هل الاسترخاء يجعل الناس القلقين أكثر قلقا؟
كنت أعتقد أن الاسترخاء كان مضيعة للوقت. إذا كنت أشعر بالقلق - سأفكر بنفسي - فلماذا أختار قضاء وقتي في فعل 'لا شيء' بينما يمكنني استخدام ذلك الوقت لشطب الأشياء من قائمة المهام الخاصة بي والتخلص من مشاعر القلق؟ لا يحل هذه المشكلةالآنالطريقة الوحيدة لأشعر بتحسن؟
بحسب ال جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، ما يقرب من 40 مليون أمريكي بالغ - ما يقرب من 18٪ من السكان - يعانون من اضطراب القلق. بينما قد يعتقد المرء أن الاسترخاء هو عكس الشعور بالقلق ، إلا أن راشيل أونيل ، دكتوراه. يشير LPCC-S ومعالج Talkspace ومقره أوهايو إلى أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق ، يمكن لمفهوم الاسترخاء أن يزيد في الواقع من مشاعر التوتر والقلق لأنه يشعر بصعوبة بالغة. أوضح أونيل: 'حتى عندما يحاول الناس الاسترخاء ، فقد يشعرون أنهم لا يفعلون ذلك بشكل صحيح ، مما قد يؤدي بعد ذلك إلى زيادة التوتر'. فلماذا نفعل ذلك؟
حسنًا ، الاسترخاءيمكن حقاتساعدك على إدارة القلق. أدناه ، استكشف أربعة أسباب لذلك.
هل أنا لاجنسي أو مكتئب
1. أنت تتعلم أن تتقبل قلقك
تظاهرت لبعض الوقت أنني لم أفعل ذلك القلق ربما لأنني اعتقدت أن الاعتراف بذلك سيجعلني أبدو ضعيفًا. ومع ذلك ، فقط بعد أن بدأت في قبول تجربتي على ما كانت عليه ، بدأت أشعر بالتحسن. كان الأمر غير منطقي بعض الشيء ، لكن كلما قللت من مقاومة مشاعر القلق ، كلما اختفت بشكل أسرع.
يرى أونيل أن التباطؤ والاسترخاء خطوة مهمة في تعلم تقبل قلقك. قالت: 'بدلاً من التركيز على التخلص من القلق ، فإن القصد هو ببساطة السماح بتجربة القلق دون القيام بأي شيء حيال ذلك.' في حين أن الهدف على المدى الطويل قد يكون دمج تقنيات الاسترخاء المتعمدة مثل التأمل في حياتك ، غالبًا ما يبدأ أونيل ببساطة بمساعدة الأفراد على تعلم أن يكونوا يقظين. إذا كانت فكرة التأمل التقليدي تبدو غير قابلة للتحقيق ، فيمكنك المحاولة التأمل المشتت .
2. توقف عن الحكم على نفسك
يمكن أن يأتي القلق مع مجموعة كاملة من المشاعر السلبية مثل 'أنا فاشل' ، 'أنا لا أفعل هذا بشكل صحيح' ، و 'لماذا لا أستطيع أن أكون طبيعيًا مثل أي شخص آخر؟' نحن نعيش في مجتمع ينظر إلى العالم غالبًا من منظور أبيض وأسود ، وإذا لم تستوفِ معايير ما هو 'طبيعي' ، والذي هو حقًا 'متوسط' ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بأن هناك شيئًا خاطئًا معك. لكن من يريد أن يكون متوسطًا على أي حال؟ هذا هو المكان الذي يكون فيه أخذ لحظة للتوقف والاستسلام للأشياء الخارجة عن سيطرتك أمرًا مفيدًا.
في جميع المجالات تقريبًا ، مجتمعنا غير مرتاح للمشاعر. غالبًا ما يتم تعليم الناس في سن مبكرة أن بعض المشاعر 'سيئة'. تعمل أونيل غالبًا مع عملائها للتخلص من هذه العادات المبكرة عن طريق التباطؤ أولاً والاستسلام لـ 'ما هو موجود'. قال أونيل: 'بدلاً من إخبار أنفسهم بأن شعورًا معينًا ، مثل الشعور بالقلق ، هو أمر سيئ' ، 'أساعدهم على قبول أنه موجود ثم التركيز على التحرك خلال اللحظة حتى لو شعروا بعدم الارتياح'.
3. أنت قادر على أن تكون حاضرا
عندما أشعر بالقلق ، يصعب علي الاستمتاع باللحظة الحالية. إذا لم أتباطأ عن قصد ، فسوف أركض من شيء إلى آخر دون أن أقدر أي شيء أفعله بالفعل. سواء كان ذلك في نزهة صباحية مع زوجي ، أو موعد غداء مع صديق ، أو وقت الجودة مع جدتي ، يجب أن أركز على أن أكون في الوقت الحالي لأن ميولي الطبيعية هي التفكير فيما يمكن أن أفعله سيكون 'أكثر إنتاجية'.
الأطعمة التي يجب تجنبها مع القلق
يؤكد أونيل على أهمية البدء على نطاق صغير والانطلاق إلى ممارسة اليقظة الذهنية المتعمدة. على سبيل المثال ، قد تبدو الخطوة الأولى في مساعدة شخص قلق على أن يكون أكثر وعيًا وكأنها تقضي دقيقة أو دقيقتين كل يوم لمجرد إدراك اللحظة وحاضرها. من هناك ، قد يدمج أونيل تقنيات قائمة على القبول لمساعدة العملاء على تقبل تجربة القلق دون تصنيف ، سواء أكان جيدًا أم سيئًا ، ودون محاولة إبعاد القلق بعيدًا. بعد ذلك ، قد تقدم المزيد من أنشطة التأمل المتعمد التي يمكن أن تساعد الفرد على البدء في دمج حالات أكثر استرخاءً في حياته.
4. أنت تطور مهارات جديدة
تعلم كيفية الإبطاء والاسترخاء والاستمتاع باللحظة الحالية يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على جميع مجالات حياتك. في حين أن هناك الكثير من الموارد والأدوات المختلفة المتاحة لمساعدتك في تطوير هذه المهارات الجديدة ، فإليك ثلاثة من مهام أونيل:
- تركيز كامل للذهن : طريقة رائعة ل دمج عقلية تركز على الحاضر في حياة المرء .
- التأمل: يساعد في دمج الاسترخاء عن قصد في حياة المرء.
- المانترا: يحب أونيل فكرة ابتكار كلمة أو عبارة للمساعدة في التركيز على اللحظة. يمكن أن يكون شيء بسيط مثل 'تنفس فقط' أو 'هذا أيضًا سيمر' طريقة رائعة للحفاظ على المنظور خلال تلك اللحظات الصعبة.
سيكون القلق دائمًا شيئًا يجب أن أتنقله بشكل منتظم. ومع ذلك ، أعلم أنه ليس من الضروري أن أستهلك كل دقيقة من يومي. من خلال قضاء بعض الوقت في الاسترخاء ، والنزول في لحظات اليقظة اليومية ، وتذكير نفسي بأن مشاعر القلق لن تدوم إلى الأبد ، يمكنني البقاء في مقعد السائق في حياتي الخاصة.
