ما هو القلق غير المباشر؟
يأتي صديقك بعد يوم سيء. ينفخ وينفخ ، يجلب لك كل شيء: كان رئيسه أحمق ، حذف عرضه التقديمي عن طريق الخطأ ، وسكب القهوة على قميص أبيض جديد. فجأة ، تجد نفسك متوترًا ، على الرغم من أنك كنت تقضي يومًا مريحًا.
ما يعطي؟
هناك اسم لظاهرة انتشار التوتر: القلق غير المباشر. القلق غير المباشر ، أو الإجهاد غير المباشر ، ليس تشخيصًا أو مرضًا أو اضطرابًا نفسيًا. إنها بالأحرى ظاهرة عصبية تشير إلى الطريقة التي تنتشر بها المشاعر.
إن فهم كيفية عمل القلق غير المباشر لا يعلمنا فقط المزيد عن الطبيعة الاجتماعية للعواطف ، ولكن يمكن أن يساعدنا أيضًا في الحفاظ على هدوئنا عندما تطغى علينا المشاعر السلبية للآخرين.
علم نشر التوتر
كيف يعمل القلق غير المباشر؟ كل ذلك في الخلايا العصبية المرآتية.
الخلايا العصبية المرآتية هي خلايا في الدماغ تنتج استجابة عاطفية للسلوكيات التي نشهدها من حولنا. هل عطست من قبل لأن شخصًا من حولك عطس أو شعر بالألم أثناء مشاهدته إصابة شخص آخر إما شخصيًا أو في فيلم؟ هذه هي الخلايا العصبية المرآتية الخاصة بك في العمل!
كيفية مساعدة صديق يعاني من الاكتئاب والقلق
تنطلق الخلايا العصبية المرآتية عندما نرى شخصًا يقوم بعمل معين ، مثل رفع ذراعه. نظرًا لأنهم أيضًا من نفس الخلايا العصبية المسؤولة عن أداء هذا العمل بأنفسنا ، فإننا نشعر برد فعل تعاطفي. يجادل الباحثون بأن الخلايا العصبية المرآتية يمكن أن تساعد شرح التعاطف العاطفي أيضًا .
في الواقع ، وجدت العديد من الدراسات أن المشاعر تنتقل على مستوى الجسم نفسه. وجدت إحدى الدراسات أن الناس يميلون إلى صدى المشاعر من الأشخاص المعبرين بالإشارات من حولنا. وجد آخر أن الناس يعانون من زيادة في مستويات الكورتيزول ، مما يشير إلى الإجهاد ، حتى من رؤية شخص غريب يعبر عن الضغط على شاشة الفيديو - ويزداد التأثير بشكل كبير إذا كان التوتر هو أحد أفراد أسرته. وجدت دراسة أخرى حتى أن شم رائحة عرق الشخص القلق يمكن أن يزيد من مستويات التوتر لدينا.
وعلى الرغم من أن الحالة المزاجية السيئة في بعض الأحيان لا تعني الكثير على المدى الطويل ، إلا أن تأثيرات الإجهاد غير المباشر يمكن أن تكون خطيرة. في دراسة واحدة ، على سبيل المثال ، تعرضت النساء الحوامل غير المكتئبات مع شركاء مكتئبين للولادات المبكرة أكثر من النساء اللائي لم يكن شركاؤهن يعانون من اضطراب المزاج. مجنون جدا ، أليس كذلك؟
كيف تتغلب على الخوف من العناكب
كيفية وقف القلق غير المباشر
إليك الأخبار السارة: إذا تمكنا من التقاط القلق من البيئة ، فيمكننا أيضًا أن نتلقى (وننقل!) الفرح. إليك كيفية دعم من حولك دون أن تفقد هدوئك - وكيف تنشر المزيد من المشاعر الإيجابية.
استمع بتعاطف
عندما يأتي إليك أحد أفراد أسرته الاحساس بالتوتر ، فهم يبحثون عن أذن مستمعة ومساحة للشعور بالفهم. ذكّر نفسك بنشاط أن المشاعر التي يعبرون عنها لا تتعلق بك - إنها تتعلق بأي موقف يتسبب في الضغط على من تحب.
الحفاظ على مسافة عقلية وعاطفية من ضغوطهم لا يعني الشعور بالبرد. بدلاً من ذلك ، مارس الاستماع النشط من خلال عكس ما يقولونه ('يبدو أنك تشعر بالإرهاق') وطرح أسئلة متابعة لطيفة ('ماذا كنت أقول لها؟'). دورك هو المساعدة في إعطاء وجهة نظر ، لا أن تفقد بنفسك.
ضع الحدود
نريد أن نكون هناك من أجل الأشخاص الذين نهتم بهم ، ولكن الحقيقة هي أنه في بعض الأحيان يكون من الأفضل فك الارتباط قليلاً بدلاً من الانخراط فقط لجعل المشاعر السلبية تتشكل وتؤدي إلى الصراع.
إن ترك موقف مرهق أو اقتراح التحدث أكثر عندما يهدأ كلاكما هو أمر مسئول وليس باردًا. في الأماكن العامة أو المهنية ، يمكنك اختيار عدم التعامل مع شخص قلق لإبعاد نفسك عن التوتر. أو يمكنك أن تسألهم بلطف ما الأمر وما إذا كان المجتمع يمكنه المساعدة بشكل جماعي في معالجة المشكلة.
اجعل الخلايا العصبية المرآة تعمل من أجلك
الخبر السار حول الخلايا العصبية المرآتية هو أنه يمكن أن تعمل ضدك في حالة الإجهاد غير المباشر ، يمكنها أيضًا أن تعمل من أجلك. استخدم التعاطف لصالحك من خلال الانخراط مع الآخرين المشاعر الايجابية : أي شيء من الاستماع إلى الموسيقى السعيدة ، أو تهنئة صديق على نجاحه ، أو اللعب مع طفل أختك الضاحك. أو شاهد مقطع فيديو عن كيفية التدليك على يوتيوب واشعر بالعضلات في ظهرك تذوب. شكرا ، المرآة العصبية!
ايجابية انتشار
البشر هم بطبيعتهم حيوانات اجتماعية. في حين أن التعرف على القلق غير المباشر يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق ، فلا داعي لذلك. بدلاً من ذلك ، مارس مهارات التفكير الإيجابي هذه عن طريق اختيار أن تشعر بالرهبة من حساسية البشر وتعاطفهم المذهلين. وفي المرة القادمة التي تجد ابتسامة شخص غريب معدية ، اشكر العقل البشري المعجزة.
