كيف تحافظ على هدوئك - وتحدث فرقًا - موسم الانتخابات هذا

بين أخبار الحملة المستمرة والمكالمات المتكررة من المصرفيين عبر الهاتف للوصول إلى صناديق الاقتراع ، يكون موسم الانتخابات الرئاسية الأمريكية دائمًا محمومًا. ومع ذلك ، فإن موسم الانتخابات هذا غير مسبوق حقًا. جائحة ، وتدهور اقتصادي حاد ، الكوارث الطبيعية ، واحتجاجات العدالة العرقية التي يقودها السود في جميع أنحاء البلاد ، جعلت الكثير منا بحاجة إلى لحظة للتراجع والتقاط أنفاسنا.

في الوقت نفسه ، السياسة - بأي شكل يعنيها لك - مهمة للغاية. هذا صحيح بشكل خاص للأشخاص الملونين ، والعاملين الأساسيين ، وأشخاص LGBTQIA + ، وغيرهم ممن كانوا كذلك تتأثر بشكل غير متناسب بفيروس كورونا وعن طريق العنصرية و ضد الأقلية عنف الدولة.

يمكن أن تكون ترجمة هذا الشغف إلى حملات سياسية ونشاط وغير ذلك من الأعمال الحماسية العامة أمرًا مؤكدًا تعزيز صحتنا العقلية . يمكن أن تزيد من إحساسنا بالتواصل الاجتماعي ، وتشبعنا بالشعور بالهدف ، وتقوي روابطنا مع مجتمعاتنا - أحد أهم العوامل في العافية العقلية. ولكن عندما تكون مخاطر المشاركة السياسية عالية جدًا ، يمكننا ذلك تشعر بالإرهاق بسهولة - وقد يكون من الصعب استغراق بعض الوقت لإعادة الشحن.

لهذا السبب من المهم جدًا الاستمرار في الاعتناء بأنفسنا ، حتى أثناء تغيير العالم. قال Rachell O’Neill ، دكتوراه ، LPCC-S: 'امنح نفسك مساحة لتكون على دراية بما يحدث في الأخبار ولكن أيضًا اتخذ خطوات للانخراط في الرعاية الذاتية'. من خلال إنشاء ملف نظام غذائي صحي لوسائل الإعلام ، بالتركيز على ما يمكنك التحكم فيه بدلاً من ما لا يمكنك ، ومنح نفسك الكثير من وقت الراحة ، يمكنك الحفاظ على هدوئك في موسم الانتخابات هذا - مع الاستمرار في إحداث فرق.

اختر نظام معلومات متوازن

الوقت متأخر من الليل ، وأنت تنجرف للنوم ، عندما - قرع! تنبيه يضيء هاتفك. إنها رسالة من صديق بتغريدة مشينة من خصم سياسي. تنقر على رابط التغريدة ، وتبدأ في التمرير ... والشيء التالي الذي تعرفه ، لقد مرت ساعتان وأنت في حفرة أرنب عبر الإنترنت. لقد تم القبض عليك التمرير الموت .

الاضطراب الاكتئابي الرئيسي مقابل ثنائي القطب

في حين أن إغراء تلك الشاشة المضاءة يمكن أن يشعر بأنه لا يقاوم - وبينما من الصحيح أن الأخبار لا تتوقف أبدًا - وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي الاستهلاك إلى تدهور صحتنا العقلية بشكل كبير. يمكن أن تجعلنا نشعر بالاكتئاب والشلل من الأخبار ، بدلاً من المعرفة والتمكين.

قال أونيل ، بدلاً من أخذ المعلومات السياسية إلى ما لا نهاية ، 'حاول التركيز على أن تكون متعمدًا بشأن كيفية معالجة ما تقرأه أو ما تستمع إليه'. يمكن أن يعني ذلك وضع قيود على كمية الأخبار التي تستهلكها كل يوم ، ومقدار الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة خارج العمل أو المدرسة. يمكن أن يعني ذلك أيضًا اختيار اثنين من مصادر الأخبار الموثوقة والالتزام بها ، بدلاً من محاولة استيعاب كل شيء مرة واحدة.

قال أونيل: 'لكل شخص عتبة مختلفة للمعلومات التي يمكنه استيعابها ومعالجتها بالكامل'. 'جرب مقدار الوقت المناسب لك' وحاول الالتزام بهذا الحد كل يوم. بهذه الطريقة ، يمكنك حقًا فهم ما تراه ومعالجته - ومنع نفسك من فقدان النوم على Twitter.

ركز على ما يمكنك التحكم فيه

يمكن للنشاط السياسي أن يمكّننا في وقت تخرج فيه أشياء كثيرة عن سيطرتنا. إن فهم أن العديد من المشكلات التي نواجهها كمجتمع من صنع الإنسان - وبالتالي يمكن تغييرها - له مغزى عميق. في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي هذا الإدراك أيضًا إلى ممارسة الكثير من الضغط على أنفسنا. عندما يكون هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به ، قد نفكر ، لماذا الراحة؟

ما هي أعراض اضطراب الشخصية الحدية

يقول أونيل أن العقلية هي وصفة ضغط عصبى . بدلاً من ذلك ، تنصح بتحديد ما يمكنك التحكم فيه وما لا يمكنك - ثم التركيز على ما يمكنك فعله على الفور ، مقابل ما يمكنك فعله على المدى الطويل. قال أونيل: 'ركز على ما يمكنك التحكم فيه وتقبل أنه ، في هذه اللحظة من الزمن ، هناك الكثير مما يحدث في العالم قد يكون خارج سيطرتك'. 'ضع في اعتبارك كيف يمكنك أن تكون إلى جانب التغيير من خلال فرص التطوع.'

على سبيل المثال ، وجود ملف فيروس كورونا في حد ذاته خارج عن سيطرة الإنسان ، لكن حقيقة أن العديد من الناس يعانون من انعدام الأمن الغذائي أثناء الوباء أمر يمكن للبشر السيطرة عليه. لن تكون قادرًا على المساعدةالكليحصل الأشخاص الذين يعانون من الجوع على مصدر غذاء مستدام اليوم ، ولكن يمكنك مساعدة جارك في التقدم للحصول على مزايا برنامج SNAP - ويمكنك الانضمام إلى منظمة العدالة الغذائية للدعوة إلى التغيير على المدى الطويل.

في حين أن مثل هذه المشاكل الكبيرة يمكن أن تجعلنا نشعر باليأس ، يقول أونيل أن هناك بالفعل جانب مشرق للاضطراب. قالت: 'نعم ، المخاطر كبيرة ، لكن ، تاريخيًا ، يحدث التغيير خلال لحظات المخاطر العالية'.

اختر الأشخاص الإيجابيين

المجتمع جزء لا يتجزأ من الصحة النفسية - ولكن من المهم أيضًا نوع المجتمع الذي لديك. إن إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يؤكدون لك ويدعمونك يكون أكثر أهمية عندما يكون هناك الكثير مما يدور في الأخبار. يعني هذا غالبًا فهم متى يكون الخلاف السياسي مجرد خلاف ، مقابل عندما يشير إلى أن شخصًا ما في حياتك لا يحترم هويتك أو تجربتك.

قال أونيل: 'إنكار وجود شخص ما ، أو تجربته المعيشية ، أو تجاهل فكرة أن العنصرية المنهجية تتغلغل في المجتمع ، تتجاوز الانتماء السياسي'. 'إنها اختلافات في الفلسفات المتعلقة بحقوق الإنسان الأساسية.' إذا قام شخص ما في حياتك باستمرار بتقويض أو نزع الشرعية عن تجربتك أو هويتك تحت ستار السياسة ، فقد يكون الوقت قد حان للنظر في وضع بعض الحدود حول هذا الشخص كشكل من أشكال الرعاية الذاتية.

ومع ذلك ، إذا كان لدى شخص ما في حياتك رأي مختلف عن رأيك ، لكنك تشعر أنه يحترمك ، فيمكنك تعلم تكتيكات بسيطة لجعل المحادثات السياسية معهم أكثر حضارة وجاذبية. قال أونيل: 'ركز على القضية المطروحة'. 'تجنب الوهابية أو الحجج ad-hominem.'

بدلاً من مهاجمة نزاهة ذلك الشخص ، يقترح أونيل ، ركز على شرح ما يعنيه مرشح أو قضية معينة بالنسبة لك شخصيًا.

خذ وقتك لإيقاف

يستغرق تحقيق التغيير الحقيقي وقتًا طويلاً ، ونحن بحاجة إلى الاهتمام بأنفسنا حتى نتمكن من الاستمرار في التعامل مع القضايا التي نهتم بها. قال أونيل: 'لن يحدث التغيير بين عشية وضحاها'. 'المرونة مهمة.'

تبدأ تنمية المرونة بالاهتمام باحتياجاتك الأساسية. نحتاج جميعًا إلى الطعام المناسب والراحة والمأوى والنوم. انغمس في جسدك واستمع إلى ما يخبرك به. هل انت مرهق؟ هل انت جوعان؟ أنت اشعر بالارهاق أو أنك في أقصى حدودك؟ امنح نفسك الحب الأساسي والرعاية. إذا كنت قد تعرضت لقمع الشرطة في الاحتجاجات ، أو عملت في بيئة شديدة التوتر ، مثل المستشفى ، أثناء الوباء ، ربما تعرضت أيضًا لبعض الصدمات . يعد الاهتمام باحتياجاتك الأساسية أمرًا مهمًا بشكل خاص لأننا نعالج هذه التجارب الصعبة

إذا كنت شغوفًا جدًا بقضية ما ، فقد تشعر بالذنب لأخذ إجازة أو حتى أخذ قسط من الراحة بشكل طبيعي. لكن الرعاية الذاتية مفيدة لك وللسبب أو الحركة التي تهتم بها . عندما نكون متعبين ، أو مجهدين ، أو جائعين ، أو لدينا احتياجات طبية غير ملباة ، فمن المرجح أن نتفاعل بشكل مفرط ، وأن نتشاجر مع أصدقائنا وأحبائنا ، ونتخذ قرارات قد لا تشعر بالحكمة أو المساعدة عند الرجوع إلى الماضي. عندما نعطي لأنفسنا ، يمكننا أن نعطي للآخرين.

نحن أيضًا نستحق الاسترخاء والاستمتاع بما يتجاوز تلبية احتياجاتنا الأساسية. قد تشعر بالتحدي ، خذ يومًا لإغلاق هاتفك والقيام بنشاط تهتم به ، مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالتغذية.

احتفل (وحداد)

الانخراط في السياسة والنشاط هو عمل شاق! رحلة التغيير الإيجابي لا تنتهي أبدًا ، لذا من المهم أن تخصص بعض الوقت للاحتفال بانتصاراتك ، وللحزن على هزائمك.

ما هو الاضطراب الاكتئابي الكبير

إذا تعرض أحد المرشحين أو سبب دعمك لانتكاسة أو خسر الانتخابات ، فاخذ وقتًا للحزن. قال أونيل: 'عندما تضع كل ما لديك لدعم مرشح ما ، فإن خيبة الهزيمة ستشعر وكأنها خسارة مؤلمة'. 'انها بخير ليشعر حزين ، أن تشعر بالغضب ، أن تشعر باليأس - لا بأس أن تشعر بأي شيء تشعر به حيال الخسارة! '

سواء أكان مرشحك يفوز أم يخسر ، سواء كان السبب الذي تقدمه لكل ما لديك له انتكاسة أو قفزات إلى الأمام ، اعترف بعملك وعمل الأشخاص في القتال معك. الكثير من العمل الذي نقوم به لخلق عالم أفضل - من طرق الأبواب إلى طهي الطعام للاجتماعات - لا يتم الاعتراف به. لذا في الأوقات الجيدة والسيئة ، خصص وقتًا للاحتفال بأحد أفضل أجزاء رحلة التغيير الاجتماعي: الأصدقاء الذين تصنعهم على طول الطريق.