الصحة العقلية في السرير: الجنس والقلق

ما يلي مخصص للقراء 18+

كيفية التعامل مع شخص مصاب بالاكتئاب

هل حدث لك هذا من قبل؟ لقد أعددت المشهد ، والمزاج على ما يرام ، واستلقيت على السرير مع شريكك ، ثم بدأ القلق: ماذا لو كنت أفعل هذا بشكل خاطئ؟ ماذا لو آذيتهم؟ ماذا لو أصيبت؟

هكذا كان الجنس في علاقة سابقة دائمًا بالنسبة لي. كل شيء سيكون على ما يرام. كنت أقول لنفسي إنني سأبقى هادئًا هذه المرة ، ثم تسلل القلق على أي حال ، متصاعدًا مثل التصعيد حتى كان الذعر هو الشيء الوحيد الذي بلغ ذروتي.

لم أستطع أبدًا تجاوز القلق لفترة كافية لأتركه وأكون تمامًا مع الشخص الذي أحببته. لقد توترت ، وصمت ، وفي النهاية ، لم يكن لدى أي منا تجربة مرضية. لم أكن أعرف كيف أتحدث مع شريكي عن القلق لأنني اعتقدت أنها مشكلة كنت بحاجة إلى حلها بمفردي - على عكس شيء يمكننا العمل عليه معًا. نتيجة لذلك ، تلاشت حياتنا العاطفية وانتهت في النهاية.

القلق ، بما في ذلك اضطراب القلق العام ، واضطراب الهلع ، واضطراب الوسواس القهري ، وحتى اضطراب ما بعد الصدمة ، يؤدي إلى رفقة سيئة خلال الأوقات المثيرة. إذا كنت تكافح ، ألقِ نظرة على مدى تأثير القلق في طريقك وتعلم بعض النصائح للمساعدة في تهدئة القلق.

كيف يمكن للقلق أن يقف في الطريق

هناك عدد من الطرق التي يمكن أن يتحول بها القلق إلى العجلة الثالثة غير المرغوب فيها بين الملاءات ، جسديًا وعاطفيًا.

كما نعلم ، فإن الأعراض الشائعة للقلق ، مثل الذعر ، والخوف ، والأرق ، وضيق التنفس ، وتوتر العضلات ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والتعرق ، من بين أمور أخرى ، تجعل من الصعب الحفاظ على هدوئك خلال لحظات منتظمة ، ناهيك عندما نكون كذلك. نحرم جسدنا وروحنا من إنسان آخر. وإذا نظرنا عن كثب ، فهناك بعض التداخل بين أعراض القلق وما يحدث عندما تقفز في السرير.

'فعل الحميمية يرفع معدل ضربات قلبك ، ويحفز التنفس الثقيل ، ويجعلك تتعرق' ، وفقًا لـ مركز علاج القلق واضطرابات المزاج . 'تحاكي ردود الفعل الجسدية هذه الاستجابات الجسدية' للقتال أو الهروب 'التي يتعرض لها الأشخاص أثناء نوبة الهلع ، لدرجة أن بعض الأفراد سيبذلون جهودًا كبيرة لتجنب الشعور بهم على الإطلاق.'

ليس لهذا تأثير عاطفي فقط - الرغبة في تجنب العلاقة الحميمة تمامًا - ولكن لأعراض القلق الناتجة أيضًا آثار جانبية جسدية تجعل ممارسة الجنس صعبة على المستوى الوظيفي.

عندما نشعر بالقلق ، يتدفق الدم بعيدًا عن أطرافنا وأعضائنا التناسلية لحماية أعضائنا الحيوية. تقول ماريسا نيلسون ، أخصائية معالجة جنسية معتمدة ومؤسس موقع 'نحن بحاجة إلى تدفق الدم من أجل الجنس' الألفة . 'عندما نشعر بالخوف ونتوقع القلق ، فإننا نقيد أجسادنا ونشدد عضلاتنا. يمكن أن يسبب ضيق قاع الحوض سرعة القذف ... أو التشنج المهبلي ، على سبيل المثال ، حيث تنقبض عضلات المهبل وتشنجها بحيث يصعب حدوث الإيلاج. '

يمكن للقلق أيضًا أن يجعل ممارسة الجنس صعبة عاطفياً لأننا أكثر عرضة للقلق أو الأفكار الهوسية بشأن مظهرنا أو أدائنا أو أي عدد آخر من العوامل التي يمكن أن تكون مستهلكة للغاية لدرجة أنها تقلل من الرغبة الجنسية قبل أن تبدأ.

'الأشخاص الذين يعانون بالفعل من القلق قد يختارون التخلي عن اللقاءات الجنسية حتى لا يضطروا إلى إضافة المزيد من المخاوف إلى قائمة مخاوفهم' ، وفقًا لمركز علاج القلق واضطرابات المزاج. 'يمكن أن يؤدي الانخراط في نشاط جنسي إلى إثارة مخاوف بشأن جاذبيتها ، وقدرتها على الأداء ، أو قد تزيد من مشاعر الخزي أو الذنب'.

ملاحظة حول الدواء

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تساعد أدوية الصحة العقلية ، وخاصة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، في إدارة القلق بشكل يومي ، مما يوفر راحة قوية من العديد من أعراضه الشديدة. ومع ذلك ، تأتي هذه الأدوية نفسها أيضًا مع قائمة من الآثار الجانبية التي يمكن أن تشمل انخفاض الرغبة الجنسية لدى بعض الأشخاص.

'بعض الناس أكثر حساسية لتأثيرات هذه الأدوية من غيرهم ، وبعض الناس يستقلبون الأدوية بشكل مختلف ،' قال الدكتورة مادلين كاستيلانوس. 'لذلك قد لا تواجه أي آثار جانبية - أو قد تتناول عقارًا دون الآخر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الرغبة الجنسية عندما كانوا يعانون من الاكتئاب أو القلق قد يكون أداءهم أفضل عند تناول الأدوية '.

إذا كنت تتناول دواءً ، فتأكد من معالجة مخاوفك بشأن الجنس مع طبيبك. لا ينبغي أن تكون تكلفة الحصول على الراحة من الأدوية حياة جنسية صحية. تعاون مع طبيبك وشركائك لإيجاد حل يناسبك.

ما تستطيع فعله

الخبر السار هو أن القلق لا يجب أن يتحكم في حياتك الجنسية. إذا كنت تعاني حقًا ، ففكر في العثور على دعم متخصص للمساعدة في إدارة أعراض القلق. يمكن للمعالج معالجة المشكلات الأساسية ويعلمك مهارات التأقلم التي ستكون مفيدة عندما يحين وقت الشروع في العمل مع شريكك.

كيفية التعامل مع شخص غير مستقر عقليا

لدى نيلسون أيضًا بعض الاقتراحات في المنزل للمساعدة في مكافحة القلق واستعادة اللعبة ، بدءًا من الرعاية الذاتية. قلل من أعراض التوتر والقلق من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ، والنوم ما لا يقل عن خمس إلى سبع ساعات كل ليلة ، والمشاركة في الهوايات والأنشطة التي تعزز مزاجك.

إذا شعرت أنك بدأت تشعر بالقلق والتوتر حول لقاء جنسي ، فحاول تمارين 'التنفس الواعي'. تنفس من بطنك ببطء ، استنشق سبع مرات ثم استنشق كل تلك الطاقة.

'ضع يدك على بطنك واستنشقها مع كل زفير حتى ترى معدتك ترتفع وتنخفض' ، ينصح نيلسون. 'افعل هذا عندما يكون هناك تفكير متطفل واستخدم المانترا -' أنا بأمان ، أنا حاضر ، أعطي نفسي الإذن للمتعة. '

إذا كنت تميل إلى القلق قبل ممارسة الجنس ، فحاول إعادة تركيز وقتك الحميم على المتعة بدلاً من 'أداء' فعل الجنس. قد يعني هذا تبليل الأشياء بقليل من المرح والخروج من روتينك المعتاد. وقد يعني ذلك أن تتباطأ وتستكشف شريكك من خلال الاستحمام الحسي والتقبيل واللمس في جميع أنحاء الجسم. قد تؤدي التجربة البسيطة المتمثلة في استكشاف بعضكما البعض عن كثب إلى ظهور رغبة طبيعية وهادئة في ممارسة الجنس.

يقول نيلسون: 'الهدف هو جعل بعضنا البعض يشعرون بالرضا ، وفي كثير من الأحيان عندما لا يكون هناك ضغط أو طلب على الجنس ، يمكن أن تظهر الرغبة والإثارة'.

ما مدى شيوع خلل النطق بين الجنسين

أخيرًا ، يجب أن نكون مسؤولين عن متعتنا الجنسية. في حين أن هذا قد يبدو غير بديهي ، فنحن من يعلم بشكل أفضل عندما نكافح ، وكيف يمكننا أن نشعر بمزيد من الراحة ، وما نحتاجه لإبعاد القلق. يمكن أن يساعدنا تحمل مسؤولية تجربتنا الخاصة على الشعور بالقوة والتحكم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لدينا جنس أفضل.

يقول نيلسون: 'غالبًا ما يتخلى الناس عن رغباتهم واحتياجاتهم الجنسية لشريكهم'. 'عندما تظهر الصعوبات ، لا تكتسحها تحت السجادة ، وقم بإجراء حوار مفتوح وصادق (بدون لوم أو فضح) حول ما تريد المزيد منه ، وما يمكنك تعديله وتعديله لقضاء وقت أفضل مع بعضكما البعض.'

إذا كنت تعاني من القلق في السرير ، فلا تخف من الوصول إلى الدعم الذي تحتاجه ، سواء كان ذلك من المعالجين أو الأطباء أو الشركاء. والأهم من ذلك كله ، أعلم أنك لست وحدك.