نصائح للتعامل مع حالات الانفصال والطلاق أثناء الحجر الصحي

كما لو أن حالات الانفصال والطلاق لم تكن صعبة بما يكفي بالفعل ، فإن بعض الناس يتعرضون لضربة مزدوجة: التعامل مع الانفصالوجائحة. ييكيس.

من المؤكد أن جائحة COVID-19 ليس وقتًا مثاليًا للانفصال ، وقد تشكل الانقسامات خلال هذا الوقت مجموعة جديدة كاملة من التحديات ... خاصة إذا كنت في الحجر الصحي مع حبيبك السابق.

لكن الانفصال يحدث ، وكذلك الأوبئة على ما يبدو ، والحياة مستمرة. والخبر السار هنا هو أنه بمرور الوقت ، من المرجح أن تتحسن الحالتان. في غضون ذلك ، تحدثنا إلى اثنين من خبراء العلاقات حول كيفية التعامل إذا كنت في واحدة من هذه المواقف غير المثالية.

إذا كنت في الحجر الصحي مع حبيبك السابق

في حين أن الحجر الصحي مع حبيبك السابق قد يبدو كأنه كابوس ، لا تزال هناك طرق لجعل الأمر أسهل ، ونأمل أن يكون أقل حرجًا. استخدم النصائح أدناه لتخفيف التوتر إذا تم عزلك مع حبيبتك السابقة.

التواصل بصراحة وصدق

أن تكون في الحجر الصحي مع حبيبتك السابقة - من أنتمجردانفصل عن - ليس مثاليًا ، وربما يكون محرجًا في بعض الأحيان. 'اتصل بالفيل الموجود في الغرفة واعترف بأن هذا أمر محرج وغير مريح ... أو أي كلمة تبدو مناسبة لموقفك الخاص' ، هكذا قال مدرب العلاقات في مدينة نيويورك راشيل رايت ، ماجستير ، LMFT . 'اسأل نفسك ،' ما الذي يجعل هذا بنسبة 1٪ أقل إحراجًا أو إزعاجًا أو تحديًا؟ 'وشاركه مع حبيبتك السابقة. ثم اسألهم نفس السؤال '.

أتمنى أن أموت في نومي

لديك نوع من عقلية الفريق

بعد الانفصال ، من غير المحتمل أن تشعر بأنك أنت وشريكك في نفس الفريق بعد الآن. ومع ذلك ، لديك الآن نوع مختلف من الزملاء - بالتأكيد ليس زميلًا محبوبًا. خاصة إذا كنت تتعامل مع طلاق ، سيكون لديك الكثير من الأشياء لتسويتها ، ومن الأفضل القيام بذلك بشروط مدنية. يقول رايت: 'بغض النظر عن حالة علاقتك ، في هذه المرحلة ، أنتما في هذا معًا. لذلك ، سيكون الأمر أسهل كثيرًا لكليكما إذا كانت العقلية هي أن تكون في فريق لتجاوز الحجر الصحي مقابل اختيار المعارك أو جعل أحدكما أو كليكما ضحيتين في الموقف '.

ضع حدودًا

سواء كنت في قصر أو شقة استوديو ، ستحتاج إلى وضع بعض الحدود ، المادية والمجازية. خاصة إذا كان الانفصال أو الطلاق حديثًا ، يمكن أن تكون هذه الحدود ضرورية للحفاظ على الوضع مدنيًا. مايرا مينديز ، دكتوراه ، LMFT ، أخصائية نفسية مرخصة في مركز تنمية الطفل والأسرة في بروفيدنس سانت جون في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، توصي بإجراء محادثة مدنية حول الحدود المحترمة عندما تكون هادئًا ، وتعترف بواقع الموقف. يمكنك أن تقول ، 'دعونا نحل المشكلة من أجل [هذا الموقف] بطريقة تجعل الحجر الصحي مقبولًا حتى يتمكن كلانا من التعامل معه'. قد يعني هذا تحديد أوقات مخصصة لكل منكما لاستخدام المساحات المشتركة مثل المطبخ ، ومعرفة كيف سيكون لديكما مساحات منفصلة للعمل خلال اليوم (إذا كنتما تعملان من المنزل) ، وطلب مساحة شخصية - جسديًا وعاطفيًا .

الانخراط في 'تباعد محترم'

نحن لا نتحدث عن البقاء على مسافة ستة أقدام لمنع انتشار الجراثيم - نحن نتحدث عنك وعن شريكك السابق الذي يمنح بعضهما البعض بعض المساحة لبعض الخصوصية خلال هذا الوقت الغريب. يسمي منديز هذا 'التباعد المحترم'. سترغب في بعض المساحة للتحدث مع من تريد التحدث إليه (عاطفياً أم لا) دون أن يتنفس حبيبك السابق أسفل رقبتك ، أليس كذلك؟ امنح شريكك السابق بعض المساحة والخصوصية ، ونأمل أن يفعلوا نفس الشيء.

إذا تم عزلك بعيدًا عن حبيبتك السابقة (أو لأي من الحالتين ، حقًا)

على الرغم من أن الانفصال نادرًا ما يكون سهلاً ، إذا كنت بعيدًا عن حبيبتك السابقة ، فربما وجدت نفسك في موقف يحسد عليه أكثر عندما يتعلق الأمر بالعيش في الحجر الصحي. يمكن أن تساعدك النصائح التالية في معالجة الانفصال بينما لا تتوفر وسائل الإلهاء المعتادة - العمل ، والأحداث الاجتماعية ، والوقت مع الأصدقاء - أثناء الوباء.

اسمح لنفسك بمساحة لتشعر بها

كل هذا الوقت الإضافي الذي قد يكون لديك الآن يترك أيضًا الكثير من الوقت للتأمل. بالنسبة لبعض الناس ، هذا كثير جدًا. بعد الانفصال ، يحبون الخروج والبقاء مشغولين قدر الإمكان حتى لا يضطروا إلى التفكير في الانفصال. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، ليس لديك حقًا خيار سوى الجلوس مع المشاعر. لكن مهلا ، لا يجب أن يكون التفكير أمرًا سيئًا. دع نفسك تبكي ، تحزن على العلاقة لقد خسرت ، دفتر يوميات ، تنفيس عن أصدقائك - كل ما عليك فعله. 'تذكر أن كلاً من الحجر الصحي ومشاعرك حول الانفصال / الطلاق مؤقتة ولن تقتلك. لذا ، اشعر بهم. تكريمهم. يقول رايت.

مارس اليقظة

هناك الكثير من عدم اليقين الآن بشأن متى سيعود كل شيء إلى طبيعته ، أو حتى كيف سيبدو ذلك 'الطبيعي' للمضي قدمًا. من المفهوم أن الكثير منا يتطلع إلى المستقبل ويؤكد عليه. يوصي منديز ممارسة اليقظة لتبقي نفسك هنا والآن. إذا كنت في اللحظة الحالية ، تراقب الأشياء كما هيالآن،يمكنك الشعور ببعض الراحة من التوتر ، حتى ولو لبضع دقائق.

يمكن أن يساعد هذا أيضًا في قبول . حالة العالم في الوقت الحالي ليست شيئًا يمكننا تغييره. لا يمكننا تغيير حقيقة أننا في منتصف جائحة ، وأن الاقتصاد يتأرجح ، وأن العديد من الأحداث التي استمتعنا بها في السابق تم إلغاؤها أو تأخيرها. بينما من الواضح أنه ليس مثاليًا ، يمكن أن يساعدك القبول في إيجاد المزيد من السلام مع الموقف. 'مع اليقظة ، فأنت تقبل مكان وجودك ، ثم تدير مكانك. يقول مينديز 'أنت لست عالقًا'.

القلق الاجتماعي مقابل الرهاب الاجتماعي

الانخراط في مصادر تسلية صحية ومرحة

على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على القيام بالأشياء التي تأمل القيام بها بعد الانفصال ، مثل الخروج مع الأصدقاء أو السفر إلى مكان ما لتغيير المشهد ، فلا يزال بإمكانك العثور على أشياء ممتعة للقيام بها ستضفي على يومك إشراقًا وتحافظ من الانزلاق إلى البؤس. يقول رايت: 'أود أن أشجع أي شخص يتعامل مع هذا الآن على التفكير فيما يود أن يفعله إذا كان بإمكانه فعل أي شيء ثم تكييف ذلك مع الوضع الحالي'. 'هل تريد الذهاب لتناول المشروبات مع صديق؟ تناول المشروبات مع صديقك عبر Zoom. هل تريد أن ترى حفلة موسيقية؟ تحقق من الحفلات والأحداث عبر الإنترنت الجارية. هل تريد أن تبدأ التحدث إلى أشخاص جدد ، حتى المواعدة؟ سجل في تطبيق مواعدة واغمس إصبع قدمك فيه '.

ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي

لا تطارد حبيبتك السابقة! على الرغم من أن لا أحد يخرج ويتواصل اجتماعيًا (أو ، على الأقل ، لا ينبغي أن يكونوا كذلك ، ورجاءلا) لا يزال الناس ينشرون على وسائل التواصل الاجتماعي. ربما لن تجعلك رؤية ما ينشره حبيبك السابق تشعر بتحسن. قد ترغب في إلغاء متابعتهم أو كتم صوتهم لإبقائهم بعيدًا عن الأنظار وبعيدًا عن الذهن. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب النشر عن انفصالك على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك. من الأفضل الاحتفاظ بهذه الأفكار في دفتر يومياتك الخاص ، وليس على Facebook.

اتبع هذه النصائح ونأمل أن تتمكن من تجاوز هذا الانفصال بطريقة صحية. ابق حاضرًا وابقى قويا. إذا كنت تعاني من هذه المشاعر ، العلاج عبر الإنترنت يمكن أن تساعدك في معالجة الانفصال. جرب Talkspace للتحدث إلى معالج مرخص اليوم.