4 طرق لدعم صحتك العقلية أثناء البطالة


كوب مكتوب عليه

يمكن أن يؤدي فقدان وظيفة - أو حتى تركها طواعية - إلى خسائر فادحة في صحتك العقلية. أولًا وقبل كل شيء هو التوتر والقلق بشأن كيفية بقائك عائمًا ماليًا. يتم أيضًا التخلص من روتينك اليومي ، وقد يتأثر احترامك لذاتك وهويتك أيضًا. وإذا كان لديك عائلة أو زوج لإعالتهم ، فقد يكون من السهل الوقوع في فخ الذنب والعار بسبب عدم القدرة على توفير الدخل على المدى القصير.

البطالة تعني العيش مع مستقبل غير مؤكد ، وهذا وحده يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق لدى الكثير منا. لكن يجب أن تعلم أننا جميعًا تقريبًا كنا هناك في وقت أو آخر ، وأنك لست وحدك. الأهم من ذلك ، هناك أشياء قابلة للتنفيذ يمكنك القيام بها لحماية صحتك العقلية.





كيفية مساعدة صديق انتحاري

التفكير في صحتك العقلية خلال الأوقات الصعبة

تذكر: إذا كان لديك الصحة النفسية في خطر ، فلن تكون قادرًا على متابعة فرص العمل بقوة وثقة. من الضروري أن تفعل ما في وسعك لتنمية صحتك العاطفية في هذا الوقت.

تقول Amanda Rausch ، من LMFT في ولاية واشنطن: 'الشعور بعدم اليقين هو جزء صعب من كونك عاطلاً عن العمل ، ولكن المفتاح هو التحكم فيما يمكنك التحكم فيه والتخلي عن الباقي'. توصي راوش بأن تكون استباقيًا بأي طريقة ممكنة ، ولكن ضع في اعتبارك أيضًا أنه مهما كانت هذه الفترة صعبة في حياتك ، فهي مؤقتة.



يقول راوش: 'يعمل قانون عدم الثبات حاليًا لصالحك ، والشيء الوحيد الذي يمكنك الاعتماد عليه حقًا هو عدم اليقين'.

تسمح لك البطالة بإعادة تعريف نفسك

أحد الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك هو كيف يمكن أن تسبب البطالة مشاكل احترام الذات بالنسبة لك ، خاصة وأن الناس كثيرًا يحددون أنفسهم من خلال وظائفهم . يقترح راوش محاولة إيجاد طرق لإعادة تحديد هويتك والبحث عن طرق للحفاظ على نظرتك إيجابية وتمكينية.

ينصح راوش 'عرّف نفسك بالسمات وليس بالألقاب'. 'على سبيل المثال ، لا يتم تعريف رجل الأعمال بالمسمى الوظيفي الذي يحصل عليه في العمل ، ولكن السمات التي حصلت عليه من هذا اللقب هي التي تبني احترامه لنفسه (منظم ، مسؤول ، أمين ، مدفوع). الألقاب عابرة ، لكن السمات لا يمكن أن تنتزع منك '.



بالإضافة إلى ذلك ، يقول راوش ، حاول ألا تدع البطالة نفسها تحدد هويتك. وتؤكد أن 'كيفية تحقيق أقصى استفادة من وقتك بين الوظائف هي تحت سيطرتك'.

طرق الحفاظ على الصحة العقلية أثناء البطالة

لدى راوش بعض النصائح الرائعة الأخرى للحفاظ على صحتك العقلية بينما عاطل عن العمل .

1. جعل قوائم المهام اليومية

قم بعمل قوائم قابلة للتنفيذ لما يمكنك القيام به كل يوم لتأمين العمل المستقبلي ، مثل ضبط سيرتك الذاتية ، والاتصال بموظفي التوظيف ، وتصفح منشورات الوظائف ، وإرسال رسائل صوتية للأصدقاء والزملاء السابقين الذين قد يكونون قادرين على المساعدة.

كيف نوقف إدمان الإنترنت

يقول راوش: 'خصص قدرًا محددًا من الوقت لـ [البحث عن عمل] كل يوم'. ولكن بمجرد انتهاء هذا الوقت المخصص ، اتركه يمضي قليلاً. 'أعد توجيه عقلك وتركيزك حتى الوقت المحدد التالي' ، كما تقول.

2. خصص وقتًا لأشياء تستمتع بها

قم بإعداد قوائم بالأشياء التي لم يكن لديك وقت للقيام بها عندما كنت تعمل ، وخصص بعض الوقت لها أيضًا. بهذه الطريقة ، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من وقت فراغك الجديد ، كما يقترح Rausch.

لماذا أنا دائما بجنون العظمة

لا يجب أن تشعر بالذنب بشأن الاهتمام بأعمال شخصية مهمة ، أو بدء هواية جديدة ، أو قضاء الوقت مع أصدقاء لم ترهم منذ فترة. حياتك ملكك ، ويمكنك استغلال هذا الوقت لتلبية الاحتياجات العاطفية والعملية التي ربما تم إهمالها أثناء عملك.

3. ممارسة الرعاية الذاتية

رعاية ذاتية أصبح الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى ، يوضح راوش. لكن ممارسة الرعاية الذاتية لا يجب أن تكلفك أموالاً إضافية قد تكون حذرًا من إنفاقها الآن.

يقول راوش: 'أخذ حمامات الفقاعات ، وتنظيم منزلك ، والمشي ، وتذكر أن تتنفس ، كلها تساعد في الحفاظ على الصحة العقلية'.

4. اطلب الدعم

الاكثر اهمية، احصل على الدعم . ابدأ - أو استمر - في العلاج ، إذا كان ذلك ممكنًا. ولا تنس المساعدين الموجودين بالفعل في حياتك ، والذين يود الكثير منهم دعمك إذا تواصلت معهم وأخبرهم بما يحدث.

يقول راوش: 'لا تعزل'. 'تواصل مع من يدعمونك. أعلم أنك لست وحدك '.

لست وحدك ، وكل شيء سينجح

من السهل أن تشعر أنك الشخص الوحيد الذي يواجه الضغوطات التي تعاني منها فترات البطالة. لكنك بالتأكيد لست وحدك. قد تشعر أن هناك القليل جدًا الذي يمكنك التحكم فيه في الوقت الحالي ، ولكن الحقيقة أنه يوجد الكثير منكيستطيعافعل - لتأمين وظيفة جديدة وحماية صحتك العقلية في هذه العملية.

كل شىءإرادةتمرن كما ينبغي في النهاية ، لذا تحلى ببعض الإيمان ، خذ حمامًا إضافيًا (أو ثلاثة: من الذي يعد؟) ، وانتظر هناك. الأفضل لم يأت بعد.