البلوز الصيفي: الشعور بالاكتئاب الصيفي الناجم عن الاضطراب العاطفي الموسمي
لقد سمع معظمنا عن الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) وربطه بأشهر الشتاء. هذا منطقي لأنه مظلمة وباردة خلال ذلك الوقت من العام. وعلى الرغم من أنه من الشائع بالفعل الشعور بالاكتئاب خلال فصل الشتاء ، إلا أن القلق الاجتماعي أكثر من مجرد ذلك. واصل القراءة.
الأيام أطول ، الجو دافئ ومشمس ، والجميع يرتاحون ويستمتعون. إذن ، كيف لا يزال من الممكن الشعور باللون الأزرق؟الكساد الصيفي الناتج عن الاضطرابات العاطفية الموسمية من الصعب أن نلف عقولنا حوله، ويرجع ذلك أساسًا إلى التنافر المعرفي.
غولدن غيت بريدج لاعبي الفيديو
تخيل السيناريو التالي: إنه مشرق ومشمس وجذاب ، لكنك لا تزال تشعر بالإحباط والانسحاب والحزن قليلاً - تمامًا كما قد تشعر خلال أشهر الشتاء. وماذا بعد،كيف تؤثر الفصول المختلفة على الاضطراب العاطفي الموسمي؟
الفرق:
كلا النوعين من الاضطرابات العاطفية الموسمية صالح ومعترف به سريريًا ، ولكنالأعراض مختلفة جدا. يميل الأشخاص المصابون باكتئاب الشتاء إلى تناول الطعام والنوم أكثر بالإضافة إلى الشعور بالخمول بشكل عام. ومع ذلك،يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب الصيفي إلى تجربة العكس: فقدان الشهية وبعض الإثارة وصعوبة النوم. الأعراض التي تظهر مع اكتئاب الصيف لا تتماشى مع ما يفهمه معظمنا على أنه اكتئاب ، لذلك من السهل جدًا التغاضي عنها أو تجاهلها.
ما هي أسباب ذلك؟
بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون سبب الاكتئاب الصيفي هو علم الأحياء. من المهم دائمًا أنتحدث مع طبيبك حول أي تغييرات مستمرة في مزاجك أو حالتك الذهنية: إذا لاحظت تغيرات كبيرة في أنماط النوم والأكل لديك ، أو إذا لجأت للكحول من أجل الراحة.
يمكن أن يظهر اكتئاب الصيف أيضًا بسبب الضغوطات الشائعة التي تظهر عادةً في هذا الوقت من العام: تغييرات في روتين النوم وعادات الأكل ، أو مخاوف بشأن صورة الجسم ، أو زيادة المسؤوليات العائلية خارج نفس جدول العمل.على الرغم من أن الإجراءات الروتينية يمكن أن تكون أساسًا للبعض منا ، إلا أن التغييرات - حتى التغييرات الجيدة - يمكن أن تكون مقلقة عندما نتكيف.
أيضًا ، إذا كنت شخصًا يأكل عادة طعامًا صحيًا جدًا ، فإن وليمة الصيف يمكن أن تتسبب في التخلص من الجسد كيميائيًا. ناهيك عن أن ارتداء ملابس السباحة يمكن أن يكون تجربة غير سارة للكثير منا أيضًا ، لذا فإن مقارنة أنفسنا بالآخرين والشعور بعدم الأمان يمكن أن يكون عاملاً مساهماً في تغيرات الحالة المزاجية.
ماذا أفعل:
كيف تشعر نوبات الهلع
من الطبيعي تمامًا أن تمر بأمزجة مختلفة ، ولكن إذا شعرت أنها تتدخل في حياتك أو علاقاتك أو سعادتك ، فجرّب بعضًا من هذه الأشياء.لا يوجد سبب للمعاناة.
- ممارسه الرياضه: تظهر الأبحاث أنه حتى التمارين الخفيفة يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك. إذا كان الجو حارًا ، فحاول السباحة أو المشي على جهاز المشي في صالة رياضية مكيفة.
- الحصول على قسط كاف من النوم: عندما تكون متعبًا ، يصبح كل شيء أكثر صعوبة. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة وعدم تجاوز حدودك في جميع الأنشطة الصيفية.
- حمية: ما نأكله يؤثر بالتأكيد على ما نشعر به ، لذلك إذا كنت تشعر بالغضب أو الحزن في الغالب ، فقد يكون من المفيد الاحتفاظ بمذكرات طعام لمعرفة كيف يتغير مزاجك اعتمادًا على ما تأكله.
- احصل على الدعم من الأصدقاء الموثوق بهم ومعالج جيد(أنا أعرف القليل!): من المهم أن تتحدث عما تمر به. لا تعزل. بدلاً من ذلك ، تواصل. تعامل مع علامات الاكتئاب بجدية.
لا يوجد ما تخجل منه إذا كنت تعاني من الاكتئاب الصيفي الناجم عن الاضطرابات العاطفية الموسمية ، ثق بنا ، لقد كنا جميعًا هناك.
مرحبا! هل أعجبك ما قرأته للتو؟ اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على أحدث المحتويات وفرصة للفوز بهبة الكتاب الأسبوعية!:
