كيفية التغلب على الغضب
لقد شعرنا جميعًا بدفقات شديدة من الغضب . أنت تقود إلى مقابلة عمل عملت بجد للحصول عليها - وأنت عالق في حركة المرور. إنه عصر يوم الجمعة ويتساءل رئيسك عما إذا كان لديك بعض النطاق الترددي لتولي مشروع إضافي ... أو اثنين ... لاجتماع صباح الاثنين. لقد خططت لحفلة عيد ميلاد في المتنزه لأنه لا توجد وسيلة لاستيعاب 25 شخصًا في شقة الاستوديو الخاصة بك - إنها تمطر. تجد نفسك تتساءل كيف تتغلب على الغضب.
من المحتم أن تشعر بهذه الطريقة مرة أخرى ، وفي كثير من الأحيان في مواقف مماثلة أو مع أشخاص تعرفهم جيدًا وتحترم وتحب. كلنا سوف. المضايقات التي تجعلك ساخنًا هي جزء من الحياة ، ولكن تأتي معها الفرصة لممارسة الاستجابة للغضب بهدوء وإنتاجية. هذا مهم لأنه في حين أن الغضب هو عاطفة طبيعية ويجب أن نتوقع الأحداث المؤسفة التي تثيره ، ومشاعر قوية من الغضب و استياء ليسوا دائمًا بصحة جيدة ، خاصة إذا كنت لا تستطيع تركهم يذهبون.
لوم الآخرين على أخطائك علم النفس
الغضب الذي يكون شديد السخونة أو يلوح في الأفق لفترات طويلة يمكن أن يكون مشابهًا لحقيبة ممتلئة ، تلك التي تثقل كاهلك وتتطلب قدرًا كبيرًا من الطاقة لتحملها. يمكن أن يؤدي هذا النوع من العبء أيضًا إلى الصراع والعداء ، بين الأشخاص وبينهم أسرة ، اصحاب و و زملاء عمل .
5 خطوات لوقف الشعور بالغضب
الخبر السار هو أنه يمكنك تعلم ذلك مراقبة ويخفف غضبك عندما ينشأ. فيما يلي خمس خطوات يجب اتباعها للتوقف عن الشعور بالغضب.
1. النظر في وجهة نظر الشخص الآخر (أو الشيء)
لدينا ميل إلى افتراض أن أفعال الآخرين مدفوعة بخصائصهم (الشخص لئيم أو طائش أو مزعج) وليس بسبب الظروف التي دفعتهم إلى اتخاذ تلك الإجراءات (كان الشخص يمر بيوم سيئ ، وكان مشتتًا ، أو لم تحصل على ما يكفي ينام ) - على العكس ، نحن نميل إلى منح أنفسنا منفعة ظرف الشك واللوم على أفعالنا المشددة. حتى إذا كنت لا توافق على ذلك ، فإن محاولة فهم وجهة نظر الشخص الآخر ستساعد في تبرير تصرفاته وتسمح لك بفهم سبب قيامهم بما فعلوه ، مما يمنحك بعض راحة البال.
2. الق نظرة على غضبك
تحتاج إلى فهم المشكلة قبل أن تتمكن من حلها. تحقق مع الخاص بك الجسم واسأل نفسك بعض الأسئلة: هل كان يومك سيئًا بالفعل؟ ما الذي يجعلك تغضب؟ قد يكون الأمر المزعج هو ببساطة القشة التي قصمت ظهر البعير وليس المشكلة التي يجب أن تتحمل المسؤولية الكاملة عن غضبك. هل تفسر تصرفات الشخص بشكل صحيح؟ هل هي جريمة متكررة تبدو مضخمة لأنها القشة الأخيرة؟ ابحث عن جميع المجالات التي قد تظهر فيها غضبك ثم ضع خطة لتهدئة غضبك. سيساعد فهم الموقف والنظر إليه من زوايا متعددة في إنشاء خطة عمل.
3. التحرك
الغضب هو قوة طاقة ، وعندما تكون غاضبًا ، تتوتر عضلاتك وترسل إشارات ساخنة إلى عقلك. ممارسه الرياضه من أي نوع سيساعد في تخفيف التوتر الجسدي ويجعلك تشعر بتحسن جسديًا وعقليًا. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الشاقة ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو القيام ببعض تمارين القفز أينما كنت. كل ما تحتاجه هو بضع دقائق من تخفيف التوتر. يتعلق الأمر ببساطة بتحريك جسمك ليعود إلى طبيعتك ، سعيدة الذات.
4. ركز بنشاط على شيء يجعلك سعيدًا
بدلًا من التركيز على ما يجعلك غاضبًا ، حوّل عقلك إلى التفكير في العكس - شيء يفرحك. شاهد حلقة من الكوميديا المفضلة لديك أو قم بالتمرير عبر موجز Instagram الخاص بالميمات التي تضع الابتسامة دائمًا على وجهك. الطاقة الإيجابية التي تأتي مع الضحك تريح الجسم وتحفز الإندورفين الضروري - المواد الكيميائية التي تعزز الشعور العام بالرفاهية. من المحتمل أن تجد أن الوقت الذي قضيته في التركيز على شيء آخر يشتت انتباهك عن غضبك ، ويهدئ عقلك ، ويرفع معنوياتك.
كيف تكتشفين المرأة الحادة
5. التعبير عن مشاعرك بشكل منتج
في كثير من الأحيان يكون ما يجعلنا غاضبين خارج نطاق سيطرتنا (حركة المرور ، على سبيل المثال) وهذا هو بالضبط سبب غليان دمائنا - نشعر بأننا محاصرون في موقف بلا مخرج. لكن في أوقات أخرى ، هناك شيء يمكننا فعله حيال ذلك. إذا قررت مواجهة موقف يثير غضبك ، فتأكد من القيام بذلك باحترام ومنطقية وبعد التهدئة. كن واضحًا ومحددًا في طلباتك ولكن عبر أيضًا عن مشاعر . إن استخدام كلمات مثل 'يجعلني أشعر ...' يساعد الطرف الآخر على أن يصبح دفاعيًا. بالاقتران مع مثال محدد ، سيكون لدى الطرف الآخر صورة أفضل عن سبب غضبك. 'على سبيل المثال ، شعرت بالإحباط اليوم عندما تأخرت في اصطحابي لأنني تأخرت عن موعدي مع طبيب الأسنان.'
ليس من السهل أبدًا التوقف عن الشعور بالجنون - سيجعلك عقلك تعتقد أنه من حقك أن تظل مجنونًا تمامًا - لكن الغضب نادرًا ما يكون منتجًا. يمكن أن يؤذي الآخرين بينما يؤذيك جسديًا ونفسيًا. أفضل شيء يمكنك القيام به هو السيطرة على الموقف من خلال أفكارك وعواطفك. بمجرد أن تمتلك الجزء الخاص بك ، يمكنك استخدام هذا الوعي لخلق المزيد من السلام في حياتك للمضي قدمًا.
