إيجابيات القلق: 3 أسباب تجعل القلق مفيدًا لك حقًا
يمكن لمعظمنا أن يتذكر لحظات القلق حيث كانت صدورنا مشدودة ، وتسابقت نبضاتنا ، وغمر الخوف علينا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق - فإن أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة - تتضاءل هذه الأعراض مقارنة بفرط التنفس والدوخة والذعر الشديد المرتبط بالقلق المزمن.
لماذا يشرب الناس بنهم
أطلق على الولايات المتحدة بشكل غير رسمي اسم أمة أكثر قلقا على وجه الأرض ، ويعمل المصابون بالقلق من جميع أطراف الطيف بجد لدرء هذه التجارب السلبية. لكن هل القلق سيء دائمًا؟
الجواب السريع: هذا يعتمد.
يمكن أن تكون مشاعر القلق الظرفية - وليس القلق المزمن - مفيدة لك في الواقع. إليكم السبب ...
القلق يحمينا من الأذى
يرتبط القلق بواحدة من غرائزنا البدائية لتجنب التهديدات. هناك سبب يجعل الحيوانات مثل الأفاعي والدببة تغرس الخوف ، أو لماذا تجعلنا الأطعمة غير المألوفة نتوقف. أجسامنا متصلة بيولوجيًا لحماية رفاهيتنا حتى نتمكن من العيش لفترة أطول والاستمرار في نهاية المطاف في الأجيال القادمة. تشارلز داروين قال إن الأنواع التي 'تخشى بحق' تزيد من فرص بقائها على قيد الحياة.
فطريتنا استجابة القتال أو الهروب هو عنصر أساسي في هذه العملية. عندما نواجه سيناريو محفوفًا بالمخاطر ، فإن أجسامنا تواجه زيادة في الأدرينالين لإعدادنا إما للانخراط أو البحث عن الأمان. قد تتوتر عضلاتك ، وتسارع ضربات قلبك ، ويتصبب العرق عليك. سويا، هذه ردود الفعل الجسدية يمكن أن تساعدنا على أن نصبح أكثر مرونة ، والحصول على مزيد من المعلومات ، وبث المزيد من الطاقة لنا. هل تساءلت يومًا عن مدى قوة المارة في موقع الحادث لرفع سيارة كاملة الحجم من الضحية؟ لديهم معركتهم أو هروبهم الطبيعي لشكرهم.
قد لا تواجه مثل هذه التجارب في الحياة أو الموت بشكل منتظم ، لكن مشاعر القلق لديها القدرة على إعادة توجيه سلوكنا لتجنب الأذى ، سواء كان كبيرًا أو صغيرًا.
يساعدنا على الأداء
عندما تواجه اجتماعًا صعبًا مع العميل ، أو مشاركة في التحدث أمام الجمهور ، أو حدثًا كبيرًا ، القلق بمثابة نقطة تفتيش طبيعية لشحذ تركيزنا وتحقيق أهدافنا. غالبًا ما يؤدي اندفاع الإثارة المفرط والأدرينالين إلى إبطاء الجهاز الهضمي لجعل جميع العمليات البيولوجية تعمل معًا لضمان النجاح. غالبًا ما يأتي القلق للإنقاذ عندما يحين وقت الأزمة.
أظهرت الأبحاث أن الطلاب والرياضيين الذين يعانون من بعض القلق أظهروا أداءً محسنًا في الاختبارات أو أثناء المشاركة في الرياضات التنافسية. دراسة أخرى وجدت أن الأشخاص الذين لديهم ذكريات جيدة والذين يشعرون بالقلق يكون أداءهم أفضل في الامتحانات.
لكن بحسب ال قانون يركيس دودسون ، هناك حدود للتأثير الإيجابي للقلق على الأداء. يزداد الأداء مع الإثارة ، ولكن إلى حد معين فقط ، عندما يبدأ القلق في التراجع. فكر في حفل زفاف حيث لا يستطيع أفضل رجل حشد سوى بضع كلمات ، أو عند إكمال اختبار معياري كان مستحيلًا لأن قلبك ينبض من صدرك. المفتاح هو إبقاء مستويات القلق تحت السيطرة للاستفادة من تأثيرها الإيجابي.
يغير وجهة نظرنا
تأتي فائدة أقل علمية للقلق من القدرة على تحديد ما هو مهم في حياتنا. إذا تسببت مواقف أو علاقات معينة بشكل متكرر في الشعور بالقلق ، فهناك فرصة جيدة أن يأتي قلقك من رغبة عميقة في النجاح أو تحسين تلك الروابط.
وجهة نظرك حول القلق لديها القدرة على تشكيل كيفية تأثيره عليك. أ دراسة حديثة في المجلة الفروق الفرديةوجدت أن المشاركين الذين رأوا الأحداث المجهدة على أنها تحديات وليست تهديدات ، اكتسبوا دفعة من الطاقة من قلقهم. لقد حفزهم هذا في النهاية وحسّن أدائهم. رؤية مشاعر القلق من خلال عدسة الفرصة مقابل الخوف يمكن أن يؤدي إلى أفضل النتائج.
اختبار القلق أو مشاكل القلب
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالقلق يجعلك تلقائيًا أكثر تعاطفًا مع الآخرين الذين يتعاملون مع مشاعر مماثلة. بدلاً من الحكم على زملائك الذين يتعثرون عند مواجهة أعراض القلق ، ستصبح أكثر تفهمًا وتشجيعًا بناءً على تجربتك الشخصية. في الثقافة التنافسية اليوم ، فإن أي شيء يقدم دعمًا أكبر للآخرين يعد فوزًا.
البحث عن الجانب المشرق
في المرة القادمة التي تنغمس فيها في موقف مرهق وتشعر بالقلق يغمرك ، فكر في هذه الصفات الإيجابية غير المعروفة لاستجابة جسمك الطبيعية. قد تشعر بمزيد من الامتنان وأقل إحباطًا.
إذا بدا قلقك خارج نطاق السيطرة ، أو تجاوز الخط من مفيد إلى ضار ، فلا تتردد في ذلك. علاج نفسي يمكن أن يساعد في تعليمك استراتيجيات فعالة للتعامل مع القلق ، وإعادتك إلى حالة أكثر توازناً.
