كيف يمكن لطلاب الكلية إعطاء الأولوية للصحة العقلية أثناء تفشي COVID-19
في الشهرين الأخيرين من دراستي الجامعية ، اعتقدت أنني سأعتز بوقتي مع أصدقائي ، وربط الأمور مع المنظمات الطلابية ، والاستفادة القصوى من الوقت القليل المتبقي لي في مدينة جامعية.
5 مراحل مساومة الحزن
بدلاً من ذلك ، في خضم جائحة COVID-19 ، تم قطع تجربتي الجامعية كما أعرفها فجأة - وهو اضطراب يتقاسمه طلاب الجامعات في جميع أنحاء البلاد.
على مدار أيام ، يبدو أن كل شيء تقريبًا قد تغير. تقام الفصول على منصات افتراضية. تم إلغاء الفعاليات والطقوس - بما في ذلك حفلات التخرج. شجعت بعض الكليات الطلاب بشدة على مغادرة الحرم الجامعي ، بينما أمر آخرون بذلك.
والشعور العام لدى طلبة الكلية هو الكفر وخيبة الأمل والحزن. على الرغم من أنني أفهم وأوافق بشدة على إجراءات التباعد الاجتماعي التي يتم تنفيذها ، إلا أنها لا تجعل الانتقال أسهل. لم يكن أحد يتوقع ذلك ، ومن المهم الآن أكثر من أي وقت مضى التأكد من بقائنا على اتصال ، ودعمنا ، وعقليتنا.
العودة إلى المنزل
يغادر العديد من الطلاب الحرم الجامعي ويعودون للعيش مع أسرهم ، إما لأن الحرم الجامعي طالبهم بالمغادرة أو بسبب تفضيل أسرهم. في حين قد يرحب بعض الطلاب هذه المرة مع العائلة ، سيجد البعض الآخر صعوبة بالغة.
إذا كانت لديك حياة منزلية مرهقة ، فأنت لست وحدك. بعد التكيف مع الحياة في الحرم الجامعي ، لا يعد المنزل وضعًا مثاليًا للعديد من الطلاب ، وقد يكون تجريدك من اختيارك للعيش في مكان آخر أمرًا مدمرًا. تذكرنا الدكتورة إيمي سيربوس أن هذه فترة تكيف لك ولعائلتك ، لذا حاول التحلي بالصبر. وتضيف: 'امنح نفسك الإذن وعائلتك بارتكاب الأخطاء. حاول مرة أخرى غدًا وابذل قصارى جهدك '.
إذا كان هذا هو السيناريو الذي تجد نفسك فيه ، فإليك بعض النصائح لتحسين الموقف ونأمل أن تتغلب عليه برفق:
- ضع الحدود
أخبر عائلتك بجدول الحصص الدراسية عبر الإنترنت ومتى ستشارك في العمل المدرسي. بقدر ما تستطيع ، ابحث عن أماكن خاصة وهادئة في منزلك لتكون بمفردك. يمكنك أيضًا وضع حدود حول الموضوعات التي ستتحدث عنها ولن تتحدث عنها مع عائلتك ، واختيار عدم المشاركة إذا حاولوا طرح موضوعات معينة غير مريحة أو مثيرة. - ابق على اتصال بأصدقائك
ليس من الضروري أن تكون عائلتك التفاعل الاجتماعي الوحيد لك كل يوم. ابق على اتصال مع الأصدقاء من خلال الرسائل النصية والمكالمات الهاتفية ودردشة الفيديو ، واسمح لهم بدعمك. في حين أنه قد لا تتوفر لدينا جميع الإجابات حول ما سيحدث بعد ذلك ، فإن التعبير عن مخاوفنا مع الآخرين يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر. - اذهب للمشي
على الرغم من أن التباعد الاجتماعي أمر بالغ الأهمية ويتم إغلاق العديد من الأماكن العامة كإجراء وقائي ، يمكنك (ويجب عليك) المشي إذا كان هذا خيارًا قابلاً للتطبيق في منطقتك وكنت تشعر بالقدرة الجسدية. استخدم هذه المسارات كفرصة للحصول على الهواء النقي وبعض المساحة من عائلتك.
إذا كنت تشعر بأنك غير آمن جسديًا في وضعك المعيشي الحالي ، فيرجى التواصل مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة الآخرين في أقرب وقت ممكن. في غضون ذلك ، توصي الدكتورة آمي سيربوس بوضع حدود آمنة عاطفياً ، مثل تلك التي تمت مناقشتها أعلاه. يمكنك أيضًا الاتصال بـ الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي أو ال الخط الساخن للهاتف الوطني للاعتداء الجنسي .
اشعر بمشاعرك
خلال الأسبوع الماضي ، سخر بعض الناس من الآخرين لتعبيرهم عن حزنهم أو غضبهم مع تغير الخطط وإلغاء الأحداث. يستخدم هؤلاء الأشخاص تكتيكًا لتذكيرك بمدى سوء حالة الآخرين - الناس مرضى ويموتون ، بعد كل شيء - فما الذي عليك حقًا أن تشكو منه؟
ما يفشل هذا المنظور في الاعتراف به هو أن هذه ليست طريقة عمل العواطف البشرية. لا تختفي مشاعرنا فقط لأننا نعلم أن الآخرين يتعاملون مع مشاكل أكبر وأكثر خطورة. محاولة إخفاء هذه المشاعر يمكن أن تجعلها تعود أقوى.
التحول من بروزاك إلى زولوفت
ومع ذلك ، من الممكن الحصول عليها في كلا الاتجاهين. يمكننا أن نعترف بأن الآخرين في هذا البلد والعالم يتعاملون مع مشاكل أكبر من تلك التي نتعامل معها كطلاب جامعيين صغار وأصحاء. يمكننا ممارسة التباعد الاجتماعي لأننا نعلم أننا مدينون به لمواطنينا الأكثر ضعفًا. يمكننا قبول حقيقة ما هو موجود ، ويمكن أن نشعر بالحزن الشديد وخيبة الأمل حيال ذلك. إن الشعور بمشاعرنا والتعاطف مع مصاعب الآخرين لا يستبعد أحدهما الآخر بأي حال من الأحوال.
هو vyvanse مادة خاضعة للرقابة
خلال هذا الوقت الصعب ، اسمح لنفسك بمعالجة مشاعرك. تحدث عن ذلك ، ودوّن ، واجلس مع مشاعرك. نحن نحزن على فقدان فترة مهمة من الوقت في حياتنا لن نعود إليها أبدًا - ويُسمح لنا أن نشعر بالحزن حيال ذلك.
اعتني بصحتك العقلية
في خضم هذه الأزمة ، من المهم الاهتمام بصحتنا العقلية بقدر أهمية صحتنا الجسدية. بالإضافة إلى البقاء على اتصال بالأصدقاء وممارسة الرياضة بأمان ، إليك بعض النصائح الأخرى لتحديد أولويات صحتك العقلية:
- الحد من تلقي الأخبار الخاصة بك
يؤثر التدفق المستمر لإخطارات الأخبار على صحتنا العقلية ومستويات الطاقة لدينا. ابق على اطلاع ، لكن خذ فترات راحة متعمدة من استهلاك الأخبار ، وفكر فقط في قراءة / مشاهدة بعض المصادر الموثوقة. - احصل على روتين
العديد من طلاب الجامعات لديهم بنية قليلة نسبيًا في أيامهم لتبدأ بها ، مقارنة بالأطفال في سن المدرسة أو المهنيين العاملين. الآن ، حتى الحد الأدنى من الهياكل داخل الحرم الجامعي آخذ في الاختفاء. رتب لنفسك روتينًا ، حتى لو كان مجرد أشياء صغيرة ، مثل ترتيب سريرك كل صباح أو تناول الغداء في نفس الوقت كل يوم. - حرك جسمك
حتى بدون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، من المهم ممارسة التمارين الرياضية من أجل صحتنا الجسدية والعقلية. المشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو استخدام تمارين الفيديو في المنزل. - قم بالأنشطة التي تستمتع بها
قد لا تكون بعض الأنشطة التي تحب القيام بها خيارات في الوقت الحالي ، ولكن لا يزال بإمكاننا القراءة والاستماع إلى الموسيقى والبودكاست وصنع الفن ومشاهدة الأفلام والمزيد. حاول الانخراط في نشاط واحد كل يوم يجلب لك السعادة.
الأهم من ذلك ، تأكد من أن لديك حق الوصول إلى واحد إذا كنت بحاجة إليه. العديد من الطلاب غير متأكدين من حالة رعاية صحتهم العقلية ، حيث قد يبتعدون عن مستشارهم في الحرم الجامعي أو بالقرب من الحرم الجامعي. قد تكون قادرًا على إجراء مواعيد الدردشة عبر الهاتف أو الفيديو مع مزود الخدمة الخاص بك ، أو يمكنك استكشاف خيارات عبر الإنترنت مثل العلاج عبر الإنترنت مع Talkspace.
كانت الكلية بالفعل وقتًا شعرت فيه أن الكثير يتغير كل يوم. في خضم التغيير على نطاق واسع ، دعونا نستمر في البحث عن بعضنا البعض وإعطاء الأولوية لرفاهيتنا.
