كيف يحسن قضاء الوقت مع شريكك صحتك العقلية

عدت أنا وزوجي للتو من إجازة في ولاية ماين ، حيث أمضينا بضعة أيام رائعة في المشي لمسافات طويلة في حديقة أكاديا الوطنية. أكلنا لفائف الكركند ، بحثنا في بويلات المد ، وأخذنا قيلولة على صخور المحيط مثل الفقمات المجاورة. أفضل جزء؟ لم تكن هناك خدمة. بدون التدفق المستمر للرسائل الإلكترونية والرسائل النصية وتحديثات الوسائط الاجتماعية ، يمكننا ببساطة الاستمتاع بوجود بعضنا البعض. رفاهية.
تعد جودة الوقت الشخصي أمرًا مهمًا بشكل خاص في عصرنا الرقمي لأنه ، دراسة حديثة نشرت في المجلة الأمريكية لتعزيز الصحة تظهر أن ارتفاع معدلات استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية مرتبطة بزيادة الشعور بالوحدة. التغريد على حبيبتك ، قد لا يكون ساخنًا مثل إمساك أيديهم في نزهة لطيفة.
مثل العديد من الأزواج ، نواجه أنا وزوجي صعوبة في تخصيص وقت ممتع لنا نحن الاثنين فقط. في أي لحظة ، نحن إما نعمل ، أو نلتقي بالأصدقاء ، أو نزور العائلة ، أو ندير المهمات. يتطلب الأمر جهدًا واعيًا لتخصيص وقت لنا لنقضيه معًا في فعل شيء لمجرد التسلية. لكنها كانت حيوية بالنسبة لنا صلة وسعادتي الشخصية.
هذا يتفق مع النتائج التي توصل إليها أطول دراسة طولية عن السعادة التي أجريت في جامعة هارفارد والتي أظهرت أن الأشخاص الذين يستثمرون في علاقاتهم يعيشون حياة أطول وأكثر سعادة. أبعد من الطبقة الاجتماعية أو الجينات أو مستويات الكوليسترول ، فإن وجدت الدراسة أن الدافع الرئيسي لقدرة شخص ما على مكافحة المشكلات الصحية كان علاقاته الإيجابية مع الآخرين.
فيما يلي أربع طرق بسيطة لقضاء المزيد من الوقت الجيد مع شريكك وتعزيز سعادتك:

كيفية اختبار التوحد

1. جدولة ليلة موعد شهرية

أعلم أنا وزوجي أن عطلات نهاية الأسبوع لدينا ستحجز إذا لم نكن حذرين ، لذلك لدينا دعوة تقويم متكررة لـ 'ليلة التاريخ' في أول يوم سبت من كل شهر. لقد أبرمنا ميثاقًا بعدم تحديد موعد خلال الليل ، وإذا كان يجب علينا فعل شيء آخر في تلك الليلة ، فسنقوم بإعادة جدولة موعد الليلة في وقت لاحق من الشهر.
يعد تاريخ الليل مهمًا بشكل خاص إذا كان أحدكما أو كلاكما يسافر للعمل. قال كيمبرلي ليتش ، أخصائية العلاج في LCSW-R و Talkspace: 'إذا لم تتمكن من أن تكون معًا جسديًا ، فعليك أن تكون متواصلًا فعالاً ومتسقًا'. وأضافت: 'يحتاج [شريكك] إلى معرفة أنه على الرغم من انفصالكما عن الآخر ، فإنهما والعلاقة هما أولوية'. 'تأكد من أن وقتكما معًا خاص وذا معنى. نظرًا لعدم وجود كمية ، يجب أن تكون الجودة '.
يكمن سر ليلة المواعدة الناجحة في أنها مخصصة للقيام بشيء ممتع معًا. لا توجد مهمات أو محادثات صعبة أو تعدد المهام. فقط حان وقت الراحة لإعادة الاتصال وتعزيز علاقتك.

2. عشاء بدون أجهزة

في المناسبات النادرة التي نتناول فيها العشاء أنا وزوجي معًا ، لدينا قاعدة تقضي بعدم السماح بوجود أجهزة على الطاولة. لا يساعدنا هذا فقط في التركيز على التواصل مع بعضنا البعض ، ولكنه يساعدنا أيضًا على التمسك بأهدافنا الفردية المتمثلة في الحد من وقت الشاشة.
كما شارك ليتش ، 'العلاقة لا تحافظ على نفسها'. بالحفاظ على وجبات العشاء خالية من الأجهزة ، ستخلق المزيد من الفرص لإجراء محادثات هادفة مع بعضكما البعض. وأضافت: 'تحتاج إلى العمل معًا لإبقائها على قيد الحياة ، ويتم تحقيق ذلك من خلال قضاء هذا الوقت معًا والتركيز على صداقتك.'

كيف تعرف إذا كنت مدمنًا على الإباحية

3. تعرف على اللغات التي تحبها

أنا أحب أدوات التحقيق الذاتي ، لذلك عندما علمت عن 5 لغات الحب ، إطار العلاقة الذي طوره مستشار الزواج الدكتور غاري تشابمان ، كنت مفتونًا على الفور. تعلمت أن لغة حبي هي 'كلمات التأكيد' ، مما يعني أنني أشعر بالحب عندما يخبرني زوجي أنه يقدرني ، بينما لغة حب زوجي هي 'Acts of Service' ، مما يعني أنه يشعر بأنه محبوب عندما أفعل شيئًا لطيفًا مثل تخلص من الزبالة. إن فهم أن لدينا طرقًا مختلفة لإعطاء الحب وتلقيه كان بمثابة فتح أعيننا على المستوى الفردي ولعلاقتنا.
في حين أن لغات الحب الخمس مفيدة ، فإن الإطار نفسه ليس النهاية كلها. تذكر ليتش عملائها بأن سعادتهم يجب ألا تعتمد على سلوكيات شركائهم. 'وماذا لو كان شخص ما يقوم بكل العمل والآخر لا؟' طرح ليتش. 'قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالاستياء وعدم الجدارة.' بمجرد أن تفهم لغة الحب الخاصة بك ، فإن المفتاح هو توصيل احتياجاتك بشكل أفضل مع شريك حياتك وتفعل ما عليك القيام به للاعتناء بنفسك أيضًا. من المهم أن تتحمل المسؤولية بنفسك السعادة .

4. تدرب على JOMO (Joy of Missing Out)

يكاد يكون من المستحيل مواكبة الوتيرة السريعة للحياة الحديثة. من الساعات السعيدة وحفلات العشاء ، إلى الحفلات الموسيقية وإجازات نهاية الأسبوع ، يمكننا أنا وزوجي ملء كل لحظة استيقاظ من خلال القيام بأنشطة ممتعة مع الأصدقاء والعائلة. قال ليتش: 'في حين أنه من المهم قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة كزوجين لأنه يتيح لك التعرف على جزء مختلف من هذا الشخص ، فمن المهم أيضًا قضاء الوقت بمفردك معًا'.
لكي تقول 'نعم' لمزيد من الوقت الممتع مع شريكك ، قد تضطر إلى قول 'لا' لبعض الأنشطة الجماعية. على الرغم من أنك ستفقد بعض المرح ، فكر في كل السعادة التي ستكسبها من خلال قضاء وقت ممتع مع شريك حياتك. نطلق على هذا الشعور 'جومو' أو فرحة الضياع.
على مدار أكثر من 10 سنوات كنت أنا وزوجي معًا ، أدركت أن الاستثمار في علاقتنا هو استثمار في سعادتي الكلية. عندما تشعر علاقتنا بالصلابة ، أشعر بالصلابة. عندما تبدو علاقتنا متوترة ، أشعر بالضيق. يتشابك الاثنان بشكل وثيق وهذا هو السبب في أنني سأستمر في إعطاء الأولوية للوقت الجيد معًا.