4 علامات تدل على أنك تقوم بالتخريب الذاتي (+ كيفية التوقف)


امرأة تجلس على مقاعد البدلاء

إذا كنت معتادًا على أغنية موسيقى البوب ​​بانك لعام 1999 'My Own Worst Enemy' بواسطة Lit ، فأنت على دراية بظاهرة التخريب الذاتي. إذا لم تكن كذلك ، اسمح لي أن أقدم لك درسًا حديثًا لموسيقى الروك ومثالًا ممتازًا لبطل الرواية الذي يقوم بتخريب نفسه ...



تقول الآية الأولى:



'ليس من المستغرب بالنسبة لي أنني أسوأ عدو لي /' لأنني بين الحين والآخر أطرد الأحياء مني / ينطلق إنذار الدخان ، ولا تزال هناك سيجارة مشتعلة ... '

اعتاد المغني على التقليل من شأنه ، والوقوع فريسة لعادات غير صحية تدمر علاقته. يواكب هذه السلوكيات على الرغم من العلامات التحذيرية والنتائج السلبية.



عندما لا نحصل على ما نريد ، من السهل إلقاء اللوم على القوى الخارجية - ولكن إذا نظرت إلى الوراء وفكرت في سلوكياتك ، فقد تدرك أنك لعبت دورًا في سقوط إحدى خططك. يمكنك حتى أن تقول ذلكتخريبذلك!

فيما يلي بعض الطرق التي قد تقوم بها بتخريب الذات (بوعي أو بغير وعي) كل يوم ، والأهم من ذلك ، كيفية التوقف.

تطبيقات للمساعدة في القلق

1. تقفز من السفينة عندما تصبح العلاقة جادة.

هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها محاولة إفساد علاقتك ، ولكن عادةً ما يكون أحد الأسباب الأساسية: ألا تريد أن تتأذى. قبل أن تتعمق في الأمر مع شريكك ، قد تجد نفسك تخوض شجارًا أو تتعامل بحذر معها. لماذا ا؟ ربما لأنك في أعماقك تفضل إنهاء العلاقة حينها وهناك من المضي في أن تصبح أكثر ضعفًا وتتأذى كما حدث في العلاقات الرومانسية الماضية.



كيف تتوقف:

تذكر: في حين أن العلاقات قد يكون لها أنماط متشابهة ، فلا يوجد اثنان متماثلان تمامًا ، وهناك هناك العديد من الأساطير حول العلاقات التي تمنعنا من تجربتها مباشرة. لن تحترق كل علاقة!

كيفية التعامل مع الظلال

من الضروري التواصل بصراحة وصدق مع شريكك. عبر عن مشاعرك ومخاوفك. إذا شعرت أنك تخوض المعارك أو تدفع شريكك بعيدًا ، فكن على استعداد للتراجع وفحص السبب الجذري لسلوكياتك وفقًا لشروطك الخاصة. بعد ذلك ، الأمر متروك لك لتحمل المسؤولية والاعتذار وشرح جذور المشكلة.

2. أنت تماطل في المهام الهامة.

ما بدا ضارًا وحتميًا في المدرسة الثانوية ليس ضارًا جدًا في مرحلة البلوغ - وربما يكون له معنى أعمق الآن. الأمر يتعلق بأكثر من مجرد كونك كسولًا (على الرغم من أن ذلك يمكن أن يلعب دورًا). عادة ما تتجنب شيئًا آخر ، مثل التغيير أو الفشل. إذا كنت تسعى للكمال ، ربما تقوم بالمماطلة لتجنب ارتكاب الأخطاء ، على سبيل المثال.

كيف تتوقف:

ألق نظرة فاحصة على نفسيتك. ما الذي تؤجله أو تتجنبه حقًا؟ فكر بشكل أعمق من ، 'آه ، لا أشعر برغبة في فعل ذلك الآن.' على سبيل المثال ، إذا كنت تماطل في التقدم لوظيفة خارج الكلية ، فربما تحاول بالفعل تجنب تحمل مسؤولية استقلالك المالي.

بمجرد أن تفهم ما يعيقك ، يمكنك محاولة تحدي تلك المعتقدات والمخاوف السلبية. اتخذ خطوات صغيرة نحو إكمال المهام وتصور نتيجة نهائية رائعة - ولكن اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء على طول الطريق. إن ارتكاب الأخطاء أمر طبيعي ، ولا يوجد أحد مثالي!

3. تحاول إخفاء عواطفك بالإفراط في تناول الكحول أو المخدرات.

صدقني - أعلم أنه ليس من الممتع الشعور بالألم أو الحزن. مع توفر الكحول والمخدرات بسهولة في كل مكان ، غالبًا ما نلجأ إليهم لتقليل المشاعر غير السارة أو لتجنبها بأي ثمن. إن التعود على استخدام مواد تغير العقل أمر خطير و يمكن أن يؤدي إلى الإدمان - وهو ما يعتبره كثير من الناس تخريبًا للذات في حد ذاته.

كيف تتوقف:

المشاعر ليست العدو! امتلاك المشاعر أمر صحي ، لكن الهروب منها ليس كذلك. من خلال تغيير حالتك الذهنية بحيث لا تفكر عمدًا في مشاكلك والتأثير العاطفي الذي تتسبب فيه ، فأنت بذلك تجهز نفسك للانهيار. في النهاية ، ستظهر كل المشاعر الخفية وتنتشر.

ما هي اضطرابات الشخصية

بدلاً من الاحتفاظ بكل شيء وتجنب مشاكلك ، اسمح لنفسك بتجربة المشاعر - حتى السلبية منها. ابحث إذا كنت تشعر أن عادتك أصبحت أكثر إدمانًا ، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.

4. لديك 'متلازمة Imposter.'

ربما لم تسمع بهذه العبارة ، لكن من المحتمل أنك شعرت بهذه الظاهرة بطريقة أو بأخرى. مقال فيمراجعة أعمال هارفارد يعرّفها على أنها 'مجموعة من مشاعر عدم الكفاية التي تستمر على الرغم من النجاح الواضح.'

من منظور الشخص العادي ، تشعر وكأنك لست جيدًا بما يكفي أو لا تستحق النجاح في مجالك - وأنت خائف من أن يكتشف الآخرون الأمر ويفكرون فيه. قد تشعر وكأنك مزيف أو لا تستحق الثناء ، مع تجنب الفشل بأي ثمن.

كيف تتوقف:

كن المشجع الخاص بك لمدة دقيقة. احصل على قلم وورقة واكتب إنجازاتك ، حتى الصغيرة منها حقًا. حارب الصوت السلبي في رأسك لتثبت لنفسك أنك قادر على القيام بعمل رائع. أنت تستحق النجاح. يستغرق كسر أنماط التفكير السلبية وقتًا ، ولكن بالإصرار ، يمكنك الخروج منها!

الآن ، بعد قراءة هذا ، قد تدرك أنك كنت تخرب نفسك أكثر قليلاً مما كنت تعتقد. في حين أن تخريب الذات هو بالتأكيد سلوك غير صحي ، يمكنك الراحة: إنه شائع جدًا وللغايةعادي. أفضل للجميع: يمكن إيقاف السلوك!

تحدى طريقة تفكيرك وسلوكياتك مع تذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك. بدلاً من أن تكون أسوأ عدو لنفسك ، لماذا لا تكون أفضل صديق لك؟