اكتئاب ما بعد التخرج هو شيء حقيقي للغاية
التخرج من الكليةمفترضليكون وقتًا ممتعًا وسعيدًا. مستقبلك كله أمامك والامتحانات النهائية متأخرة. ومع ذلك ، فبالنسبة لبعض الخريجين ، لا يعني التخرج مجرد إلقاء قبعات في الهواء مصحوبة بالسعادة. في الواقع ، يمكن أن يكون العكس تمامًا - أدخل: اكتئاب ما بعد التخرج.
ما هو الاكتئاب بعد التخرج
في حين أن الاكتئاب بعد التخرج ليس تشخيصًا رسميًا أو مرضًا عقليًا مثل الاكتئاب الإكلينيكي ، إلا أنه ظاهرة حقيقية إلى حد كبير. ولدي أخبار لكم ، هذا هو موسم الاكتئاب بعد التخرج!
'فجأة ، تدرك نوعًا ما أنه ليس لديك أي شيء لتفعله ، لقد كنت تستلقي في السرير طوال اليوم وتقول إنك ستبحث عن وظائف. أدركت أن شيئًا ما كان خطأ عندما كنت كذلك أبحث عن وظائف تتذكر خريجة الكلية ، جينا * ، البالغة من العمر الآن 24 عامًا ، تجربتها مع اكتئاب ما بعد الكلية. 'دخلت في هذه العقلية حيث كنت أفكر ،'ما الذي يجعلني أعتقد أنني سأحصل على هذه الوظيفة أكثر من مليون مبدع آخر في مدينة نيويورك؟'لم يكن لدي أي روتين. كل يوم كنت أقل حماسة ، حتى كنت أشاهد مواسم كاملة من Netflix طوال اليوم. كنت أنام حتى الخامسة مساءً وحتى الرابعة صباحًا نوبات الهلع '.
للأسف ، تجربة كريستينا بعيدة كل البعد عن المألوف.
التخرج هو تغيير هائل في الحياة
يمكن أن تكون التحولات الحياتية مرهقة ومثير لأي شخص - حتى الأشخاص الذين لا يعانون من مرض عقلي سابق. ربما يكون التخرج من الكلية ودخول 'العالم الحقيقي' أحد أكثر التحولات الحياتية إثارةً للجدل التي يمكن أن يواجهها الشاب البالغ.
تشرح راشيل أونيل ، دكتوراه ، 'التغيير ، بشكل عام ، يمكن أن يجلب مشاعر الحزن. يمثل التخرج من الكلية تحولًا كبيرًا في الحياة ، ومع هذا الانتقال يمكن أن تأتي مشاعر الحزن أو القلق بشأن المستقبل. بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يعني التخرج من الكلية أن جوانب متعددة من حياتهم تتغير بسرعة نسبيًا (على سبيل المثال ، إيجاد مكان جديد للعيش فيه ، وبدء عمل جديد ، ومقابلة أشخاص جدد). في جوهرها ، يصبح هذا نوعًا من التغيير الزائد وقد يكون من الصعب على العديد من الأفراد التغلب على هذه الضغوط الإضافية '.
يمكن أن يؤدي التخرج أيضًا إلى الرفض
ضغوط مؤسفة أخرى؟ الرفض . بينما تجد مجموعة محظوظة وظائف بسهولة بعد التخرج بفترة وجيزة ، يتعين على الكثير من الخريجين التعامل مع الرفض - والكثير منه. يمكن أن يؤدي رفض طلبات التوظيف والمقابلات إلى إلحاق أضرار جسيمة باحترام المرء لذاته - كما أن الرفض أكثر شيوعًا في بعض الصناعات أكثر من غيرها (بالنسبة للخريجين من زملائهم الكتاب ... انتظروا هناك!)
الفرق بين المعالج والطبيب النفسي
علامات وأعراض الاكتئاب بعد التخرج
سواء كان الخريج الجديد يتعامل مع الرفض ويحاول الحصول على وظيفة أو يواجه صعوبات في أول وظيفة 'حقيقية' حصل عليها بالفعل ، فإن اكتئاب ما بعد الكلية له عدة طرق مختلفة يمكن أن يظهر بها.
قد يلاحظ الأفراد الذين يعانون من حزن ما بعد الكلية أنهم يشعرون بالحزن أو الانفصال عن أسلوب حياتهم السابق كطالب جامعي ؛ ومع ذلك ، غالبًا ما يكونون قادرين على العثور على السعادة في مجالات أخرى من حياتهم (على سبيل المثال ، قضاء الوقت مع العائلة أو الأصدقاء) ، 'يقول أونيل. 'إذا شعر الفرد بالحزن والاكتئاب ولم يجد السعادة في مجالات أخرى من حياته ، فقد يكون ذلك بمثابة فرصة جيدة للتحدث مع أخصائي الصحة العقلية '.
يعد عدم العثور على المتعة في الأشياء التي كانت تجلب لك المتعة واحدة من العديد من علامات الاكتئاب ، ويمكن أن تكون علامة على أن ما تعانيه هو أكثر من مجرد موسيقى كآبة. تحذر أخصائية العلاج في Talkspace Cynthia Catchings ، LCSW-S ، من أن 'الإدمان أو تعاطي المخدرات هو علامة شائعة. يخلق التخرج من الكلية فراغًا في حياتنا. لذلك ، قد ننتقل إلى الأشياء أو الأنشطة لملء هذا الفراغ. يمكن أن يكون الكحول أو السجائر أو أي نوع آخر من المخدرات أو النشاط '.
البحث عن مؤشر آخر لتحديد ما إذا كان من الممكن أن يتجه حزنك بعد الجامعة الاكتئاب ؟ يتسم الاكتئاب الإكلينيكي بمشاعر اليأس والاكتئاب التي تمنعنا من إكمال أنشطتنا اليومية وتتعارض مع العمل أو العلاقات. هذا الأخير عادة ما يستمر لفترة أطول وأكثر شهرة ، 'يقول كاتشنغز. لذلك إذا كنت تشعر أنك تكافح حقًا يومًا بعد يوم وتواجه صعوبة في القيام حتى بأبسط الأشياء ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.
كيفية معالجة الاكتئاب بعد التخرج
بغض النظر عن مستوى الحزن الذي تشعر به ، من المهم أن تسجل حقًا وتعتني بنفسك. 'امنح نفسك مساحة لتشعر بالعواطف. يمكن أن تكون ممارسات اليقظة مفيدة حقًا في تحديد المشاعر دون الحكم عليهم. العواطف هي ردود فعل طبيعية على الأشياء التي تحدث في الحياة ، 'ينصح أونيل. 'بدلاً من محاولة الهروب من هذه المشاعر ، اسمح لنفسك بتجربتها مع التفكير أيضًا في كيفية الالتزام بالتركيز على مستقبلك. أحب أيضًا دمج المزيد من الرعاية الذاتية في أوقات التوتر والحزن الشديد - أشياء مثل التأكيدات اليومية أو ممارسات الامتنان يمكن أن تكون مفيدة للغاية '.
كيف تختبر الخرف
لدى الإمساك بعض النصائح أيضًا. 'إحدى النصائح التي أوصي بها للخريجين الجدد هي إضافة هيكل لحياتهم. حاول أن تذهب إلى الفراش أو تستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم وأنشئ جدولًا لا يناسبك فحسب ، بل يتيح لك أيضًا العمل على أهدافك المهنية والوصول إليها. نصيحة أخرى هي التأكد من تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا في نفس الوقت تقريبًا. يساعدنا ذلك على البقاء بصحة جيدة ولكن أيضًا لمنع الأكل العاطفي أو اضطرابات الأكل بسبب الاكتئاب أو القلق. 'إذا كنت تريد أن تكون أكثر نشاطًا ، تقترح ،' إنشاء لوحة أحلام أو جدول زمني. سيتيح لك ذلك تحديد أهداف يومية وأسبوعية وشهرية وسنوية '.
إذا كنت قد تخرجت مؤخرًا وبدأت تشعر بهذه الطريقة - فلا بأس. أعدك أنك لست وحدك. أراهن أنك إذا انفتحت على بعض أصدقائك المقربين من الخريجين الزملاء ، فسوف تتعلم أن البعض منهم يشعر بنفس الشعور. امنح نفسك ربتة كبيرة على ظهرك لإنهاء الكلية - إنه إنجاز ضخم! كما قال المحترفون ، اسمح لنفسك أن تشعر بكل المشاعر ولا تنسى ممارسة المزيد من العناية الذاتية. الآن ، اذهب إلى هناك وواجه مرحلة البلوغ ، لقد حصلت على هذا.
