هل من الممكن الاستعانة بمصادر خارجية لقلقك؟
أنت تعرف المشاكل التي تأتي مع المبالغة في جدولة نفسك ، لكنك تفعل ذلك على أي حال. ولذلك أنت مرهق ومرهق. تتجلى كل المنافسة على وقتك في مزيد من القلق ، لكن لديك القليل من الوقت للتفكير فيما تريد وما تحتاجه للبقاء بصحة جيدة.
يجب أن تعود مع زوجتك السابقة
إذا كنت ترغب في تخفيف التوتر المزمن الذي لا يلين ، فإن الإجابة الواضحة هي 'كن أقل انشغالًا' - لكنها إجابة غير قابلة للتحقيق بشكل مزعج. بعد كل شيء ، إذا كان بإمكانك حذف الأشياء من قائمة المهام الخاصة بك لإتاحة وقت لقضاء فترة ما بعد الظهيرة بجوار النار ، ألن تفعل ذلك بالفعل؟
التغلب على دورة التوتر والقلق التي لا نهاية لها
الإجهاد المزمن المستمر هو التوتر الذي يبقيك مستيقظًا في الليل. النوع الذي يأتي عندما تصل إلى نهاية يومك ولا تزال العناصر الموجودة في قائمة مهامك غير مشطوبة. انها الذهاب إلى الفراش مدركًا أن عليك خوض نفس المعركة غدًا - القائمة موجودة ، وسيُضاف المزيد لأنه سيكون يومًا آخر.
إذن ماذا تفعل للنزول جولة مرح من الإجهاد اللامتناهي ، والشعور بأنك لن تحفر طريقك أبدًا؟ اكتسبت المساعدة في الاستعانة بمصادر خارجية شعبية مع مرور الوقت ، ولكن المفهوم يجلب أسئلته الخاصة أو مخاوفه من الحكم.
'يشعر الكثير من الناس بالذنب لعدم قدرتهم على الإدارة ... يشعر الآخرون بالقلق من أن الأمور لن تتم بالطريقة التي يريدونها إذا نقلوا المسؤولية إلى شخص آخر. لدى الآخرين صوت ينتقد الذات يهمس 'إذا لم أفعل ذلك بنفسي ، يجب أن أكون كسولًا' أو 'أعلم أن أي شخص آخر يمكنه الإدارة ، فلماذا لا يمكنني ذلك؟' جودي كوهان ، معالج نفسي إكلينيكي مرخص في ديرفيلد ، إلينوي.
الاستعانة بمصادر خارجية كحل
أصبح الاستعانة بمصادر خارجية للمساعدة المنزلية ، مثل التنظيف وصيانة الحديقة ، أمرًا شائعًا منذ قرون ولا يزال يتزايد ويتطور. بالإضافة إلى المساعدة في المطبخ أو حول المنزل ، هناك الآن إعلانات تستهدفنا من شركات مثل المئزر الأزرق و مرحبا فريش ، مما يساعد في جعل وقت العشاء أمرًا أسهل وزيادة الترويج لفوائد الاستعانة بمصادر خارجية. خدمات تنظيف المنازل بشكل خاص مزدهرة ، ويتم توظيفها حتى من قبل ذوي الدخل المحدود المتاح. يبدو فكرة الاستعانة بمصادر خارجية المساعدة تتزايد.
ولكن كيف تعرف ما إذا كانت الاستعانة بمصادر خارجية مناسبة لك؟ يقترح كوهان أن تسأل نفسك سلسلة من الأسئلة لمعرفة ما إذا كانت الاستعانة بمصادر خارجية منطقية. وتشمل هذه:
- هل ستعيدني الاستعانة بمصادر خارجية لهذا النشاط وقتي؟
- ماذا سأفعل بوقتي الإضافي؟
- هل سيسمح لي ذلك باستخدام وقتي بطريقة تسمح لي بالعيش بشكل كامل؟
- هل حاولت أن أفعل كل شيء؟
- كيف تم ذلك؟
- هل هناك مهام لا أجيدها أو لا أعرف كيف أقوم بها؟
- كيف يمنعني هذا القلق المزمن والمجموعة اللانهائية من المهام من القيام بأشياء تهمني؟
- ما هي المهام المهمة التي سأؤجلها حتى أنجز مهمة معينة؟ هل يمكنني تحمل تكاليف الاستعانة بمصادر خارجية؟
' المماطلة يمكن أن يكون إشارة إلى الاستعانة بمصادر خارجية ، 'قال كوهان. 'في كثير من الأحيان ، ولكن ليس دائمًا بالتأكيد ، نؤجل الأمور لأننا لا نملك الموارد أو المعرفة أو المهارات للقيام بها بشكل جيد. خذ تجديد موقع الويب الخاص بك ، على سبيل المثال. إذا كنت تعلم أنه سيتعين عليك تعلم برنامج كمبيوتر جديد سيتطلب الكثير من وقتك ومهاراتك التي لا تريدها أو تحتاجها أو قد تجهدك للحصول على الأمر الذي يستحق التفكير في تعيين شخص ما لمساعدتك '.
هناك طريقة أخرى لتقرير ما إذا كانت مجموعة إضافية من الأيدي ستكون مفيدة وهي إعداد قائمة بجميع مهامك اليومية وتوقعاتك واحتياجاتك العامة. على سبيل المثال ، أعلم أنني بحاجة إلى تخصيص 8.5 ساعة للعمل ، وساعتين للتنقلات ، و 7 ساعات للنوم ، و 3 ساعات لإعداد الوجبة ، والتسوق لتناول الطعام وتناول الطعام ، وساعة للاستحمام وارتداء الملابس. في بعض الليالي أحتاج إلى وقت للرد على رسائل البريد الإلكتروني أو حضور اجتماعات ما بعد العمل.
هذا يترك القليل من الوقت للصداقات ، وقضاء الوقت مع زوجي ، وممارسة الرياضة ، وتقويم منزلنا ، وكومة الغسيل الفائضة بشكل مثير للإعجاب ، وإصلاح هذا التسرب المزعج في حوض الحمام ... وندرة الوقت تؤدي إلى الشعور بالإرهاق .
جعل الاستعانة بمصادر خارجية تعمل من أجلك
بمجرد أن تقرر أن الاستعانة بمصادر خارجية أمر محتمل ، فإن المفتاح هو إجراء مقابلات مع عدد قليل من البائعين فقط ، وليس كل شخص تجده - الأمر الذي سيضيف ضغطًا إضافيًا فقط. قبل الاتصال بأي شخص ، حدد ما تريد أن ينجزه الشخص وكن واضحًا فيما تبحث عنه فيما يتعلق بالعملية.
على سبيل المثال ، هل تبحث عن شخص ما ليعمل بشكل مستقل تمامًا عن اتجاهك ، أو هل تريد أن يسجل ذلك الشخص معك؟ بعد أن تفكر في بعض هذه الأسئلة ، ابدأ في الاطلاع على لوحات مثل فايفر أو منشورات الحي أو TaskRabbit لفحص المرشحين المحتملين.
يقترح كوهان إبقاء العديد من البائعين في الحلقة للحفاظ على مخاوفك من اختيار البائع المناسب. قالت: 'جرب عدة أشخاص في وقت واحد'. 'قسّم المهام التي لديك إلى أجزاء أصغر حتى تتمكن من معرفة من هو المناسب لك. قد لا يكون نفس الشخص الذي توظفه لإنشاء موقع ويب ماهرًا مثل أي شخص آخر يمكنك تعيينه لإنشاء محتوى. وبالمثل ، قد لا يكون الشخص الذي توظفه لطهي وجبات صحية هو الأكثر كفاءة في تقديم وجبة العشاء التالية '.
قد يبدو الاستعانة بمصادر خارجية للأعمال الروتينية من خلال الاستعانة بخدمة تنظيف أو مساعد شخصي بمثابة نوع من التفاخر الذي ستقضي عليه ميزانية فترة الركود بسرعة. لكن الاستعانة بمصادر خارجية لأداء مهام منزلية معينة يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى توفير الكثير من الوقت والطاقة ، و تقليل قلقك تستحق التكلفة.
