4 معالجين على ما لن تحصل عليه من كتب المساعدة الذاتية
في كل عام ، يوجد كتاب جديد للمساعدة الذاتية يثير الغضب ، تراه في كل مكان - على الشاطئ ، في القطار ، أثناء السفر ، في المقاهي. على الرغم من أنها قد تكون قراءات رائعة ، إلا أن كتب المساعدة الذاتية ليست بالضرورة بديلاً عن العلاج ... حتى لو كتب الكتاب معالج. ال أعمال كتب المساعدة الذاتية هي صناعة 2.5 مليار دولار في الولايات المتحدة وتشكل 2.5٪ من جميع الكتب المطبوعة حاليًا.
أولئك الذين يبحثون عن كتب المساعدة الذاتية وأولئك الذين يبحثون عن العلاج غالبًا ما يكون لديهم نفس النوايا: إجراء تغيير وأن يصبحوا نسخة أفضل من أنفسهم.
إذن ، ما الفرق بين الاثنين؟ ولماذا لا يمكن أن يحل كتاب المساعدة الذاتية محل المعالج الخاص بك؟
ما يقدمه العلاج
لقد سألنا بعض المعالجين في Talkspace عن آرائهم في كتب المساعدة الذاتية ، ولماذا يختلف العلاج عن كتب المساعدة الذاتية ، وكيفية تحديد الأنسب والأكثر إفادة لك. أخصائيو العلاج في Talkspace Cynthia V. Catchings، LCSW-S؛ جوانا فيليدور ، LMFT ؛ راشيل أونيل ، دكتوراه ، LPCC-S ؛ وإليزابيث هينكل ، LMFT يشاركون أفكارهم وآرائهم أدناه حول العلاج الذي يمكن أن يقدمه الكتاب ، والذي لا يمكن أن يقدمه الكتاب.
نهج فردي
سيكون المعالج قادرًا على مساعدتك في التعامل مع مشاكلك الفردية ، بالإضافة إلى تقديم المشورة والحلول المناسبة لتلك المشكلات. يلاحظ كاتشنغز أنه ، على عكس الكتاب ، فإن النصيحة مع العلاج 'يتم تقديمها من قبل أخصائي صحة نفسية مؤهل تم تدريبه لمساعدة العميل والتخفيف من حدة التوتر أثناء المواقف الصعبة' إذا تصاعدت المشاعر أثناء مواجهة التحديات ، فسيكون المعالج قادرًا على مساعدتك في التعامل مع هذه المشاعر بطريقة مناسبة. الكتاب ليس لديه طريقة للتوقف وإعادة التوجيه ، تكييف إستراتيجيته. قد يستمر الكتاب في إزعاجك وأنت تقرأ. وتضيف أنه على الرغم من أن 'الكتاب قد يكتبه معالج أو شخص مطلع ، إلا أنه إذا كانت المعلومات تحفز العميل ، فقد تسبب ضررًا أكثر من نفعها'.
مساحة آمنة ، بدون محفزات
عن غير قصد ، قد يحتوي كتاب المساعدة الذاتية على محتوى مثير. إذا كان لديك أحد أفراد الأسرة يعاني من اضطراب الوسواس القهري ومجلات الكنز ، فقد يتضمن كتاب عن التعامل مع الاكتناز أمثلة على ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن هذه الكتب لها نهج محدد ، فليس هناك ما يضمن أن الكتاب سيعمل من أجلك. يؤكد فيليدور أن 'العلاج يلتقي بك في المكان الذي تتواجد فيه ، مما يعني أنه موجودليسعلاج مقاس واحد يناسب الجميع '، بالطريقة التي تتبعها كتب المساعدة الذاتية. بالنظر إلى أن كل شخص مختلف ، وكل شخص لديه دوافعه الخاصة ، لا يمكن لهذه الكتب تخصيص مساحات آمنة كما يمكن للعلاج.
القدرة على أن يسمع
أن تكون قادرًا على مشاركة أفكارك وعواطفك ومشاعرك مع شخص آخر ، يمكن أن يوفر قدرًا كبيرًا من التوتر. على عكس الكتاب ، يسمح لك العلاج بالتعبير عن نفسك ، ويمنحك فرصة 'مشاركة قصتك والشعور بأنك مسموع' ، كما يقول فيليدور. وتضيف أن هذا وحده 'جزء كبير من العلاج'. معرفة أن هناك شخصًا ما للتحقق من مشاعرك والاستماع إليك ، لا يمكن تكرارها في كتاب.
علامات حان الوقت لطلب المساعدة المهنية من المعالج
إذا لم تكن متأكدًا من طلب المساعدة المهنية ، فقد قدم المعالجون لدينا بعض الطرق للمساعدة في التقييم الذاتي. أولاً ، قد ترغب أيضًا في ذلك الحصول على فحص الصحة العقلية !
لاحظ معالجونا العلامات التالية التي قد تحتاج إلى اللجوء إلى متخصص ، بدلاً من الرجوع إلى كتاب المساعدة الذاتية.
تشعر أنك عالق ، أو لديك القليل من الدافع
يقول أونيل ، إذا كنت تشعر بأنك عالق في مشكلة معينة ، أو إذا بدا أنك تفتقر إلى الدافع لبدء العمل من خلال مشكلة بمفردك ، فقد حان الوقت بالتأكيد لتخليصك من العبء ، و طلب المساعدة.
لم تعد المساعدة الذاتية مفيدة أو مريحة
ويضيف Hinkle أن المؤشر الواضح على المساعدة الذاتية لم يعد يعمل 'عندما تلاحظ أن المعلومات لا تريح موقفك'.
أعراضك طويلة الأمد أو شديدة
يؤكد Hinkle أنه إذا كانت هناك 'مخاوف بشأن حالتك المزاجية و / أو سلامتك' ، فمن المهم للغاية الحصول على المساعدة من أحد المحترفين. مدة هذه الأعراض هي أيضا عامل رئيسي.
تتضمن بعض الأعراض التي قد تواجهها ما يلي:
- البكاء المستمر وعدم حله حزن التي أثرت عليك لأشهر
- قلة الاستمتاع أثناء القيام بالأشياء التي كنت تستمتع بها
- الشعور المستمر بانعدام القيمة
- القلق مع نوبات الهلع
- الوسواس القهري يؤثر عليك جسديًا أو عاطفيًا
- التفكير في الانتحار - إذا كنت في موقف يهدد حياتك ، فيرجى الاتصال برقم 911 أو +1 (800) 273-8255 للحصول على مساعدة فورية
إذا كنت مستعدًا للتحدث إلى معالج اليوم ، سوف تتغلب على أي تحديات تواجهها ، ولكن قد يكون من المفيد للغاية أن يكون لديك متخصص لمساعدتك في التنقل من خلال الأفكار والمشاعر المعقدة - سواء تلك التي تتغلب على عواصف الاكتئاب أو القلق أو تحاول فقط أن تكون أكثر توجهاً نحو الهدف.
كتب المساعدة الذاتية لها وقت ومكان
في هذه المرحلة ، قد تتساءل: إذن لماذا تحظى كتب المساعدة الذاتية بشعبية كبيرة؟
لقد سألنا معالجينا عما إذا كانوا يعتقدون أن هذه الكتب لها وقت ومكان ، أو إذا كانت هناك مواقف توفر فيها قيمة. بشكل عام ، وافقوا على أنهم يخدمون في بعض الأحيان غرضًا. ذكر أونيل أن 'كتب المساعدة الذاتية يمكن أن تكون مفيدة عندما يكون لدى الشخص الدافع لمعرفة المزيد حول موضوع معين'. تؤمن كاتشنغز أن أنواعًا معينة من كتب المساعدة الذاتية مفيدة للغاية ، بما في ذلك الموضوعات التي 'تحفز ، وتزيد من احترام الذات ، وتشارك الإيجابية' خلاف ذلك ، لا يزال من الأفضل البحث عن محترف.
الماريجوانا دواء يغير العقل ويصنف على أنه:
يقترح بعض المعالجين لدينا أن بعض كتب المساعدة الذاتية قد تكون مكملات جيدة للعلاج. سيتمكن معالجك من إعطائك توصيات قراءة فردية تناسبك وتناسب حالتك ، وكتب يمكن أن تعمل جنبًا إلى جنب مع نهجهم.
مهما كان موقفك ، فإن الاهتمام بأن تصبح نسخة أفضل من نفسك ، هو خطوة أولى رائعة على الطريق الصحيح. هناك مساعدة في أي نوع من التحدي قد تواجهه ، ما عليك سوى العثور عليه.
