البقاء قاسياً عقلياً أثناء COVID-19
نظرًا لأننا في شهرنا الأول (أكثر من شهر بالنسبة للكثيرين منا) من التباعد الجسدي ، فإننا نشهد بعضًا بشكل موضوعيللغايةاوقات عصيبة. قد لا تكون مهارات التأقلم التي استخدمناها بنجاح قبل الوباء متاحة لنا الآن مع إغلاق الصالات الرياضية والحدائق والمساحات الاجتماعية والعديد من مكاتب المعالجين وإلغاء الأحداث الاجتماعية. لذا ، كيف يمكننا 'التكيف والتغلب' على هذه الظروف الصعبة؟ ما هي المعلومات المتوفرة التي يمكن أن تساعدنا على البقاء أكثر صرامة من هذه الأوقات الصعبة؟ بصفتي معالجًا ، سأبذل قصارى جهدي لتقديم بعض النصائح ، جنبًا إلى جنب مع بعض الهذيان (حيث أعاني من هذه الفوضى جنبًا إلى جنب مع أي شخص آخر).
المشتتات اليقظة
إن أذهاننا مكان ساحر إلى حد ما ، ولكنه أيضًا سهل التأثر. لقد وجدت دائمًا أنني أبذل قصارى جهدي عندما أقوم بتغذية ذهني بمعلومات صحية ومفيدة. يمكن أن يأتي هذا في أشكال عديدة ، ولكن قد يشمل: الكتب ، والبودكاست ، والقصص الإخبارية الإيجابية. هناك كتابان وجدت أنهما مفيدان بشكل خاص خلال هذه الأوقات هما: مثابرةبواسطة أنجيلا دكوورث و تحدى البريةبقلم برين براون . أنا أشجعك على إضافة بعض الكتب إلى قائمة التشغيل الإيجابية الخاصة بك. لا يُتوقع من أي منا الحصول على جميع الإجابات ، لذا فإن القدرة على تركيز أذهاننا على كلمات الآخرين الذين يهدفون إلى تشجيعنا يمكن أن يكون مفيدًا ومنعشًا في وقت مثل هذا. نصيحة للمحترفين: الكتب الصوتية تنقذ الأرواح في الوقت الحالي ، فهي طريقة جيدة لتشتيت انتباهك. إذا كنت مثلي ، فستستمع إلى الكتب أثناء الاستحمام لأن هذا هو الوقت الوحيد بعيدًا عن الأطفال.
ركز على النمو
في أوقات الذعر مثل هذه ، من السهل أن تنجرف في كل هذه الفوضى. في بعض الأحيان ننسى تلك الأشياء الجيدةيستطيعتأتي من تجارب مروعة. إن مفهوم النمو اللاحق للصدمة (PTG) هو مفهوم يتبادر إلى الذهن هنا. يكتب Adena Bank Lees، LCSW يحدث هذا النمو اللاحق للصدمة عندما 'يكون لدى البشر القدرة ليس فقط على' الارتداد 'من الصدمة ، ولكن أيضًا لتحقيق حياة إيجابية على الجانب الآخر من تجربة مؤلمة' (ليز ، 2019). يمكنك التفكير في PTG كما يمكنك نمو العضلات. كما تعلم ، مثل 'يوم الساق' المخيف. يوم الساق يشعر دائمًا وكأنه تجربة مؤلمة قليلاً بالنسبة لي ؛ ومع ذلك ، فإن النمو الذي يمكنني تحقيقه بالثبات والمثابرة يفوق الألم في النهاية.
كم يستغرق adderall للدراسة
كم سيكون رائعًا إذا تمكنا من العودة من كل هذا بقوة وبإحساس جديد بالذات. هذا شيء يستغرق وقتًا بالإضافة إلى القبول. يجب أن نقبل أننا لا نستطيع الوصول إلى الجانب الآخر من العاصفة دون الذهابعبرالعاصفة ، لكن تخيل كم هو جميل في يوم ما عندما نكون قادرين على الوصول إلى الجانب الآخر بالقوة التي شدتنا.
ابحث عن بصيص الأمل
هناك طريقة أخرى للبقاء صعبًا عقليًا هذه الأيام وهي العثور على شيء - أي شيء - نأمل فيه. حتى أصغر قدر من الأمل يمكن أن يكون الضوء الصغير الذي نحتاجه في مكان مظلم. يساعدنا الأمل في الاستمرار في وضع قدم أمام الأخرى. إذا كنت تشعر بالإحباط ، أو تتطلع إلى خلق عادة يومية للبقاء قويًا عقليًا ، فحاول سرد الأشياء التي تمنحك الأمل.
على سبيل المثال ، بعض الأشياء التي تمنحني الأمل باستمرار تشمل:
- يعمل المختصون الطبيون والعلماء على الخطوط الأمامية بلا كلل للحفاظ على سلامتنا جميعًا.
- لطف الغرباء في أوقات الصعوبة الشديدة.
- السحر في عيون طفلي. بالنسبة له ، هذه مغامرة واحدة كبيرة.
لا يوجد واحدحقطريقة لإيجاد القوة والمتانة خلال هذه الأوقات غير المسبوقة. ما يصلح لي قد لا يناسبك ، لكنني أشجعك بشدة على البحث في بعض هذه الاقتراحات على الأقل. التحدي الذي يمثله جائحة الفيروس التاجي هو وقت نحتاج فيه إلى أن نكون باحثين عن الحلول ، وأنا أؤمن تمامًا بتصميمنا الجماعي. وعندما تجد شيئًا يناسبك ، شارك الأخبار السارة. تحقق من الهاشتاج #PassThePositivity وزيارتنا على انستغرام للحفاظ على تدفق المشاعر الجيدة والصلابة العقلية!
إذا كنت تتطلع إلى التغلب على المشاعر المعقدة خلال هذا الوقت مع محترف مرخص ، فتواصل مع معالج عبر الإنترنت اليوم.
