لماذا يصعب عليك ترك هاتفك وأنت مراهق
أن تكون مراهقًا أمر صعب بما فيه الكفاية. أن تكون مراهقًا في عام 2019 أكثر صعوبة.
التعامل مع اضطراب الشخصية الحدية
لا تواجه فقط ضغوطًا عادية في سن المراهقة مثل الدراسة للحصول على امتحانات SAT ومطالبة سحقك بحفلة موسيقية ولكن لديك ضغط إضافي للبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
حديثا دراسة مركز بيو للأبحاث وجد أن 95٪ من المراهقين يبلغون الآن عن امتلاكهم هاتفًا ذكيًا أو إمكانية الوصول إلى واحد و 45٪ من المراهقين يقولون إنهم متصلون بالإنترنت بشكل شبه ثابت. بالإضافة إلى Facebook (الذي أبلغ 51٪ من المراهقين عن استخدامه) ، وجدت الدراسة أن YouTube و Instagram و Snapchat هي أكثر منصات الإنترنت شيوعًا بين المراهقين.
تم تصميم وسائل التواصل الاجتماعي لتبقيك 'مدمنًا'
اهم الاشياء اولا، تخلص من أي أحكام سلبية قد تكون لديك حول إدمان وسائل التواصل الاجتماعي .هناك حرج عليك.تطبيقات مثل Facebook و Instagram هيمصمملتكون مسببة للإدمان وتواصل التمرير. حقيقة أنك تحصل على اندفاع من الإثارة عندما 'يحب' شخص ما صورتك هو أمر طبيعي 100٪ وهو بالضبط ما تريدك هذه التطبيقات أن تشعر به.
عندما تصبح الأمور صعبة ، تبدأ في الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي لتشعر بالرضا عن نفسك ، أو تتجنب مشاعرك الحقيقية ، أو تقارن نفسك بالآخرين بشكل قهري.
'في عملي المستمر مع المراهقين واستخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي ، أعمل على مساعدتهم على استكشاف العلاقة بين مزاجهم واستخدامهم للتكنولوجيا ،' راشيل أونيل ، دكتوراه. قال LPCC-S ، ومعالج Talkspace ومقره أوهايو. 'ما هو شعورهم بعد اتصالهم بالإنترنت لفترة من الوقت؟ إذا بدا الأمر كما لو أن الصور الثابتة لحياة الأشخاص الآخرين التي تبدو مثالية على ما يبدو تؤثر على مزاجهم ، فقد تكون فرصة جيدة للتفكير في إعادة تقييم الأفراد الذين تتابعهم و / أو تتفاعل معهم '.
لأونيل ، هناك طرق صحية لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي وطرق غير صحية . 'على سبيل المثال ، قد يكون من الرائع استكشاف اللياقة والصحة على وسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن إذا كانت الصور الثابتة لنماذج اللياقة البدنية تؤثر على تقديرك لذاتك ، فقد يكون الوقت قد حان للتراجع ،' قال أونيل.
'نحن نعلم أيضًا أن أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات يبدو أنهم أكثر عرضة للإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي في المقام الأول ، وبالتالي فإن المقارنات المستمرة مع الآخرين قد تؤدي فقط إلى تعزيز هذا التقدير المنخفض للذات.' بعبارة أخرى ، إذا كنت تميل بالفعل إلى مقارنة نفسك بالآخرين ولا تشعر بالرضا عن نفسك ، فقد يكون من الأفضل تجنب أو تعديل حدودك على المواقع.
كيف أعرف أنني أعاني من إدمان هاتفي / اجتماعي؟
في حين أن الاعتماد على الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي قد لا يكون شديدًا مثل بعض أنواع الإدمان الأخرى ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يكون خطيرًا . قال أونيل: 'بحكم التعريف ، الإدمان هو سلوك مرضي مع عملية أو مادة'. اكتشف أونيل أن المراهقين الذين يعانون من إدمان الهاتف / الإدمان الاجتماعي قد يواجهون:
- القلق
- كآبة
- عدم السيطرة على الاندفاع
- الشعور بالوحدة
- أعراض التخدير
أوضح أونيل: 'نظرًا لأن المراهقين لا يزالون يتطورون معرفيًا ، فقد تكون هذه الأعراض أكثر حدة وأكثر وضوحًا مما هي عليه عند البالغين'.
وفقًا للدكتور أونيل ، هناك بعض العلامات التحذيرية التي يجب الانتباه إليها إذا كنت قلقًا بشأن نفسك أو إذا كان صديقك يعاني من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ، بما في ذلك:
- زيادة الوقت المستغرق في المواقع (غالبًا على حساب الأنشطة أو المصالح الأخرى)
- حث على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في المدرسة أو في العمل (على الرغم من العواقب السلبية المحتملة للقيام بذلك)
- مشغول بالتواجد على الإنترنت
- الشعور بالضيق أو الإحباط عندما لا تتمكن من الاتصال بالإنترنت
تحويل FOMO إلى 'JOMO'
أتذكر أنني شعرت بالكثير من الخوف (الخوف من الضياع) عندما كنت مراهقًا. شعرت بأنني مستبعد من المجموعات الاجتماعية ، وسخرت من كوني أكثر من اللازم ، واستفدت من لطفتي. بينما ما زلت أعاني من FOMO كشخص بالغ ، كنت أحاول تركيز انتباهي على JOMO (فرحة الضياع) بدلاً من ذلك.
لماذا ينتابك القلق
فيما يلي خمسة أسئلة للمساعدة في تحويل FOMO الخاص بك إلى JOMO:
- ما هي الصداقات التي تجعلني أشعر أنني أفضل نسخة من نفسي ؟
- ما هي الأنشطة اللامنهجية التي أشعر بالمرح بالنسبة لي؟
- عندما أشعر بالحزن لأنني لم أشارك في شيء ما ، ما الذي سيساعدني على الشعور بالتحسن؟
- ما الذي يسير على ما يرام في حياتي ويمكنني الاحتفال به؟
- كيف تساعدني هذه التجربة على فهم المزيد عن نفسي؟
بينما قد تشعر أنك الشخص الوحيد الذي يكافح لإيقاف هاتفك ، وتناول وجبة خالية من الأجهزة ، وتجنب التمرير الطائش ، فلا تتردد في حقيقة أننا جميعًا نحاول معرفة ذلك. تستغل وسائل التواصل الاجتماعي رغبتنا الراسخة في التواصل . ابق قويا. خذ فترات راحة. وتذكر أنه حتى المشاهير لا يمتلكون كل الأشياء معًا عندما يتعلق الأمر بهواتفهم ووسائل التواصل الاجتماعي.
