كل ما تحتاج لمعرفته حول القمع

هل شعرت يومًا برغبة قوية ، غريزية تقريبًا ، لتجنب شيء يبدو أن الآخرين على ما يرام معه؟ هل يحدث مرارًا وتكرارًا في نفس المكان أو في موقف مشابه؟ قد يكون هذا الشعور علامة على أنك تتعامل مع القمع. مصطلح صاغه في الأصل سيغموند فرويد ، يتعلق بشكل من أشكال الذاكرة المنسية التي توقظها قوة خارجية ، بمعنى تطور بمرور الوقت تمامًا كما تطور علم النفس.

اضطراب عدم انتظام المزاج التخريبي DSM 5

تعريف القمع

قد يكون تعريف القمع اليوم شيئًا تعرفه جيدًا. 'القمع هو الميل الطبيعي لتجنب أو منع بعض الدوافع أو الأفكار أو المشاعر غير المرغوب فيها أو غير المرغوب فيها أو المزعجة ،' الدكتورة كارلا ماري مانلي ، عالم نفس. 'في مجال علم النفس ، يُنظر إلى القمع عمومًا على أنه آلية دفاع نفسي محددة حيث يقوم الفرد بقمع الأفكار أو المشاعر أو الرغبات التي يُنظر إليها على أنها غير مقبولة أو غير مرغوب فيها دون وعي'.

أنواع القمع

بناءً على وعيك بالحدث أو المشاعر التي تتمسك بها ، هناك نوعان من القمع يمكنك التعامل معه. 'يشير القمع الأساسي إلى عدم وجود معرفة بالمحتوى ، بينما يحدث القمع الثانوي عندما تظهر المواد ، ثم يحاول الشخص دفعها إلى أسفل مرة أخرى ،' يقول نيكول دكتور ، معالج زواج وعائلة مرخص.

مارك لندر يضيف دكتور الطب النفسي والمدير التنفيذي ومؤسس معهد Singula ، 'إن التمييز بين العقل الواعي واللاوعي له علاقة بدرجة الوعي التي نمتلكها بهذه الذكريات ، لا سيما عندما تنجم عن أحداث في حياتنا لها تأثير مظهر التشابه '. يوضح أن العقل الباطن يحتفظ بكمية هائلة من المعلومات المؤرشفة من كل يوم من أيام حياتنا. إن كمية الذكريات والمعلومات التي يمتصها دماغك باستمرار من المستحيل معالجتها عاطفياً بالكامل في الوقت الحالي ، وبالتالي فإن أجزاء معينة من تجربتك لن يتم حلها وقمعها بدون نيتك الواعية.

أمثلة على القمع

في كلا الشكلين ، الأساسي والثانوي ، يمكن أن يؤثر القمع على حياة الشخص بطرق لا تعد ولا تحصى. يقول أرزت: 'يمكن أن يظهر القمع في الأحلام والأفكار المتطفلة والقلق ومشاكل العلاقات'.

إذا تُركت المشكلة المسببة للقمع دون حل ، فمن المرجح أن يشعر الشخص - ويتفاعل - كما لو أن الحالة التي يتم تذكرها تحدث حاليًا بدلاً من التفكير فيها على أنها حدث في الماضي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إنكار ذلك الشخص تمامًا لوجوده أو التقليل من الموقف.

يقول لينر: 'إذا ظل الشخص في حالة إنكار ، فقد يؤدي ذلك إلى' تمثيله '، كما لو كانت التجربة الحالية إعادة لتجربة الطفولة'. 'يمكن أن يسبب هذا السلوك التمثيلي قدرًا كبيرًا من التوتر للشخص والآخرين المقربين منه ، ويمكن رؤيته في العلاقات الشخصية والمهنية.'

علاج متلازمة السيروتونين في المنزل

أثر القمع

أي شخص يتعامل مع القمع سينتهي به الأمر إلى إنفاق قدر كبير من الطاقة العقلية في العمل لتجنب ذكريات الماضي أو المحفزات أو النقاش حول الموضوع الأساسي الذي يقمع الشخص ، كما يقول كاري سي ميد ، معالج نفسي. وتوضح أن الشخص قد يكون على دراية بفعل ذلك في بعض الأحيان ، على سبيل المثال إذا تجنب الشارع الذي شهد حادثًا مروعًا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون القمع أيضًا اللاوعي - كما هو الحال في حالة تجنب الألعاب النارية أو الأصوات الصاخبة دون الاعتراف أو حتى إدراك الذاكرة التي تثيرها.

بدون علاج ، يمكن أن يتحول القمع إلى سلسلة من القضايا الأخرى. يقول ميد: 'إذا استمر القمع ، فقد يعاني الشخص من أعراض مثل القلق الشديد ، والتعاسة ، والتهيج ، واليقظة المفرطة'. 'يمكن أن تحدث المظاهر الجسدية أيضًا مثل الألم الجسدي عند رؤية [سبب الصدمة] ، أو الإمساك من حبس [الذاكرة] ، أو آلام الرقبة من الشعور بثقل [الذاكرة المكبوتة].'

بينما لا يجب أن تدع القمع يخرج عن نطاق السيطرة أو يتحكم في حياتك ، فهو استجابة معقولة ، بل وضرورية للصدمة. 'على سبيل المثال ، قد لا يكون لدى الشخص الذي عانى من صدمة شديدة القدرة العقلية أو العاطفية لمعالجة أحداث الصدمة' ، كما يقول مانلي. 'على هذا النحو ، قد يقوم العقل - بحكمة شديدة - بقمع بعض أو كل تفاصيل الحادث الصادم حتى يحصل الفرد على الدعم العاطفي الضروري والاستقرار لبدء معالجة التجربة الصادمة.'

تعترف مانلي بالتأثير السلبي للقمع إلى جانب التأثير الإيجابي ، 'الشخص الذي يقمع المعلومات المتعلقة بالعنف المنزلي قد يتورط في علاقات تدميرية متسلسلة بسبب قمع التجارب السلبية والأثر النفسي' ، على حد قولها. 'في مثل هذه الحالات ، يمكن أن يؤدي قمع الحوادث إلى سلوكيات متكررة غير صحية. نظرًا لطبيعة القمع التي تتسم بالتحدي والحساسية في كثير من الأحيان ، فقد يكون من المهم للغاية العمل مع معالج نفسي ماهر عندما يؤثر القمع على الصحة العقلية للفرد '.

كيفية التعامل مع القمع

عندما يحين الوقت للحديث عن قمعك ، لا يمكن أن تكون العبارة المبتذلة ، 'السبيل الوحيد للخروج ،' أكثر دقة. تختلف كيفية الوصول إلى الجانب الآخر بناءً على مدى إدراكك للقضية الأساسية. قد تكون قادرًا على حلها بنفسك إذا كنت قد عملت سابقًا مع معالج لتحديد المشكلة أو إذا كان لديك قدر غير عادي من الوضوح بشأن تحدياتك. ومع ذلك ، فإن رؤية أخصائي صحة عقلية مؤهل يمكن أن يمنحك الأدوات اللازمة للتعامل بشكل صحيح مع السبب الجذري والعمل من خلاله بطريقة صحية ودائمة.

5 مراحل الموت والاحتضار

'إن الحل لسلوكيات القمع والإنكار والتمثيل هو المرور بعملية عاطفية يوجهها معالج ماهر يمكنه مساعدة الشخص على جلب هذه الذكريات إلى وعي واعٍ أكبر ، بحيث يمكن للشخص أن يختار ذكرياته الخاصة طريقة للتعامل مع المواقف عندما يتم تشغيل هذه الذكريات العاطفية الشديدة ، 'يقول لينر. جنبًا إلى جنب مع المعالج ، يمكنك التغلب على هذه العقبة وترك القمع وراءك ، فالاستفادة من هذه الذكريات المثيرة بعد فترة طويلة من قمعها قد يكون مخيفًا. من المهم أن تتذكر أن التقدم لا يحدث بين عشية وضحاها وأن أخصائي الصحة العقلية المؤهل سيكون قادرًا على توجيهك بأمان وسلاسة أثناء معالجة هذه الأفكار المدفونة. بمجرد أن تتمكن من التعرف عليها والعمل من خلالها ، قد تجد أن قوة هذه الذكريات المكبوتة تتقلص. لا يجب أن يستمر تأثير الذكريات المكبوتة إلى الأبد ، كل ما عليك فعله هو اتخاذ الخطوة الأولى نحو التغلب عليها. إذا كنت مهتمًا بمعالجة مشكلات القمع ، العلاج عبر الإنترنت هو وسيلة مريحة وغير مكلفة للبدء اليوم.