ما الذي يسبب القلق الاجتماعي؟
يمكن أن يكون القلق الاجتماعي محبطًا ورائعًا. إذا كنت تعاني منه ، فقد تتساءل ، 'ما الذي يسبب القلق الاجتماعي؟ لماذا علي التعامل مع هذا؟ '
حتى لو لم يكن لديك ، فقد تشعر بالفضول. ربما يمتلكها شخص تهتم به أو أنك مهتم باستكشاف القضايا المحيطة به.
هل أحتاج إلى معالج
مهما كان المنظور أو الدافع ، فإن التعرف على أسباب القلق الاجتماعي يستحق كل هذا العناء. يمكن أن يساعدك فهم الأسباب على أن تكون أكثر تعاطفًا مع الأشخاص تقريبًا 15 مليونا الناس الذين يتعاملون معها. إذا كان لديك قلق اجتماعي وتعبت من تقييد حياتك أو إجهادك ، فإن معرفة أسبابه هو الخطوة الأولى نحو علاجه.
هناك سبع فئات واسعة من أسباب القلق الاجتماعي (استخدم الروابط أدناه للتنقل حول المقالة):
- التجارب والبيئات السابقة (تأثير أسلوب التربية ، الصدمة ، إلخ.)
- المعتقدات السلبية والسلوك غير القادر على التكيف
- مزاج مثبط سلوكيًا وأسلوب التعلق غير الآمن
- علم الوراثة (من المرجح أن يكون لديك قلق اجتماعي إذا كان لدى الأقارب)
- علم الأعصاب (فرط نشاط في أجزاء معينة من الدماغ مرتبط بالقلق)
- تأثير التكنولوجيا (يقضي الأشخاص وقتًا أقل في الاجتماع شخصيًا والنظر إلى بعضهم البعض وجهًا لوجه)
- المشغلات المادية (المواقف والأحداث التي تميل إلى جعل الناس يشعرون بالقلق الاجتماعي أو تثير أعراض اضطراب القلق الاجتماعي)
يؤثر كل عامل على بعض العوامل الأخرى. غالبًا ما تؤدي البيئات والتجارب السلبية المتعلقة بالتفاعلات الاجتماعية إلى تطوير معتقدات سلبية وسلوكيات غير قادرة على التكيف. هذه المعتقدات والسلوكيات يمكن أن تسبب القلق الاجتماعي وتحافظ عليه. ثم تغير التأثيرات المعرفية بنية الدماغ وعمله.
علم الوراثة ، والمزاج وأنماط التعلق تجعل كل هذا أكثر أو أقل احتمالا للحدوث. بمجرد أن يصاب الناس بالقلق الاجتماعي ، فإن المحفزات المختلفة تجعلهم يعانون من الأعراض ، بما في ذلك عزل أنفسهم أو الذعر.
لاستكشاف هذه العوامل بعمق ، استمر في القراءة!
التجارب والبيئات السابقة التي تسبب القلق الاجتماعي
هناك ثروة من البحث وشهادة الخبراء التي تظهر أن الناس غالبًا ما يصابون بالقلق الاجتماعي نتيجة لتجارب مؤلمة وبيئات محفوفة بالقلق. عادة ما يصابون بالقلق الاجتماعي أثناء الطفولة أو سنوات المراهقة.
فيما يلي بعض الأمثلة على التجارب والبيئات التي تميل إلى جعل الناس يصابون بالقلق الاجتماعي ، وفقًا لـ المعالج كاثرين سميرلنج وخبراء آخرون:
- العزلة الاجتماعية المفرطة ، بما في ذلك الدراسة وحدها في البيئات الأكاديمية
- طفولة مع والدين أو أولياء أمور مفرطين في الحماية أو السيطرة أو التقييد أو القلق
- البلطجة المؤلمة
- الإساءة العاطفية والجسدية والجنسية واللفظية
- الآباء لا يقرون صحة مخاوفهم أو مشاعرهم بشأن القلق الاجتماعي ، ويصفونها بأنها سخيفة أو غير موجودة
- الإدمان أو الانسحاب من المخدرات
- الاستخدام المفرط للتكنولوجيا التي لا تنطوي على تفاعل شخصي أو وجهاً لوجه
- الصراعات الأسرية المؤلمة مثل العنف أو الطلاق
- الناس في بيئتهم لا يقبلونهم أو يميزون ضدهم على أساس جزء من هويتهم ، بما في ذلك التوجه الجنسي والعرق والدين
- تجربة مع المرض العقلي
- الإفراط في الحركة أثناء الطفولة
لتوضيح كيف يمكن للبيئات والتجارب أن تطور القلق الاجتماعي ، المعالج أستا كليمايت قدم مثالاً لطفل منعه والديه من ممارسة الرياضة لاعتقادهما أنه سيتعرض لإصابة بالغة. نظرًا لأنهما كانا والديه وكان صغيرًا جدًا على معرفة أي شيء أفضل ، فقد قبل موقفهما باعتباره معقولًا. لحماية نفسه من المخاطر التي وصفوها ، تجنب المواقف الاجتماعية وطور القلق الاجتماعي.
يمكن لمقدمي الرعاية زرع القلق الاجتماعي في أطفالهم من خلال تأطير الفرص الاجتماعية سلبًا على أنها 'خطيرة' بدلاً من تأطيرها بشكل إيجابي على أنها 'صعبة' ، وفقًا لـ عالمة النفس هيلين أوديسكي . إذا لم يشددوا على ما يمكن أن يكسبه أطفالهم من التفاعل الاجتماعي ، فمن المرجح أن ينظروا إليه على أنه مصدر قلق فقط.
قال أوديسكي إن نمط تفكير آخر يمكن للأطفال تعلمه هو تفسير السلوك الغامض بطريقة تثير القلق. يمكن أن تؤدي نظرة أو إيماءة لا معنى لها في بيئة اجتماعية إلى جعل الأشخاص القلقين اجتماعيًا يفكرون فيما قد يعنيه ذلك بالنسبة لهم.
المعتقدات السلبية والسلوك غير القادر على التكيف الذي يسبب القلق الاجتماعي
لحماية أنفسهم من التهديدات المختلفة التي يرونها ، يطور الناس أحيانًا نظامًا من المعتقدات السلبية والسلوكيات غير القادرة على التكيف التي تسبب القلق الاجتماعي. يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي إلى امتلاك عدد قليل على الأقل من الأفكار التالية عند اجترار الأحداث أو المواقف الاجتماعية القادمة ، وفقًا لـ Klimaite و Smerling و المعالج جون ل. كلارك ، الذي درس علم النفس مع والد العلاج المعرفي آرون بيك:
- 'سأفعل شيئًا محرجًا.'
- 'لن أنتمي.'
- 'أنا لست محبوبًا.'
- 'الناس سوف يكرهونني.'
- 'سوف أفقد الوعي.'
- 'سيتمكن الناس من القول إنني متوتر.'
- 'لن أعرف ماذا أقول.'
- 'ليس لدي ما أقدمه.'
- 'لا أحد يريد أن يكون صديقي.'
- 'سأقول شيئًا غبيًا.'
- 'شىء ما ليس على ما يرام.'
في بعض الأحيان ترتبط هذه الأفكار بتقدير الذات. عندما يشعر الناس أنهم لا يستحقون الكثير ، فمن السهل عليهم أن يصدقوا أنهم لا يستطيعون تقديم أي شيء في المواقف الاجتماعية. ليس فقط الخوف من النقد الاجتماعي. قد لا يشعرون أنهم يستحقون فوائد التفاعلات الاجتماعية التي ستسير بشكل جيد.
لإنكار خطر هذه المخاوف ، يتجنب الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي العديد من التفاعلات مع الآخرين. قد تسمح لهم هذه الاستراتيجية بتقليل الأعراض وتأجيل مواجهة قلقهم الاجتماعي ، لكنها تأتي على حساب الحد من مدى امتلاء حياتهم. كما أنه يجعل من الصعب عليهم التعامل مع المواقف الاجتماعية عندما يحتاجون إلى ذلك.
ضرب أنفسهم عقليًا قبل أن يتمكن الآخرون من فعل ذلك
دكتور. فريدمان شواب ، مؤلف ' حل الخوف والقلق ، 'قصة عميل توضح التفاعل بين التجارب والمعتقدات والسلوكيات التي تسبب القلق الاجتماعي وتحافظ عليه. عندما كبر ، كان لعميل شاوب أب يضربه بشكل روتيني عند وصوله إلى المنزل. لتحضير نفسه للضرب ، اعتاد على تخيل التفاصيل المروعة قبل حدوثها.
من خلال ضرب نفسه عقليًا مسبقًا ، شعر أنه يتمتع بقدر أكبر من السيطرة على الموقف. كان يدير جزءًا من الألم بنفسه بدلاً من السماح لوالده بالسيطرة الكاملة.
تسببت هذه العادة في إصابته باضطراب القلق الاجتماعي والخوف من مغادرة منزله. كان من الصعب عليه أن يرى التفاعلات الاجتماعية على أنها أي شيء آخر غير الفرص للناس لإيذائه.
كثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي يطورون نفس العقلية. من خلال مهاجمتهم عقليًا ودفعهم للأسفل ، يصلون إلى نقطة لا يشعرون فيها بأي انخفاض. غالبًا ما يعتقدون أن هذا يمنع الأشخاص في المواقف الاجتماعية من دفعهم إلى أسفل. إنها طريقة فعالة للشعور بالسيطرة ، لكنها تسبب الألم وتعيق حياتهم الاجتماعية.
المزاج الممنوع سلوكيا وأنماط التعلق غير الآمن: عوامل في تنمية القلق الاجتماعي
كثير من الناس يولدون مع أ مزاجه مثبط سلوكيا : الميل إلى الشعور بالضيق والانسحاب من المواقف أو الأشخاص أو البيئات غير المألوفة. يعبر الناس عن هذا المزاج منذ الطفولة. وهو عامل في تطور القلق الاجتماعي واضطراب القلق الاجتماعي بحسب ذلك دراسة طولية نشرت في مجلة دراسات الطفل والأسرة.
أن تكون على علاقة بشخص تعرض للإيذاء الجنسي
على غرار المزاج المثبط سلوكيا هو قضية أنماط المرفقات غير الآمنة في الأطفال. هناك نوعان من أنماط المرفقات غير الآمنة:
- التعلق غير الآمن القلق والمتناقض: القلق من الاستكشاف والتفاعل مع الغرباء حتى في حالة وجود مقدم الرعاية الأساسي (الأم عادةً)
- التعلق غير الآمن القلق والتجنب: عدم الاستكشاف كثيرًا بغض النظر عما إذا كان مقدم الرعاية موجودًا ، وإظهار اللامبالاة والنطاق العاطفي القليل تجاه مقدم الرعاية والغرباء
الأطفال الذين لديهم ارتباطات أقل أمانًا هم أكثر عرضة للإصابة بالقلق الاجتماعي ، وفقًا لـ أ دراسة من جامعة ولاية كينت.
'يتعلم الطفل سلوكياً الانسحاب من المواقف والأشخاص غير المألوفين أو المجهدين' الطبيب النفسي جورج حديد . 'إنقراض الخوف بحكم التجنب يعزز السلوك الإجباري في وقت لاحق في الحياة وينظر إليه على أنه استجابة وقائية.'
ملحوظة: تشير الأبحاث المزاج والتعلق كلاهما بيئي ووراثي. لهذا السبب قمنا بإنشاء قسم منفصل لهم بدلاً من تضمينهم في قسم البيئة أو علم الوراثة.
علم الوراثة كعامل في التسبب في القلق الاجتماعي
لم يكتشف العلماء جينًا للقلق الاجتماعي. ومع ذلك ، هناك ملف عنصر التوريث . إذا كان والداك يعانيان من قلق اجتماعي ، فمن المرجح أن يكون لديك قلق. هذا صحيح بغض النظر عن البيئة.
العوامل العصبية في وجود القلق الاجتماعي
يميل الأشخاص المصابون بالقلق الاجتماعي أو اضطراب القلق الاجتماعي إلى الإصابة به فرط نشاط في أجزاء من دماغهم واختلال في بعض النواقل العصبية . وهنا بعض الأمثلة:
- فرط النشاط في اللوزة والمناطق الحوفية الأخرى في الدماغ التي تعالج القلق
- الارتفاعات في المعالجة العاطفية التلقائية
- فرط النشاط في قشرة الفص الجبهي الأيمن (منطقة أخرى تعالج السلوك الاجتماعي)
- نقص في النواقل العصبية التالية: السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والغلوتامات
العوامل التكنولوجية التي تساهم في القلق الاجتماعي
نحن نعيش في عصر لا نحتاج فيه إلى قضاء الكثير من الوقت في التفاعل بشكل شخصي. تتيح لنا الرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي ومكتبة التطبيقات التواصل دون مقابلة جسدية. هناك عدد متزايد من العروض وألعاب الفيديو والمحتوى عبر الإنترنت يمكننا استهلاكه بدلاً من التفاعل مع بعضنا البعض.
'في بحثي وفي تجربتي كطبيب نفسي يقدم المشورة لعدد لا يحصى من الأشخاص ، أعتقد أن العامل البيئي [المشترك] هو أن الناس يقضون معظم ساعات استيقاظهم وهم يحدقون في الشاشة بدلاً من التحديق في بعضهم البعض ،' توم كيرستينج والمعالج ومؤلف ' غير متصل: كيفية إعادة الاتصال بأطفالنا المشتتين رقميًا . '
هناك دليل سريري على وجود علاقة بين الاتصالات عبر الإنترنت والقلق الاجتماعي. كلما زاد استخدام الشباب للتواصل والرسائل النصية عبر الإنترنت بدلاً من التفاعل الشخصي ، زاد احتمال خوفهم من التقييم السلبي والقلق الاجتماعي ، وفقًا لـ دراسة من جامعة آزاد الإسلامية. إلى دراسة مماثلة من جامعة كاليفورنيا أظهر أن المراهقين غالبًا ما يكونون مرتاحين للرسائل النصية والتواصل عبر الإنترنت ولكنهم قلقون بشأن التفاعل الاجتماعي الشخصي.
المحفزات الجسدية التي تسبب أعراض القلق الاجتماعي
عندما يعاني الأشخاص من القلق الاجتماعي أو اضطراب القلق الاجتماعي ، فهناك أحداث ومحفزات جسدية تحفز الأفكار المقلقة أو الأعراض الفسيولوجية ، بما في ذلك ضيق التنفس. فيما يلي بعض الأمثلة على تلك الأحداث والمحفزات:
كيف نفعل انحدار الحياة الماضية
- ترك المنزل
- التفاعل مع الآخرين ، وخاصة الأشخاص الجدد أو الأشخاص في بيئة غير مألوفة مثل الحفلات
- حشود كبيرة
- المواقف التي قد يقوم فيها الأشخاص بتقييمك ، بما في ذلك مقابلات العمل والخطابة والمواعدة وما إلى ذلك.
- متحرك
- إلقاء نظرة حكمية أو رفض من شخص ما
ما الذي يسبب القلق الاجتماعي مقابل اضطراب القلق الاجتماعي؟
أسباب القلق الاجتماعي واضطراب القلق الاجتماعي هي نفسها. الاختلاف هو أن اضطراب القلق الاجتماعي أكثر حدة ، لذلك تكون الأسباب عادة أكثر حدة أو متعددة الطبقات.
تخيل شخصًا نشأ في بيئة صحية عقليًا ويتمتع بمزاج آمن. ورثت بعض القلق الاجتماعي من والدتها ، لكنها لم تكن تعاني من أي تجارب صادمة أدت إلى تفاقمه. شخص مثل هذا لن يصاب على الأرجح باضطراب القلق الاجتماعي.
فكر الآن في شخص لديه ارتباط غير آمن عندما كان طفلاً وعانى من سوء المعاملة والتنمر خلال سنوات المراهقة. علاوة على ذلك ، يعاني والديه من قلق اجتماعي ويثيرانه بطريقة تشجع على سلوك القلق الاجتماعي. هو أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي ، وليس القلق الاجتماعي فقط.
يسبب اضطراب القلق الاجتماعي الكثير من الضيق ويمكن أن يمنع الناس من عيش حياة طبيعية. من ناحية أخرى ، من الأسهل إدارة القلق الاجتماعي. يعاني الجميع على الأقل قليلاً من القلق الاجتماعي عندما يقابلون أشخاصًا جدد ويحدثون تغييرات في حياتهم.
ما الذي يسبب القلق الاجتماعي عند البالغين مقابل الأطفال؟
أسباب القلق الاجتماعي لدى البالغين والأطفال واحدة. من المرجح أن تكون التجارب والبيئات عاملاً في تطوير القلق الاجتماعي لدى البالغين لأن لديهم المزيد من الوقت لتجربة الصدمات والبيئات التي تعاني من القلق الاجتماعي. بالنسبة للأطفال ، يمكن أن تكون العوامل الوراثية والمزاج أكثر أهمية.
إن معرفة الأسباب هو الخطوة الأولى لإيجاد العلاج المناسب
يمكن أن تساعدك معرفة أسباب القلق الاجتماعي أو اضطراب القلق الاجتماعي أنت أو أي شخص تهتم به في العثور على علاج لتقليل التوتر والأعراض. إذا كانت الأسباب تبدو عصبية بحتة ، على سبيل المثال ، فقد يكون الطب النفسي هو أفضل نهج. ولكن إذا بدا أن المشكلات تنبع من التجارب أو البيئات أو المعتقدات أو السلوكيات ، فإن العلاج بالكلام هو أفضل حل طويل الأمد.
