كيف يمكن لمقدمي الرعاية تجنب الإرهاق والحفاظ على الصحة العقلية

ذات مرة عملت مع عميل يدعى باتريك جاء للعلاج وهو يشعر بالقلق والارتباك مما كان يعاني منه مؤخرًا. كمحترف شاب ، كان يحاول تحقيق التوازن بين جميع جوانب حياته. كان التعارف ومحاولة الحفاظ على حياة اجتماعية صحية. كان باتريك أيضًا يكافح من أجل رعاية والدته المسنة التي كانت تعاني من العديد من المشكلات الطبية والعاطفية لحلها. كثير المعالجين سيخبرك أن رعاية الآخرين هي واحدة من أعظم التجارب التي يمكن أن نمر بها كبشر. يوجد ابحاث أن الاهتمام بالآخرين وإظهار التعاطف ظاهريًا ، مثل التطوع ، قد يساعدنا على الشعور بتحسن داخل أنفسنا جسديًا وعقليًا. ومع ذلك ، نعلم أيضًا أن الاهتمام بالآخرين يمكن أن يكون في بعض الأحيان تجربة شاقة وحتى نزيهة. كثير منا ممن يجدون أنفسنا يهتمون بالآخرين غالبًا ما يفقدون توازننا. حتى أننا نبدأ في النظر إلى الرعاية الذاتية على أنها أنانية. قد نقول لأنفسنا ، 'لا يمكنني أخذ إجازة هذه. ماذا سيحدث عندما أرحل؟ '

الإرهاق أمر شائع للأسف

يخبرنا البحث أن موكلي باتريك ليس وحده. وفقًا للتحالف الوطني لتقديم الرعاية ، بالتعاون مع AARP تقريبًا 45.5 مليون قدم الأشخاص في الولايات المتحدة رعاية غير مدفوعة الأجر لشخص بالغ أو طفل في العام الماضي. أثناء علاج نفسي عملت أنا وباتريك معًا على تصور حياة لنفسه تتضمن القدرة على أن يعيش حياته على أكمل وجه ممكن أثناء رعاية والدته المريضة. اعترف بأن أيام لقاء النساء اجتماعيا لقد سقط من الأولوية وأنه وجد نفسه أيضًا أقل حماسة للعمل كل يوم. كان الضغط لفعل كل شيء جيدًا هائلاً وشعر أنه يتعين عليه القيام بكل شيء بمفرده. لم يكن أشقاؤه نشيطين في تولي دور مقدم الرعاية. كان يحسد حرياتهم الظاهرة ، رغم اعتزازه برعاية والدته. كما أنه استمتع بالوقت الجيد الذي يقضيه معها. مع ذلك ، كان قد سئم. وجد نفسه يزورها أقل وأقل. كان قد بدأ يحترق. كانت إحدى المهام الأولى التي دعوت باتريك للقيام بها هي الاتصال بخبرات سفره العديدة للعمل. 'عندما تصعد على متن طائرة ويقدم المضيفون تعليمات السلامة ، ماذا يقولون عن قناع الأكسجين هذا؟ عليك أن تضعها على نفسك أولاً قبل أن تساعد الركاب الآخرين ، أليس كذلك؟ ' كان باتريك يعرف ذلك لكنه اعترف بأنه لم يمنح نفسه الإذن بأن يعيش حياة خارج رعاية والدته. طوال وقتنا معًا ، عملنا على إنشاء هذا التوازن ببطء ودعوة الآخرين للمساعدة في دعمه. إنها نفس الرسالة شبكة عمل مقدم الرعاية يذكرنا بـ: 'احرص على تقديم الرعاية'.

الوقاية والحماية من الإرهاق

من الصعب تحقيق التوازن بين الذات وإظهار التعاطف والاهتمام بالآخرين. مقدمو الرعاية معرضون لخطر الإصابة بالإنهاك. إليك بعض النصائح للحفاظ على دعمك للأشخاص الذين تهتم بهم مع إظهار نفس الرعاية والرحمة لنفسك.

قدم ولكن اطلب الدعم أيضًا

تحمل العبء الأكبر من مسؤوليات تقديم الرعاية يمكن أن يثقل كاهلك عاطفيًا. مثلما تأخذ وقتًا من يومك لتقديم الدعم ، قم بإنشاء بعض الأماكن الآمنة التي يمكنك فيها طلب الدعم من الأصدقاء أو أفراد العائلة أو المعالج .

علامات التحذير من التفكير الانتحاري

لا تتجاهل الصحة البدنية

في بعض الأحيان عندما نكون مشغولين جدًا في الاهتمام بالآخرين ، يمكننا ترك احتياجاتنا الطبيعية تنهار. بالنسبة للعديد من مقدمي الرعاية ، قد يعني ذلك تفويت وجبات أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة. خلق الفرص اليومية لتلبية احتياجاتك الأساسية.

الرعاية الذاتية هي مفتاح تجنب الإرهاق

يظهر بعض مقدمي الرعاية شيئًا يسمى تعب الرحمة . هذا شعور عاطفي بالإرهاق يمكن أن يمنعك من أن تكون مقدم رعاية فعال. وصف الأشخاص الذين عانوا من إجهاد التعاطف الشعور بالعجز والقلق والغضب في بعض الأحيان. يمكن أن تساعد ممارسة الرعاية الذاتية المنتظمة والمتسقة في تجنب الإرهاق وتساعدك على الاستمرار في دعم أحبائك كما فعل باتريك. يعد تقديم الرعاية أحد أكثر التجارب المجزية التي يمكننا الحصول عليها ، لكنها لا تخلو من التكاليف. علينا أن نكون مجتهدين في ممارسة نهج متوازن لتقديم الرعاية حتى لا نشعر بالارتباك تمامًا كما كان باتريك عندما دخل مكتبي.