تحكم في عواطفك من خلال العلاج السلوكي المعرفي
غالبًا ما نعتقد أننا تحت رحمة المواقف والأحداث. جعلنا الطابور الطويل في البنك منزعجين. ما قاله هذا الشخص جعلنا نشعر بالاكتئاب. هناك العديد من المواقف في حياتنا التي لديها القدرة على جعلنا نشعر بالسعادة أو الحزن أو الغضب أو الهدوء.
ومع ذلك ، هل هذا ما يحدث حقًا؟ هل يتحكم الوضع بالفعل في مزاجنا وعواطفنا؟
في مجال العلاج السلوكي المعرفي [CBT] هناك واجب منزلي مشترك. في هذه المهمة ، تأخذ ورقة من دفتر الملاحظات ، وتصنع ثلاثة أعمدة رأسية وتحدد العمود الأيسر على أنه A ، والعمود الأوسط على أنه B والأيمن على أنه C.
آثار طويلة المدى من إفكسورالعمود أ العمود ب العمود ج
العمود أ للسابق. هذا هو الموقف أو الحدث الذي يجعلنا نشعر بالطريقة التي نشعر بها. العمود C يشير إلى الحالة المزاجية أو العاطفة الناتجة عن هذا الموقف في العمود A.
هل أعاني من اختبارات اضطراب الشخصيةالعمود أ
موقفالعمود ب العمود ج
المزاج / العاطفة
نعتقد عادة أن 'أ' يسبب 'ج'. الموقف يسبب الحالة المزاجية أو العاطفة. ولكن يوجد هذا العمود الأوسط ، ب. هذا العمود هو إيماننا بالموقف. إيماننا هو ما يترجم ، ويصفي ويعطي معنى للموقف الذي يؤدي إلى مزاجنا وعواطفنا ، وكذلك القرارات والسلوكيات. هذا هو العمود B الذي يستكشفه CBT ويفحصه - ويوفر الأدوات التي يمكن من خلالها تغيير الاعتقاد. عندما يتغير الاعتقاد بشأن الموقف ، يتغير أيضًا المزاج أو المشاعر التي نمر بها. ثم تتغير قراراتنا. نحن نتصرف بشكل مختلف.
العمود أ
موقفالعمود ب
الإيمان بالوضعالعمود ج
المزاج / السلوك
كمثال عملي ، دعنا نلقي نظرة على موقف نموذجي مثل الازدحام المروري. أنت في ازدحام مروري ، وتصبح مستاءً بشكل متزايد. بطريقة CBT التقليدية ، نكتب في العمود أ ، 'ازدحام المرور'. في العمود C ، نكتب مزاجنا أو مشاعرنا مثل الغضب. (ملاحظة: نقوم بهذا التمرين بعد وقوع الحادث ، وليس أثناء قيادتنا للسيارة!)
العمود أالازدحام المروريالعمود ب العمود ج
غاضب
في العمود B نكتب إيماننا بالموقف ؛ ربما نعتقد أن التواجد في ازدحام مروري ليس عدلاً ، إنه خطأ ، لا ينبغي أن يحدث ، إنه خطأ مخططي المدينة ، سوف يجعلك تتأخر عن العمل ، وإذا تأخرت عن العمل ، فإن وظيفتك هي معرضة للخطر ، مما يعني أنه سيتم النظر إليك على أنك غير مسؤول ، وإذا كنت غير مسؤول ، فأنت ضعيف وغير محترف ، وربما لا قيمة له.
العمود أالازدحام المروريالعمود ب
غير منصفالعمود ج
غاضب
لكن المعتقدات ليست حقائق. إنها أشبه بآراء - غالبًا ما تكون تعسفية ، وغالبًا ما لا يوجد دليل يدعمها ، بل يمكن أن تكون غير دقيقة لدرجة أنها أكاذيب وأكاذيب. معتقداتنا - الخاطئة أو التعسفية أو الواقعية - راسخة إلى حد ما وتعطي معنى للموقف. بناءً على هذا المعنى ، لدينا مزاج أو عاطفة منا نتخذ قرارات ونتصرف. بالنظر إلى القوة التي تتمتع بها معتقداتنا على مزاجنا وعواطفنا وقراراتنا وسلوكياتنا ، ألا يجدر بنا التشكيك فيها؟
يعتبر النظر إلى معتقداتنا خطوة مهمة نحو الصحة العقلية. يمكن لمعتقداتنا حول المواقف أن تحدث فرقا كبيرا. إنه هنا ، في العمل مع العمود B ، حيث يكون المعالج السلوكي المعرفي المدرب مفيدًا.
ليس لدي دافع جنسي وهو يدمر علاقتي
يمكن أن يساعدك العمل مع معالج CBT في اكتشاف المعتقدات الخاطئة أو المختلة والعمل معك لتحويلها نحو رؤية أكثر عقلانية ووظيفية للموقف ، أنت وعالمك.
من ذلك نصبح متمكنين. لم تعد مواقفنا تتحكم في مزاجنا وعواطفنا وقراراتنا وسلوكياتنا. نحن أكثر في القيادة. قد نجد أنفسنا أقل غضبًا ، وربما هدوءًا أثناء الازدحام المروري ، ناهيك عن المواقف الصعبة المختلفة المتعلقة بالوظيفة والعلاقة التي نجد أنفسنا منخرطين فيها يوميًا.
