قلق الجسم في الصيف حقيقي ، وإليك كيفية التعامل معه

يجلب الصيف العديد من الأسباب للفرح - الطقس الأكثر دفئًا ، والإجازات ، والرحلات البرية ، والشواء ، وقضاء وقت إضافي مع أحبائهم عادةً. ومع ذلك ، بالنسبة للبعض منا ، لا يوجد موسم آخر يثير مثل هذا القلق ، خاصة عند ذكر 'ثوب السباحة'.

قال كريستيان سيمون ، منشئ المحتوى / المدون: 'بصفتي امرأة سوداء كبيرة الحجم ، كان وقت الصيف دائمًا يجعلني أشعر بالتوتر'. 'كوني شخصًا طور نموًا مبكرًا ، وارتداء السراويل القصيرة والدبابة التي تبدو مريحة للغاية كان دائمًا صراعًا ... كشخص بالغ ، أشعر أن العدسة المكبرة قد تجاوزتني عندما أختار ارتداء أشياء مثل البكيني أو السراويل القصيرة.'

'كنت الفتاة التي' سمنت 'عندما ذهبت إلى الجامعة وكان القلق الجسدي في أعلى مستوياته على الإطلاق ،' جاكلين ديغريغوريو ، مؤسس مجتمع العافية الرقمي تصاعد ، قال. 'كنت أذهب إلى غرفة الملابس مع القليل من البيكينيات وأحدق في جسدي البدين والقبيح ، وأخبر نفسي أنني بحاجة حقًا إلى تصعيد الأمر وتناول كميات أقل من الطعام لفقدان الوزن قبل بدء الصيف.'

ما هو قلق الجسم

من الطبيعي أن نشعر بالخجل حيال مظهرنا ، خاصة عندما نخلع طبقات إضافية من الملابس خلال أشهر الصيف الحارة. لكن قلق الجسم يمكن أن يكون منهكًا أيضًا.

يقول كريستيان سيمون: 'أشعر أنني فاتني أكثر ليالي الصيف احتفالية لأنني لا أشعر بالراحة'. 'الأشخاص الذين لا يتعاملون مع مشكلات الجسم لا يمكنهم فهم شدة الشخص الذي تم استدعاء قطة أو طلب منه الجلوس في الصيف حيث لا يوجد مكان لأفراس النهر.'

في حين أن بعض الأشخاص 'يمكنهم الاستمرار في الأنشطة' العادية '، وفقًا للدكتور أريان ماشين ، أخصائية علم النفس السريري والمؤسس المشارك لـ التدريب الواعي الجماعي ، قد 'يتشتت انتباههم بشدة بسبب الأفكار المتعلقة بحجم / شكل أجسامهم ، أو التصورات بأنهم عادة أكبر بكثير مما هم عليه في الواقع ، أو يقارنون أنفسهم باستمرار بمن حولهم.'

أحيانًا يكون القليل من الطمأنينة من الأحباء ، والسفر مع الأشخاص الذين يجعلوننا نشعر بالحب والراحة ، كافيًا لإبعاد القلق - حتى على الشاطئ أو بجانب المسبح. في أوقات أخرى ، يرتبط قلق الجسم بقضايا أعمق.

يمكن أن تساعد الأعشاب الضارة في القلق

قال ماشين: 'قد يبدأ [آخرون] في عزل و / أو تقليل الأنشطة التي يشاركون فيها'. 'الشخص الذي أحب القيام بتمارين جماعية يومًا ما يشعر الآن بالخجل الشديد والعزلة ، وهذا بدوره قد يعزز مشاعر كآبة والقلق. '

متى تطلب المساعدة

قد يؤدي قلق الجسم في الطرف الأقوى من الطيف إلى تدني احترام الذات ومشاكل الصحة العقلية الأخرى واضطرابات الأكل. أولئك الذين عانوا من الصدمة أيضًا من المحتمل أن يكون لديهم علاقة معقدة مع أجسادهم.

'في بعض الأحيان القلق لا علاقة له بالجسد على الإطلاق' ، طبيب نفساني مرخص ومقره فيلادلفيا روبن هورنستين قال. '[يمكن] أن تكون بعض الصدمات التي حدثت [أو] أنت تنتظر نتائج الاختبار من اختبار طبي ، وأنت خائف ، ولذا فمن الأسهل بكثير محاربة جزء من جسمك في تلك اللحظة ثم لمجرد قل ، 'اللعنة ، أنا حزين' أو 'أنا خائف' أو 'لا أعرف كيفية التعامل مع هذا الضغط لفترة طويلة جدًا.'

إذا بدأ قلق الجسم في السيطرة من خلال ظهور أعراض مثل عدم تناول الطعام بشكل صحيح ، أو قلة النوم ، أو العزلة ، أو تجنب الأنشطة التي سبق الاستمتاع بها ، أو صعوبة مواكبة الالتزامات مثل العمل ، فقد يكون الوقت قد حان للوصول إلى أخصائي الصحة العقلية .

نصح هورنشتاين 'إذا كنت لا تستطيع القيام بذلك بنفسك ، فتواصل مع شخص آخر'. 'سواء كان ذلك المعالج ، أو ما إذا كان هذا شخصًا تثق به - مرشدًا أو فردًا من العائلة أو صديقًا أو شريكًا أو زوجًا - وقل ، 'مرحبًا ، ساعد'.

طرق لمكافحة قلق الجسم

في غضون ذلك ، لدينا بعض الأفكار للمساعدة في تقليل قلق الجسم مع اقترابنا من أيام الصيف.

1. تقليل استهلاك الوسائط

يطلب هورنشتاين من العملاء تقليل كمية الوسائط التي يستهلكونها. هذه الصور غير الواقعية للأجساد والجمال ليست واقعية (وغالبًا ما تكون من عمل الكاميرا وتحرير السحر). بالإضافة إلى ذلك ، يساعد Hornstein العملاء على تحديد الأنشطة المفضلة ، مثل السباحة ، حيث لم يعودوا يستمتعون بها بسبب القلق بشأن أجسادهم ومعرفة كيفية إعادة تلك الأنشطة إلى حياتهم.

2. أعد تشكيل كيف تنظر إلى جسمك

يعد تعليم العملاء إعادة صياغة الطريقة التي ينظرون بها إلى أجسادهم إحدى الخطوات الأولى التي يتخذها ماشين ، باستخدام تعويذات مثل ، 'جسدي هو أداة ، وليس زخرفة'. من هناك ، يجد ماشين أن العملاء يستعيدون قوتهم وثقتهم من خلال حركة الجسم عن طريق ممارسة المشي أو اليوجا أو رفع الأثقال أو أي نشاط آخر 'يجلب لكالفرحفي تحريك جسدك وإعادة التأكيد على أن جسمك قوي '.

3. التركيز على ايجابيات بشرة الصيف

طبيب نفساني إكلينيكي مقره نيويورك د. سنام حفيظ يقترح إعادة تركيز طاقتنا على فوائد إظهار المزيد من الجلد ، وهو تحول إدراكي يمكن أن يساعد في التخفيف من تأثير القلق. وتوصي بطرح أسئلة مثل ، 'ما هو شعورك عندما أتذوق إحساس الشمس الدافئة على بشرتي؟' أو 'كيف يمكن أن تساعدني السباحة على الاسترخاء أو ممارسة الرياضة أكثر؟' قالت: خذ هذه خطوة إلى الأمام وحاول: 'ما الأشياء الثلاثة التي يمكنني أن أقدرها في جسدي الآن؟'

كيفية علاج الاضطراب ثنائي القطب

كيف يقوم الآخرون بتمكين أنفسهم

بالإضافة إلى هذه الاستراتيجيات العملية ، ابحث عن طرق إبداعية لتقليل قلق الجسم الذي يناسبك. في بعض الأحيان تكون هذه المساعي هي الأكثر تمكينًا.

ابدأ مدونة أو مجلة لتخبر قصتك

على سبيل المثال ، استحوذت كريستيان سيمون على قلقها من خلال إنشاء مدونة حول إيجابية الجسد ، كريستيان سيمون ، حيث تنشر عن رحلتها إلى الصحة والقبول.

'في العام الماضي ، أنشأت منشورًا أظهر لي بالبيكيني. لقد فعلت هذا مرة أخرى هذا العام لأنني أشعر أنه إذا كنت أملك من وما أنا عليه ، فيمكنني المضي قدمًا ، 'قال سيمون. 'ما زلت أعاني من لحظات من القلق ولكني فقط أقول لنفسي أن هذه اللحظات مؤقتة ومن يهتم إذا لم يعجبها أحد؟ ما كان أكثر أهمية هو السماح لنفسي بالتدفق العقلي لقبولني في حجمي وعدم التوقف عن العيش بسبب القلق '.

ابتكر ملابس تناسب أسلوبك وجسمك الفريد

إيرين ويسبارت ، مالكة شركة الخياطة والنقش الثلاثاء غرز ، يستخدم مخرجاً إبداعياً آخر للتغلب على قلق الجسم - الخياطة. يشجع Weisbart الآخرين على إضفاء الحيوية على الملابس التي تبرز ميزاتهم المفضلة من خلال أنماط قابلة للتخصيص. من خلال خياطة ملابسها الخاصة ، وجدت طريقًا للثقة ، وشاركت هذه الرسالة مع الآخرين من خلال شركتها.

قال ويزبارت: 'لقد خيطت كل ملابسي إلى حد كبير في هذه المرحلة'. 'تُمكِّن الخياطة الناس من حب أجسادهم لأنك تعلم أنه مع أي نمط خياطة ، ستقوم بإجراء تغييرات عليه ليناسب جسمك تمامًا. ... إذا تعلمت خياطة ملابسك الخاصة ، فيمكنك حينئذٍ تعلم احتضان ، وقبول واحتفل بجسدك الفريد '.

قبل كل شيء ، حب الذات هو عنصر أساسي

بغض النظر عن الرحلة ، مع حب الذات ودعم من أحبائهم ومعالج حسب الحاجة ، يمكن أن يحل قبول الذات محل قلق الجسم.

قالت جاكلين ديغريغوريو: 'لقد أحببت علامات التمدد على ساقي لأنها تدل على الانتقال من جسم الطفل إلى جسم الكبار' ، حيث هي الآن ، 'لا أحد لديه الجسد المثالي ، ولكن تحويل عيوبك إلى امتنان للعديد من النعم في حياتك يمكن حقًا أن تحدث فرقًا كبيرًا في العثور على إيجابية الجسم في عالم من القلق الجسدي '.

هذا الصيف ، سنترككم مع هذه النصائح الأخيرة:

قال روبن هورنستين: 'جسم الشاطئ هو جسم يرتدي ثوب السباحة ويذهب إلى الشاطئ'.

يرويها كريستيان سيمون بصراحة أكبر. 'ارتدي ما تريده وعيش حياتك الأكثر احتفالية!'