية كل ما تناقشه (إلا إذا كنت تشكل خطرًا على نفسك أو على الآخرين).

أخبرهم عن نفسك وكن منفتحًا قدر الإمكان عن أفكارك وعواطفك وسلوكك. معظم المعالجين ليسوا في هذا المجال ليحكموا عليك ، ولكن ليقدموا يد المساعدة من خلال إرشادك وتوجيهك لمزيد من الوضوح وإتقان أهدافك.



نصيحة رقم 2: تحديد أهداف الاستشارة

خذ الوقت الكافي لمعرفة الأهداف التي ترغب في العمل عليها في تقديم المشورة. بينما تختلف تخصصات المستشارين ، يمكن أن تشمل أهدافك المجالات التالية: العاطفية ، أو العلائقية ، أو السلوكية ، أو الصحية ، أو المهنية ، أو العمل.

سيساعدك تحديد أهدافك على التركيز على أكثر ما تريد التحدث عنه في جلساتك. سيساعدك أيضًا في التحدث عن التقدم نحو أهدافك.

نصيحة رقم 3: احتفظ بمجلة إرشادية

كثيرًا ما يطرح المستشارون أسئلة قد لا يكون لديك إجابة عليها. لكنك تريد أن تفكر في الأمر لاحقًا.



لا يمكنني مسامحتك

حدد ما إذا كنت تريد استخدام ملف محمي بكلمة مرور على هاتفك أم في دفتر يوميات ورقية لتسجيل أهدافك الاستشارية وتأملاتك ومحاولاتك وتقدمك. من المهم التركيز على المشاكل كما هو للتقدم. سيساعدك الاحتفاظ بسجل شخصي لأهدافك وانعكاساتك العاطفية والعلائقية على زيادة تركيزك وتحفيزك ووعيك الذاتي.

إذا كنت تستخدم Talkspace ، يمكنك ذلك استخدام المنصة عبر الإنترنت كبديل لمجلة . اعتمادًا على تفضيلاتك ، قد يعمل هذا النهج بشكل أفضل.

نصيحة رقم 4: استعد للجلسات

احصل على دفتر يومياتك أو دفتر ملاحظاتك قبل جلستك وفكر فيما كنت تعمل عليه أو تفكر فيه أو عالق فيه. إذا كنت تستخدم Talkspace ، فيمكنك كتابة الملاحظات في الدردشة مع معالجك.

اكتب أي أسئلة لديك أو أي مواضيع تريد التركيز عليها في الجلسة التالية. بهذه الطريقة يمكنك بدء الجلسة بالتركيز على ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك. يمكن أن تكون مساحة التفكير صعبة في اقتحام متطلبات الحياة اليومية هذه الأيام ، ولكنها ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة من المشورة.

نصيحة رقم 5: تحدث قبل إنهاء الاستشارة

تحدث إذا كنت تفكر في إنهاء الاستشارة ، سواء كان ذلك بسبب إحراز التقدم الذي تريده ، أو التحديات المالية أو الصدامات الشخصية. دع المستشار يعلم أنك انتهيت الآن حتى يكون لديك الوقت لتلخيص كل عملك الشاق والاحتفال به.

إذا كانت الاستشارة لا تسير على ما يرام وتشعر بأنك عالق ، فتحدث عن هذا أيضًا. حتى لو كان هناك شيء ما في العلاج يسبب لك الحيرة أو الأذى ، فمن الجيد التدرب على الصراحة حيال ذلك إذا لم يكن المستشار مناسبًا ، فهذا يمنحه / لها فرصة لتقديم خيارات أخرى.

نصيحة رقم 6: المعالج لن 'يصلحك' أو يخبرك بما يجب عليك فعله

في حالة الأزمات ، غالبًا ما نريد الإغاثة في أسرع وقت ممكن ونشعر بأن الخيارات قد نفدت لدينا. عندما يشعر الشخص بعدم الارتياح حقًا ، فقد يضغط على محترف 'لإصلاحه'.

[tweetthis url = ”https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counselling”] العلاج لا يتعلق بإصلاحك. أنت لم تنكسر. [/سقسقة هذا]

سيؤدي الضغط على المعالج لإصلاحك إلى الشعور باليأس والإحباط. و فهم الخطأ نوع من النصائح يمكن أن يحرمك من فرصة إيجاد الحلول الخاصة بك وتنمية المزيد من الثقة عند مواجهة التحديات.

بدلًا من الضغط على المعالج ، امتلك مشكلتك وتقدمك. تعاون مع أخصائي المساعدة بدلاً من أن تتوقع منه أو منها حل كل شيء.

نصيحة رقم 7: حافظ على الخصوصية على الأقل إلى حد ما

ضع حدودًا حول جلسات العلاج الخاصة بك. انتظر لمشاركة ما تعمل عليه في الاستشارة حتى تبدأ في إحراز تقدم. قاوم الرغبة في استخدام رأي خبير المعالج للتحدث مع أحبائك.

بدلاً من ذلك ، اعمل على تعريف نفسك بأحبائك ، وليس الاعتماد على معالجك للتحدث نيابة عنك. من المختلف تمامًا قول ما ستفعله مقابل ما يعتقد معالجك أنه يجب عليك فعله. السماح للخبير بدعمك يمنع الثقة والتمكين والألفة من النمو.

نصيحة رقم 8: جرب الوقاية من الصحة العقلية

أخيرًا ، لا داعي للانتظار حتى حدوث أزمة لتأتي إلى الاستشارة. بينما تكون الأزمة محفزة ووقتًا يتم فيه ملاحظة الأنماط بسهولة أكبر ، يمكنك أيضًا حضور الاستشارة قبل أن تكون علاقاتك أو صحتك في مرحلة أزمة.

لماذا أشعر بالارتباك

يأتي الكثير من الناس إلى الاستشارة لتلقي التدريب على أهداف النمو الشخصية أو العلاقات. يواصل الآخرون تقديم المشورة على أساس الحاجة للمساعدة في الحفاظ على التغييرات التي أجروها.

لا يقدم المستشارون التشخيصات وخطط العلاج فقط. الاستشارة هي مكان لجمع الوضوح والبقاء متحفزًا وتلقي كل من التشجيع ومنظور جديد.

حوّل تحدياتك إلى فرص للنمو والحميمية من خلال تحديد موعد مع مارسي (تأكد من أنك تعيش في نفس الولاية التي تعيش فيها ، حتى في المواعيد عبر الإنترنت).