لماذا يجب أن تحتفل بالمكاسب الصغيرة

هل سبق لك أن لاحظت مدى سهولة الشعور بالإحباط تجاه أنفسنا؟ بشكل عام ليس لدينا مشكلة في الشعور بالذنب تجاه ما نعتبره أداء ضعيفًا. سواء كانت العثرة كبيرة أو صغيرة ، يبدو أن معاقبة الذات تأتي بشكل طبيعي بالنسبة للكثيرين. ولكن عندما يتعلق الأمر بالشعور بالفخر لإنجاز شيء ما ، فمن السهل أن ندع هذه اللحظة تفلت من أيدينا.

هذا التناقض يمثل مشكلة ، لأنه يقلل من دوافعنا ويجعل من الصعب تحقيق النجاحات على المدى الطويل.

لماذا أشعر بسوء بعد العلاج

أهمية الاحتفال بالمكاسب الصغيرة

يعد الاحتفال بالمكاسب الصغيرة طريقة مهمة لتتبع الإنجازات المتزايدة والعمل على تحقيق أهداف أكبر بكثير. بالإضافة إلى أنه يجعلك تشعر بالراحة أكثر.

في دراسة حول كيفية تأثير الحياة اليومية داخل المؤسسات على أداء الشخص ، قام الباحثون بتحليل ما يقرب من 12000 إدخال مذكرات من 238 موظفًا عبر سبع شركات. وجدوا أن الحصول على مكاسب صغيرة كل يوم يعزز دافع العامل. إن مجرد تسجيل التقدم بطريقة ما يساعد على تعزيز الثقة بالنفس ويمكن استخدامه لتحقيق النجاحات المستقبلية.

كيف يكافئنا دماغنا على هذه الانتصارات

هناك علم وراء عملية التفكير هذه أيضًا. عندما تنجز شيئًا ما ، فإنه ينشط مركز المكافأة في أدمغتنا ، مما يسمح لنا بالشعور بالفخر. على وجه التحديد ، الدوبامين الكيميائي العصبي يتم إطلاق سراحنا وتنشيطنا بمشاعر جيدة. تساعدك هذه المادة الكيميائية على الشعور بالحصول على المكافأة ، ويمكن أن تشدك بالرغبة في تحقيق المزيد.

هذه متواضعة يتغير السلوك أطلق سلسلة من ردود الفعل الإيجابية لتطورات أكبر في وقت لاحق.

انتصارات صغيرة لتبدأ

لبدء تأثير الدومينو الإيجابي ، ابدأ بالاحتفال بمكاسب صغيرة كل يوم. المدرجة أدناه هي مجرد أمثلة قليلة من الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها البدء في التفكير على نطاق صغير.

1. رتب سريرك قبل مغادرة المنزل

عندما تكمل هذه المهمة البسيطة ، فإنها تحرض على اندفاع لطيف من الدوبامين أول شيء في الصباح. هذا شرر الشعور الأولي بالإنجاز ، والتي يتم حملها طوال اليوم. الإيجابي الآخر هو أن غرفتك ستكون جاهزة للاسترخاء عند العودة في المساء.

2. هل سيستغرق الأمر أقل من دقيقتين؟ تحقق من ذلك الآن

عندما تكون قادرًا على العبور المهام الصغيرة خارج قائمتك ، افعلها. يمكن أن يساعد هذا الفعل الأساسي في بناء الزخم ودفعك إلى الأمام لإنجاز مهام أكبر بكثير لاحقًا. الإيجابي الآخر هو الحصول على تلك الزيادة في الدوبامين في كل مرة يتم فيها شطب شيء ما من قائمتك ، بغض النظر عن مدى صغره.

3. خذ وقتا لأحلام اليقظة

يرتبط أخذ الوقت للتفكير داخليًا برفاهيتك العاطفية. يمكن أن يساعدك ذلك في ابتكار أفكار إبداعية وترسيخ الذكريات. . طالما أن الانعكاس بنّاء ، فهو طريقة صغيرة لإحداث تأثير إيجابي.

4. تحسين الموقف الخاص بك

لا يستغرق الأمر سوى لحظة ، ولكن استقامة وضعك على مدار اليوم يمكن أن يساعدك على الشعور بالحضور والإنجاز ، سواء كنت جالسًا على مكتبك أو أثناء التنقل.

لا تنس الاحتفال!

في كل مرة تحدد فيها هدفًا صغيرًا مثل الأهداف المذكورة أعلاه ، خذ وقتك للتوقف والاحتفال عندما تحقق هدفًا بالفعل. قد ترغب في التفكير في بعض التباهي الخفيف لتمييز الإنجاز ، للمساعدة في التفكير في المدى الذي قطعته منذ بداية المشروع.

حتى لو استغرق الأمر من 5 إلى 10 دقائق فقط ، انتصارات صغيرة يمكن أن تتراكم بمرور الوقت وتصبح علامات مهمة للتقدم والسعادة.